07.04.2022 Меню за день

Что-то там писать и рассказывать нет ни физических сил, ни моральных, ни времени. Возможно завтра на работе что-нибудь напишу.
Сейчас только сухой отчёт.

Вес 74,2. Откат после разгруза составил +0,5 кг.
Завтра утром взвешусь и решу, будет у меня снова разгруз или обычный день.

Завтрак
Творог из ряженки (100), сметана (25), каша из овсяных хлопьев (40 до варки), яйцо (52), пекинка (50), кокосовое масло (8)


Ланч
Варёная капуста (250), варёная курица (100), киви (140), хлеб на псиллуме (80), оливковое масло (12)



Обед
Ячневая каша (30 до варки), изолят соевого протеина (30), грецкий орех (20)


Ужин
Огурец (90), помидор (165), сельдерей (65), льняное масло (12), хлеб на псиллуме (52), варёная курица (100), отруби овсяные (20)


Полное меню за день


С киви я дала маху. Сначала съела, а потом посмотрела калорийность и углеводы. Впредь буду осмотрительнее.
А ещё у меня снова начал сбиваться режим сна, и соответственно время приёма пищи. Надо это как-то исправлять.