перекусы

Перекусы без вреда для фигуры

Чего бы такого съесть, чтобы похудеть? Ну или хотя бы не поправиться, не умирая с голода между приемами пищи.

В современном обществе мы привыкли все делать быстро. Поэтому перекусы, снеки, становятся частью современной культуры питания. И здесь встают 2 главных вопроса – всегда ли стоит перекусывать и что же правильнее выбрать на перекус?
Всегда ли стоит перекусывать?
Перекусывать со смыслом или по ходу жевать чипсы – здесь существует принципиальная разница. В первом случае мы понимаем, что утоляем голод, в другом - просто механически удовлетворяем желание чего-нибудь пожевать.

Перекусывание «по ходу дела» больше напоминает бегство от реальности - когда Вы уже не в состоянии от усталости о чем-нибудь думать, Вы начинаете есть перед телевизором или набегу, тем самым отгораживаясь от проблем и снижая внутреннее напряжение. Когда отсутствует восприятие потребления пищи, развивается автоматическая привычка: я сажусь в электричку и покупаю чипсы; я смотрю кино и ем попкорн – таким образом, формируется нарушение пищевого поведения, что приводит к лишним килограммам. Каков же выход? Сделать перекус частью ежедневного рациона (устройте себе ежедневный официальный 2-й завтрак или полдник).
Что же правильнее выбрать на перекус?
Старайтесь выбирать что-то легкое, но сытное, например, сэндвич из зернового хлеба с маложирным сыром и овощами или маложирный питьевой йогурт и банан. Старайтесь не перекусывать сладостями и чипсами – они скорее еще больше раззадорят Ваш аппетит, добавят лишние килограммы и осложнят жизнь Вашему организму.
Вот еще несколько советов, как правильно перекусывать:

1. Научитесь разделять реальный физиологический голод или психологический аппетит. Если вы питаетесь правильно и регулярно, то физиологический голод не должен приходить раньше 3- 5 часов после приема пищи.

2. Ешьте регулярно – каждые 3 – 5 часов (Если у Вас длинный рабочий день - пусть в вашей жизни будут – завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин и кефир на ночь).

3. Пейте достаточное количество воды (30 мл на кг массы тела) – иногда жажда маскируется под голод.

4. Используйте в своем рационе яркие блюда и продукты – они повысят вам настроение и снимут потребность улучшать его перекусами.

5. Ищите другие способы повышения настроения и лечения от усталости: хороший фильм, музыка, книга, встреча с подругами.

6. Заварите и выпейте травяной чай (мате, с ромашкой, мятой и т. д.)

7. Если пытаетесь заедать стресс, выбирайте овощи и фрукты. Но помните, что даже самые малокалорийные продукты в избыточном количестве могут добавить стресс, в виде лишнего веса, аллергии и пр.

8. Порадуйте себя какой-нибудь процедурой для тела – примите ванну с пеной, сделайте маску и пр.

9. Потанцуйте под любимую музыку.

10. Одевайтесь в яркую одежду – радуйте себя и окружающих.