Продолжая разбираться с причинами лишнего веса я выяснила что не могу контролировать себя в еде! Я ем больше, чем мне необходимо для насыщения
ем при отсутствии чувства голода
Я просто в какой-то момент времени теряю контроль над собой.
Иногда это кратковременные зажоры, иногда длятся целый день а возможно и несколько дней подряд. Я ем до тех пор пока мне не становится тяжело, пока не понимаю что больше не лезет ни грамма. После еды мне плохо физически а больше эмоционально.
Я осознаю, что такая система питания является ненормальной. Осознаю но не могу это изменить
В людных местах я стесняюсь есть, накладываю минимальное количество еды. А вот когда нет людей, я как вор лезу по шкафчикам и в холодильник, я пихаю в рот все что есть и практически не жую, надо быстрее набить желудок. Потом я буду винить себя за это. Ну как можно не винить себя за подобное? Все что скидывала месяц возвращается за два, три такие вот зажоров. И все замыкается в круг, выхода нет! Сброс веса, диета, зажор, вес возвращается, отчаянье.
Например вчера я пообедала как нормальный человек и даже вышла из-за стола и занялась какими-то делами. Но вдруг понимаю, что хочется еще что-то съесть. Что-то сладкое, или соленое, или острое, неважно. Просто надо еще что-то сверху. И одновременно с этой мыслью приходит тревога. В голове звучат два голоса. Один кричит: иди сожри, ты имеешь на это право. Другой орёт: зачем, это нельзя, это плохо, это вредно. И я подчиняюсь первому голосу, одновременно погружаясь в чувство безнадежной вины, отвращения, безнадежности, паники, жалости и ненависти к себе одномоментно. Негативные переживания потом долго не отпускают.
Эмоциональные переживания толкают на поиски быстрого и эффективного выхода из произошедшей ситуации. И я занимаюсь, не ем, пытаюсь искать причины происходящего, но все это идет на смарку как только начинается новый зажор. Слабачка... Ничего не получается... А имеют ли смысл все ранее произведенные действия если они не приводят к результатам?
О личном для вас, ваша Ирина (lentika).
говорить можно много... пока кроме тотального контроля ничего не помогало...да и контроль в определенный момент идет к чертям..
и переесть в таком моральном состоянии проще..
В женской консультации есть но только он работает по тем темам которые затрагивают женскую консультацию.
Могу дать координаты в личку ( Санкт -Петербург, высшее образование по профилю, онлайн)
Со спортом у меня крайне сложные отношения, он вгоняет меня в депрессивное состояние и это еще один огромный минус. Я занимаюсь через силу, не получаю от этого удовольствие. Каждый раз я просто заставляю себя заниматься спортом и есть ощущение что чем больше спорта тем больше срывов. Но это пока не точно.
Я то же спортом обычно через силу занимаюсь, особено если тренировки длинные, поэтому нашла короткие программы , или те же катания на роликах , нагрузка на все мышцы, и ккал много сжигается. Есть йога, бассейн, пилатес) можно много из чего выбрать, тут надо слушать себя и искать своё занятие
Вредность моя видимо.
Для начала вам стоило бы избавится от стыда и чувства вины. Перестать прятаться с едой, ругать себя, думать кто и что подумает по поводу вашего аппетита. И никакого контроля. Только договорённость с собой.
Я раньше никогда не замечала, что ем украдкой. Но когда стала интересоваться психологией вцелом и психологией переедания в частности, проанализировала себя и поняла откуда вечерние зажоры, даже ночные... Так всё же спят....
У меня ушло пара месяцев на избавления от погубной привычки есть стараться, когда меня не видят или украдкой стаскивать печенье... Взрослая тётка, а вела себя как ребёнок)
Если не усугублять диетами и ограничениями то вес стремительно пойдёт вверх. Необходимо поралельно решать вопросы. На строгих или моно диетах я никогда не сидела.
Мне будет крайне сложно с этим бороться, я живу одна, меня практически всегда не видят когда я ем.
Спасибо за советы и приведение личного опыта.
Когда то я не понимала как можно питаться интуитивно. Но с годами пришла. Когда то я не могла съесть кусочек не в 200 грамм халвы или козинака. Пока не доем, не успокоюсь. Там было куча нюансов: халва калорийная, там сахар, с ней нельзя худеть, осуждение себя потом, ну пока себе разрешила разок, надо наесться... и все по кругу. Едим, ругаем, клянешься что не будешь покупать больше. Так не логично. Но как сказал в одной лекции преподаватель МГУ, в психологии нет логики)))
Сейчас проблем с этим нет особых.
Сейчас работаю над РПП, ну и с другими психологическими проблемами. Сейчас я понимаю, что мой вес это психология, а не всем известное ты обжора, ты слабая, безвольная. Я приду в форму, и буду её поддерживать без проблем, когда избавлюсь от установок. Только так, я стану собой. Той какой хочу быть я, а не кто-то.
Я тоже этим грешу. Стараюсь, но не всегда получается. Поэтому качабсь на качелях весов. И ещё, у меня не работает центр "Я сыта", просто ограничиваю себя в порциях еды, иначе могу с’есть очень много..
Я читала эту книгу пару лет назад, потом перечитывала несколько раз. Согласна что в ней есть много интересных вещей о лишнем весе, о его наборе и избавлении.
Я обратила внимание, что я ем очень быстро. Ну, потому что некогда, то на стол подать, то успеть срочно куда-то зачем-то, то ещё что-то.
И поняла, что я уже порцию свою заглотила и не почувствовала даже, что это было, а супруг ещё и не начинал толком... И раз я не почувствовала, то надо ещё, чтоб хоть понять, ела я или не ела.
Соответственно он худой. А я... Не худая.
Отсюда привычка.
Для меня главное, не допустить возврата прежних привычек. Но это ежедневный труд , и контроль - тотальный. И мне всегда надо иметь на работе и дома что то полезное, в идеале что то вроде огурцов. А вредности стараюсь не покупать.
Причиной переедания здесь и есть душевные проблемы. Не решив их ничего не изменится.
А окружение, типо вас, не понимая этого начинает давить на то что надо держать себя, мотивировать и т.д. и причина усугубляется еще и терзаниями я безвольная и ничего не могу. Но проблемы не в воли и мотивации.
Не все болячки от питания и веса, даже пищеварительной системы. ИМХО и это не открытие Америки.
У меня проблемы со здоровьем не связанные с весом, питание здоровье не вернет. Может быть поэтому питание и здоровье для меня не сильно связанны.
Хотя я согласна с вами.
Вот даже отриуать не буду.
В руки себя взяла иначе небыло бы результата в снижении веса.
Именно поэтому разбираюсь в причинноследственных связях и стараюсь найти истину которая где-то рядом.
Спасибо за обратную связь, именно она иногда позволяет задуматься о том о чем даже не догадывался.
Никто не знает, что у человека на душе, что он переживает внутри. Даже сам человек прячется, защищает себя от того, что делает больно. Неосознанно.
И только осознав проблему, научится с ней жить может помочь человеку. Приобрести опыт по работе с тем же РПП.
Про насыщение. Мне помогает такое: добавить к порции побольше свежего салата/овощей; есть медленно, тщательно жевать, не отвлекаясь на гаджеты/книги/компьютер; съесть какой-то фрукт после обеда, то же яблоко - создает объем и долго не хочется есть, причем как раз правильный вариант при инсулинорезистентности - фрукт только с полноценной едой, а не отдельно.
Главное, не опускай руки!
Ирочка, не сдавайся!
Да, мне все это тоже помогает и в последнее время я достаточно эффективно снижаю вес. Поэтому следующий этап разобраться с головой.
Стыдно мне перед голодными в данный момент людьми, которых на планете много
Да стыдно ((
И одновременно, я словно " теряю голову"...
Капец, в юности было" потерять голову от любви", а сейчас " потерять голову от еды"...ну очень мне стыдно за этот факт. Может и правда только ведущий психотерапевт может помочь, Ирина?