Старость это не возраст, а потеря мышечной массы, сказал доктор Бубновский. И я ему поверила - купила гантельки
Так как для похудения одной диеты мало. Занялась скандинавской ходьбой. Но что бы не терять мышечную массу при потере весса, начну силовые тренировки,
Прочитала, что если предполагается просто похудеть, то вес гантелей не должен превышать 1 кг. Для наращивания рельефных мышц - надо увеличить нагрузку до 3-х кг.
Для снижения веса потребуется 20-25 повторов, а для увеличения объема мышц - делайте не более 10 раз за один подход.(ничего не поняла
сколько ж мне делать
Противопоказания.
Существует ряд заболеваний, при которых занятия с гантелями в домашних условиях строго противопоказаны.
Нельзя качать мышцы при гипертонии, заболеваниях сердца, критических днях, астме, беременности.
В случае наличия сколиоза и остеохондроза, заболеваниях щитовидки и некоторых других лучше соблюдать ограниченный режим нагрузок. ОООО
Зачем же я покупала гантельки
Старость это не возраст, а потеря мышечной массы, сказал доктор Бубновский. И я ему поверила - купила гантельки
Нам девочкам что-то нарастить крайне сложно, я занимаюсь с гантельками по 8-16 кг и нифига особо не наращивается.
Так что можете смело увеличивать веса, ничего критичного не произойдёт.
В кд тоже можно тренироваться, это не болезнь.