Как похудеть правильно и эффективно

Как правильно худеть? Какую выбрать диету? Этими вопросами задается, наверно, каждый, решающий реально похудеть или сбросить пару ненавистных килограммов.

1. В первую очередь определитесь, действительно ли у вас лишний вес, действительно ли вам надо худеть. Для этого можно, например, рассчитать свой индекс массы тела.
2. Не старайтесь худеть слишком интенсивно. Быстро сброшенные килограммы после завершения жесткой диеты возвращаются, как правило, не менее стремительно.
3. Основа основ похудения – нормализация своего питания. Начните со строгого выполнения классических правил питания. Очень кратко их можно изложить несколькими пунктами:
* Не переедать.
* Соблюдать баланс основных питательных веществ (белков, жиров, углеводов).
* Пища должна содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, готовить ее надо так, чтобы витамины в процессе приготовления сохранялись максимально полно.
* Кушать часто, но понемногу.
* Последний прием пищи – не менее чем за 3 часа до сна, но и не слишком задолго. Вряд ли стоит советовать ничего не есть после 18:00 тем, кто ложится спать не раньше 12 ночи.
4. Увлекшись множеством появившихся в последнее время новомодных диет, мы как-то подзабыли, что еще в советские времена нашими отечественными диетологами была разработана методика питания, получившая название «Лечебный стол № 8» и прекрасно себя зарекомендовавшая. Причем переносится она куда легче, чем подавляющее большинство модных сейчас диет (кремлевская, японская, Аткинса, Монтиньяка и т. д. и т. п.), а результат дает не хуже, результат не быстрый, но стабильный. И при этом обеспечивает полноценное питание, которое не нанесет вреда вашему здоровью.
5. Ну а если вы все же хотите попробовать что-то еще, то вот ссылочки на некоторые особо модные сейчас диеты:
* Кремлевская диета. Безусловно, самая модная и популярная диета последних лет. Но это не значит, что самая лучшая Диета достаточно тяжелая, имеющая много противопоказаний, но, несмотря на это, авторы диеты рекомендуют придерживаться ее принципов всю жизнь... Очень близка к ней по сути диета Аткинса.
* Японская диета. Тоже достаточно сложная, но ограниченная по времени – 13 дней. И, несмотря на название, ничего общего с традиционным питанием японцев не имеющая
* Диета Ларисы Долиной. Диета еще более тяжелая, низкокалорийная, если не сказать голодная.
* Диета по группе крови. Разработчики этой методики питания подводят под нее очень такое… наукообразное обоснование, но насколько оно действительно научно, диетологи еще спорят и спорят…
* Раздельное питание. Еще одна весьма неоднозначная и спорная методика, нашедшая тем не менее множество поклонников.
* Диета Кима Протасова. Продолжительность – 5 недель, отзывы об этой диете в основном неплохие
* Диета Маргариты Королевой. Вообще-то, как правило, Королева разрабатывает свои диеты индивидуально под каждого пациента, поэтому надо очень хорошо подумать, подойдет ли ее диета именно вам. А лучше – проконсультироваться у врача-диетолога, пусть и не у такого «раскрученного»
* Метод Монтиньяка.
* Импульсная диета Михаила Гинзбурга.
* Монодиеты, основу которых составляет один продукт:
кефирная, гречневая, рисовая, яблочная, молочная, ананасовая, арбузная, огуречная, морковная, творожная, шоколадная, яичная… Диеты очень жесткие, несбалансированные, и применять их можно в течение не более чем нескольких дней подряд.
6. Для успешного похудения просто необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться. Сев на диету, ни в коем случае не снижайте свой уровень физической активности, наоборот, постарайтесь его повысить. Если физподготовка у вас совсем слабая, начните с ходьбы, постарайтесь ходить пешком в среднем темпе не менее часа в день. Когда выдерживать такую нагрузку станет для вас совсем нетрудно, переходите к более серьезным физическим упражнениям.
7. Регулярное посещение сауны, русской парной бани также внесет свой вклад в борьбу с лишними килограммами. Сами по себе банные процедуры заметного и долгосрочного похудательного эффекта не дают, но в сочетании с другими методами снижения веса существенно усиливают их эффективность. И еще: баня хорошо помогает бороться с целлюлитом и сгонять жирок с проблемных мест, похудения в которых вы хотите добиться в первую очередь. Просто при каждом посещении бани хорошенько проходите веничком именно по этим проблемным участкам
8. То же можно сказать и про массаж. При помощи только лишь сеансов массажа похудеть не получится, но они служат прекрасным дополнением, усиливающим эффект других похудательных процедур. Особенно, опять же, различные виды массажа полезны для коррекции проблемных мест.

Всем, всем успешного и правильного, здорового похудения!