Пришла худеть
Нужен типа контроль
Писала себе в тетради, но слишком часто допускаю нарушения
поэтому хочу попробовать отмечаться здесь... как бы прилюдно, может постыжусь облажаться
Буду писать итоги дня каждый вечер, не замеры, а выполнение поставленных задач.
Наверное в этот пост добавлять, чтобы малоинформативные не плодить
ну и, если будет чем похвастаться, конечно новый напишу
Немного о себе:
Мне 45, живот раздувало пять раз)) последний девять лет назад. После каждых родов возвращалась к исходным размерам, иногда сразу, иногда с задержкой, но всегда без особых усилий. Сейчас домохозяйничаю, вот и запустила себя донельзя
Ну и хватит о себе
Теперь о том, что буду делать:
Во первых: каждый день зарядка, обычная, как раньше по радио передавали))
Во вторых: контроль размера порции, у меня есть контрольная миска
В третьих: соблюдение интервала, не меньше трех часов
В четвертых: не есть после шести. Ложусь рано, до сна как-раз четыре-пять часов остается.
В пятых: вода. Два стакана утром выпиваю всегда, а вот потом забываю)
Вот и все))
Завтра вечером напишу итоги дня и начальные замеры, сегодня утром обмерялась, там кстати результат двух недель есть)) мизерный, но все-таки
---------------
Добавляю начальные замеры, в скобках результат за две недели.
шея 34
грудь 91,5(-0,5)
под грудью 82(-1)
талия 79,5(-2,5)
живот 89
бедра 100(-2)
нога 57(-1)
икра 34(-2)
рука 30
Весов у меня нет, да вес особо и не беспокоит))) для меня главным показателем является талия
Первый день прошел замечательно
Зарядка сделана, вода выпита, интервал и порции соблюдены, после шести не ела)) плюс ко всему прошла пять километров в среднем темпе, аж 120 калорий сожгла
Обещала написать больше информации о себе, о целях... выполняю)))
рост 164
вес примерно 65-68
Планы конечно наполеоновские
но пока основной целью является четкое выполнение всех пунктов
Сроками не ограничиваюсь чтобы не загоняться: поспешишь - людей насмешишь, а дам себе фору - начну на потом откладывать)) пусть все идет своим чередом.
Для себя решила что останусь в этом посте до 75см в талии, потом новый начну. Надеюсь успею уложиться в лимит символов
---------------
День второй
По питанию все хорошо, только на ужин порцию чуточку превысила
Воду пью два стакана утром и перед каждым приемом пищи по стакану, всего получается пять-шесть, нормально думаю, хотя сейчас немного пить хочу, значит днем надо еще стакан-два прибавить.
Зарядку сделала, но в общем день был малоподвижный - вязала)) вязала, вязала, да наверное распущу, заново начну))) утром решу...
Ужин был в шесть, так-что по этому пункту тоже норм))
---------------
Третий день
Все отлично, если не считать слегка увеличенную порцию в обед. Вот эти малюсенькие нарушения серьезно тормозят процесс
кажется лишняя ложечка - такая малость, а нифига
Надо постараться обходиться без этих вот "мелочей"
Р.S. перечитала, оказывается через второй день перескочила
исправила)
---------------
День четвертый
Зарядка сделана
Вода выпита
После шести не ела
По порциям думаю превысила, мерную миску таскать с собой неудобно)))
---------------
5
По плану все идеально!
Единственный минус: мало физической активности в целом, снова почти весь день просидела со спицами)
---------------
6
Все по плану, только воды наверное маловато выпила.
Снова вязала, недостаток активности компенсировала обилием кислорода и солнечными ваннами
вязала на улице))
Завтра контрольный день... надеюсь результат порадует)
-------------
День семь, утро, контрольные замеры
первое число в скобках - результат недели, второе - трех недель
шея 33 (0;-1)
грудь 91,5 (0;-0,5)
под грудью 79 (-3;-4)
талия 78 (-1,5;-4)
живот 87 (-2;-2)
бедра 100 (-0;-2)
нога 56 (-1;-2)
икра 34 (-0;-2)
рука 29 (-1;-1)
ну ничего так) нормально)) нолей конечно многовато, но в целом неплохо
вечером напишу итоги дня
-------
Первый день, четвертая неделя, вечер)))
Все пункты выполнены)
В обед получила заслуженную награду
побаловала себя мороженкой и сладостями
естественно в пределах порционной нормы
Добавляю еще один пункт: легкий массажик лица по утрам. Итого шесть пунктов.
Немного изменю формат записей: в пост буду писать только контрольный день, получается раз в неделю, а ежедневные отчеты буду добавлять в комменты, а то до 75см слишком уж длинная простыня получится
да и редактировать каждый день лениво
---------------
23.05.22
Утро, контрольные замеры, итог за неделю и за четыре недели.
шея 32-1-2
грудь 91,5-0-0,5
под грудью 78,5-0,5-4,5
талия 77-1-5
живот 86,5-0,5-2,5
бедра 99,5-0,5-2,5
нога 56-0-2
икра 34-0-2
рука 29-0-1
с учетом почти бесконтрольных дней этот результат очень даже неплох)
И еще я взяла батарейку в весы. Не знаю насколько корректно они работают, им уже куча лет плюс стояли без дела лет пять наверное)))
Так что мой вес 62,5 кг))
Если вспомнить после- гостевое взвешивание - я прям молодец
Записалась на дуэли, надеюсь весы не подведут и не умрут до финала)))
Добавляю фото, снимала когда весы показали 64 кг
---------------
Итоги пятой недели:
шея 32-0-2
грудь 91-05-1
под грудью 77-1,5-6
талия 76-1-6
живот 85,5-1-3,5
бедра 98-1,5-4
нога 55,5-0,5-2,5
икра 34-0-2
рука 29-0-1
Два дня назад мой вес был 61,6 кг
Надеюсь итоги следующей недели выйдут новым постом
Все будет)) позже, нагрузки введу постепенно
Если по весу, думаю килограмм 15
И за подсказку тоже)
вечером добавлю в пост)
все выполнила
выдержала испытание пирожками))) обычно пока жарю пирожки съедаю два-три-четыре
с нетерпением жду завтрашний день... хочу еще пирожочек
зарядка, интервал, вода, массаж, после шести - все это выполнено, а вот по размеру порции перевыполнено
а все этот злополучный пирожок
вот так всегда: стоит в чем то себе отказать и организм мстит
Сегодня день нарушений по всем пунктам и даже больше
Нарушен режим полностью, в том числе и режим сна. Пришлось срочно ехать за внуком, проснулась в 4 ночи, спать ложусь теперь уже после 24, а в 8 утра снова на поезд
Воду пила очень мало, не выпиты даже обязательные утренние два стакана.
Зарядку не сделала
Массаж на скорую руку, можно сказать тоже не выполнено...
Интервал примерно соблюден, а вот с размером порции и поздним ужином не получилось
Думаю не надо объяснять что такое казахские родственники)))) если кушаешь мало они обижаются))) ну и как же без
вкусного жирного беша и еще горячих баурсаков
короче, сегодня я не я
Сейчас встала на весы 65,4, талию даже не пытаюсь обхватить сантиметром😂 живот раздулся как мячик)))
утром снова попытаюсь договориться с весами, надеюсь за ночь немного сдуюсь
Одно радует, внук пока будет у меня, а значит физической активности мало не будет
Забыла добавить что завтра скорее всего день тоже будет провальным, домой попадем лишь к вечеру, а в поезде я стараюсь пить меньше, а есть - так вообще не люблю
Ну и следовательно моя промежуточная цель немного отодвинется
ну вот)) а я распереживалась)) и это еще без утренних процедур
Надо купить батарейку в весы, если они еще не умерли от старости))) хочу поучаствовать в дуэлях
Постараюсь вспомнить по пунктам))
вода - думаю что норма выпита, но не равномерно в течении дня, а заплывами)))
интервал - три часа соблюдён, но один интервал был больше четырех часов, а это тоже неправильно.
после шести - выполнено
зарядка - нет
массаж - пыталась обмануть себя супер ускоренной версией
порция - здесь все отлично
режим сна нарушен грубейше
зарядка +
порция +
массаж -
после шести +
интервал +-
один промежуток был слишком длинным, получилось что один прием пищи пропущен, завтра организм может отомстить))
кушала в 9.00;12.00;15.00;18.00 плюс минус 10/20 минут, теперь получается 12.00 пропускаем, в это время мы на занятиях, плюс дорога туда и обратно. Надо завтракать раньше, чтобы успевать перед выходом перекусить, тогда все будет ОК
Завтра выходной - проживу в прежнем режиме, с понедельника начинается новая жизнь
P.S. с водой тоже немного недобор
выполнено все, кроме массажа)) наверное я рановато стала вводить новые опции
сегодня седьмой день четвертой недели, а значит завтра контрольный день
Итоги четвертой недели добавила в пост.
День сегодня вроде и без нарушений, но не совсем по правилам. Наши занятия вносят свои коррективы , и я никак не могу обозначить четкий режим. Получается что в понедельник, среду и пятницу пропускаю обед, а во вторник, четверг и субботу - второй завтрак.
Можно разделить питание на три раза, но тогда придется увеличить размер порции, а с моим организмом такое не прокатывает))) я уже пробовала.
Остается только очень ранний завтрак и один интервал подлиннее. Надо обозначить конкретное время, подогнав под наше расписание. Так проще, чем каждый раз считать сколько там прошло часов, чтобы успеть перед едой выпить воду)))
С водой тоже все пересчитать, чтобы на вечер оставалась меньшая часть, но и на время вне дома тоже немного.
И все это надо просчитать как можно скорее, а то так и сорваться недолго)))
Кстати, записалась на дуэль и на марафон, для пущего контроля
День как вчера)) вроде и по правилам, а вроде и нет))) я не смогла придумать как сдвинуть график, решила просто пропускать один прием пищи. Воды тоже получается меньше(( Придется пока так.
Надеюсь это не отразится на моем здоровье)) надо купить витаминки)
Сегодня все получилось))) воды выпила достаточно, вместо обеда захомячила мороженое
Надо будет зарядить фитнес браслет, посмотреть сколько км я нахаживаю ежедневно. Не в быстром темпе, но иногда с 20кг нагрузкой на руках))) калорий наверное немало уходит)))
День без нарушений. Про браслет конечно забыла)))
Завтра утром контрольное взвешивание в дуэли. Как бы не забыть)))))
Сегодня день провальный наверное))
Вода выпита по норме.
Порции соблюдены.
Интервал: здесь провал))) после занятий долго ждали автобус, и я осталась без обеда и без ужина... поэтому...
После шести: ужинала в половине восьмого, куриную грудку и фасоль... вроде все нормально))) но! сверху заполировала вафелькой
Зарядка: утром не успела, вечером после ужина собрала все оставшиеся силы
Чувствую что побаливает горло, перед сном выпью травяного чаю, так что завтра, скорее всего буду отекшая
про браслет снова забыла)))
Ела три раза, обед передвинула примерно в одинаковый интервал.
Зарядки сегодня не будет, не смогу, голова сильно болит.
Порции по норме, ужин 18.20, чуть позже обычного.
Воды пила много, плюс много травяного чая.
Завтра по идее контрольный день, но я замеряться не буду, думаю отеки никуда пока не уйдут, не хочу расстраиваться напрасно))
Надеюсь эта долбаная ангина завтра пройдет, с понедельника снова ежедневные занятия, благо внука с июня перевели в старшую группу и мне не надо будет с ним скакать)))
Очень надеюсь что завтра родители привезут коляску и мне больше не надо будет таскать его на руках)))
Все-таки замеры сняла)) добавила в пост
Минусы конечно есть, но это и ожидаемо)) два дня есть не могу
Сегодня съела по маленькому кусочку курицы утром и в обед, все...
Пью много чая: травяной, каркаде. Воду пить не могу, противно)))
Зарядку не делала, голова все еще болит.
Вот такой вот негативчик))) надеюсь это ненадолго, завтра можешь, не можешь, надо ехать на занятия.
Зарядка - выполнено
вода - маловато
порция - соблюдено
интервал - пропущен обед и ужин
после шести - приехали домой в половине восьмого, поужинала мороженым))) и кусочек сладкой выпечки отщипнула
вроде поздний ужин компенсируется пропуском обеда и ужина, и кажется ничего страшного, но я то знаю что в этих маленьких погрешностях прячется большой срыв
Вроде все по плану, но чувствую себя слегка располневшей))) не знаю, может из-за шоколада
Мало овощей, жду когда подрастет укроп, хочу есть много зелени
Второй завтрак сегодня был чистым экспромтом))) как-раз в это время у внука занятия, и мы резали салатик из фруктов, а так-как ему нельзя банан и киви, пока он ел остальное я быстро повыбирала запрещенные продукты и захомячила🤣🤣🤣
Маловато конечно))) но приготовленное внучком так вкусно и сытно
Теперь мы с коляской
все выполнено, только воды выпила маловато.
Вроде значительных нарушений не допускаю, но почему-то уже второй день стойкое ощущение что начала поправляться
может это после болезни возврат слишком быстро потерянного... не знаю... но начинаю немного нервничать
Жду с нетерпением контрольный день
День суматошный))) вроде все без нарушений. Завтра контрольное взвешивание.
Снова пропущен обед.
Вчера, кстати, пропущен второй завтрак. Не отметила это как нарушение и зря)) недобор топлива для организма так же нежелателен, как и перебор)
Потому что сегодня, например, помимо того, что ужин получился поздним (19.00) еще и сверх порции захомячила пироженку.
И зарядку не сделала
Отвес за неделю 200гр, это ни о чем
Что-то я расстроилась
Все по плану.
Завтра контрольный день.
Надеюсь замеры порадуют больше чем взвешивание)))
И еще очень надеюсь что завтра перееду в новый пост
Этим комментарием завершаю шестую неделю и этот пост)
Седьмой день шестой недели прошел по плану.
Зарядка сделана, вода выпита даже больше чем надо))) еда съедена, интервал соблюден, после шести только пила воду.
Седьмую неделю начну в следующем посте.
Обсуждение закрыто
Добавление новых комментариев к данному обсуждению недоступно.