Диета Малышевой: Есть. Любить. Худеть

Поразительно, сколько мы, девушки, знаем информации о том, как правильно худеть и не набирать вес. Но зачастую мы просто не умеем правильно воспользоваться знаниями, чтобы с успехом применить их на практике. К нашему счастью, в мире есть специалисты, готовые годами трудиться ради нашего «стройного» блага: именно они создают уникальные системы питания, в которых порой нет ничего сверхсложного —, но они работают на практике и подходят практически всем.

Диета известного диетолога Елены Малышевой — одна из таких систем похудения, которая включает принципы здорового питания и совмещает их в своеобразный коктейль советов. Соблюдая нехитрые правила диеты 2−3 месяца, вполне реально приблизить свои параметры к ожидаемому результату. Читаем и…

Запоминаем! 1200 килокалорий

такого запаса энергии вполне достаточно для одного дня жизни, так что без подсчетов калорий (хотя бы даже приблизительных) не обойтись. Для умниц-спортсменок-комсомолок, которые не все время посвящают работе в офисе и досугу на интернет-страницах, подсчет немного другой: чем активнее ваша ежедневная деятельность, тем выше должна быть ежедневная норма калорий.

Едим — потому что любим себя!

Эту фразу следует запомнить, как таблицу умножения, и обязательно вспоминать о ней каждый раз перед едой. Оказывается, если корить себя за каждый кусочек даже самой полезной и здоровой еды, то и проку от нее будет мало. Не секрет ведь, что аутотренинг — явление необычное и действенное. Во время трапезы следует с радостью думать о том, как пища превращается в позитивную здоровую энергию организма, как она обновляет и освежает организм, наполняя жизненной силой.

Голодание — отменяется!

Мы знаем о том, что ущемленный в еде организм испытывает шок и любыми способами пытается компенсировать недостаток питательных веществ. Вот откуда растут ноги у «эффекта маятника»:, но ведь резко худеть, а после стремительно набирать вес очень вредно! Малышева утверждает, что голодать здоровому организму ни к чему: 3 основных приема пищи плюс два перекуса до и после обеда — благодаря такому графику можно даже не успеть проголодаться.

Что кушать будем?

Что касается ограничений, то к запрещенным относятся продукты, которые и без диет стоило бы исключить из ежедневного рациона: сливочное и растительное масло, мучное, сладкое, картофель, рис, свекла, алкоголь — таков список нежелательных продуктов на вашем столе. Приветствуются продукты без консервантов и красителей, предпочтительнее блюда вареные или тушенные (но без жира), нежирное мясо и рыба, нежирные молочные продукты, зелень и свежие фрукты.

Идеальный день с диетой Малышевой будет выглядеть примерно так:

* завтрак (8 утра) : овсянку залить кипятком, добавить тертое яблоко или свежих ягод, запить стаканом нежирного йогурта;
* второй завтрак (10−11 часов) : устроим перекус двумя яблоками, мандаринами или киви;
* обед (13 часов) : любимая белковая пища (нежирное мясо, рыба с зеленью, пара яиц);
* полдник (13−17 часов) : два любимых фрукта по принципу второго завтрака;
* ужин (не позднее 19.00) : легкий салат или вареное яйцо, нежирный кефир.

А самый главный секрет любой диеты: внимательно слушать сигналы своего организма, пресекать все его «вредные» порывы и поощрять стремление к идеалу. Bon appétit — и худейте на здоровье!

Какую диету или систему питания вы считаете самой эффективной?