
Всем привет!!!
Ну, всё, отпуск остался воспоминанием, живём дальше.
Режим работы мне пока оставили как прежде - понедельник, вторник, среда.
Но в этот четверг пришлось выйти, зато сейчас под тихий дождик кайфую и работаю дома.
Потихоньку и делами занимаюсь - стирку прокрутила, мяско потушила
В выходные получила свои книжки из МИФа по распродаже, одну уже проглотила

Какую? Конечно же про кота

Еду лень вчера было из дома брать, поэтому был полный финт ушами:
Завтрак - 2 блинчика с творогом = 120 руб.
Обед - тушёная капуста, тушёная куриная грудка, хлеб = 260 руб.

А дома уже супчиком ужинала - надоело всё!
Пете достались вареники с картошкой

А завтра, на выходной, прикупила куриные шейки, буду кайфовать

Кстати, взвесилась вчера, хоть и не хотела.
Зато приятно - минус 3 кг улетело. Отлично!

В среду вышла в своём новом платьюшке, рыжем, народ оценил
Филька уже все свои домашние места облежал, но ночью к нам приходит обязательно))

Получила я свои первые подписные журнальчики)))
Вчера перед сном пару уже осилила, хотя и бессонница мучает - слишком уж хорошо в отпуске отоспались)))
Муж ворчит, что по телевизору смотреть нечего - ну да, тут 30 каналов, там-то 300 было

Ну а мне ещё супчик доедать. 2 недели нас сухарики в духовке ждали, забыли про них совсем

Только сегодня достала, как раз с супчиком и сточила.
И пирожные с начала мая меня в холодильнике дожидались, пришёл и их черёд

Если КД сегодня-завтра завершатся, съездить нужно в мой фитнес-клуб, хоть карту получить и поплавать, а то как бы опять лень-матушка не одолела

Дождика-то не боюсь, так что поехать нужно обязательно! Так долго этого ждала и мечтала)))
Обещала план тренировок показать, но пока только менюшку покажу, а то и так много получается))
Диета для Надежды на жиросжигание
Необязательно использовать именно эти блюда. Это просто как один из вариантов.
Общая калорийность этой диеты для вас: 1674 ккал. Из них:
Белков - 115 г
Жиров - 45 г
Углеводов - 216 г
Завтрак
1. Каша овсяная на воде со сливочным маслом 215 гр
Замены:
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом
2. Чай черный без сахара 200 мл
Замены:
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
3. Зефир 49 гр
Замены:
Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе
Всего ккал: 436
Первый перекус
1. Кефир 1% жирности 233 мл
Замены:
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
2. Яблоки 179 гр
Замены:
Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник
Всего ккал: 178
Обед
1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла 180 гр
Замены:
Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем
2. Рис бурый без масла (коричневый) 120 гр
Замены:
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
3. Чай зеленый без сахара 200 мл
Замены:
Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Всего ккал: 489
Второй перекус
1. Творог обезжиренный 186 гр
Замены:
Творог 0% мягкий
2. Хлебцы отрубные 36 гр
Замены:
Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные
3. Апельсин 181 гр
Замены:
Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды
Всего ккал: 356
Ужин
1. Куриная грудка, запеченная с овощами 142 гр
Замены:
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами
2. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона 359 гр
Замены:
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
3. Чай зеленый с молоком без сахара 239 мл
Замены:
Чай черный с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Всего ккал: 219
Уф, Устала)))
Пожалуй, на сегодня хватит!
Всех обожаю, всем прекрасного пятничного вечера!!!









Филька красавчик
Жду первых впечатлений от клуба
Самая диетическая еда
Курогрудь у вас в столовой какая-то, не привлекает глаз.
Спасибо за совет
Обалденный отвес! Поздравляю!
Где фото выхода?
Я этот день еле высидела
Первый день после отпуска конечно надо пережить было
Ты большая умничка, желаю тебе дальнейших успехов
Привет Филечке, скоро увидимся.
Теперь его ещё удержать нужно и идти дальше
Хотя, было бы желание
Хороший рациончик составили тебе, осталось чуть-чуть-начать исполнять
Хороших тебе выходных!
Теперь о следующего надевания
Менюшка интересная
И книжки супер
У нас 200 и всё равно смотреть нечего, в ютубе пасемся и пиратим
Это уж как водится
Такой отвес, да в отпуске
Менюшка неплохая, поизучаю потом поподробнее, но я бы овощей и зелени добавила...
Тоже хочу платьице увидеть
Сегодня домашних дел поднакопилось, а то мне поездка в полдня выйдет точно
надо меню поизучать еще
Филя по дому соскучился, а спать к вам приходит - проверяет, что вы дома, не убежали.
Меню глаза прочитали, мозг не вчитывался. Голова болит дико, давление фигарит.
Книжки классные
что за достигаторы??? опять что то типа мотиваторов??
Филечка после приезда наверное целый день отсыпался? помнится, мой после дачи сутки дома спал
Уже сплавила приятелю мужа. Это, оказывается, для дошкольников. Смысл такой же, как и для всяких графических няшек - раскрашивать, отмечать выполненное. Но всё на детскую тему.
Да щас, гонял как бешеный по квартире, и всю входную дверь обмяукал - гулять-то хочется
оооо, представляю
сегодня на пробежке меня застал дождь, ну я и обрадовалась - с Рубляном не гулять значит
а я чё? захотел - пожалста! потом не ныть, сказала...отгуляли все 20 утренних минут!!!
непривычно конечно ему было, страшненько я бы даже сказала...но теперь нам и дождь нипочём
А потом? Лапомойка?
потом конечно же лапомойка!!! это у нас всегда после гулек!
так что моем всегда! только по продолжительности зависит от погоды
Книжки бумажные это кайф
У меня в последнее время бумажные плохо читаются, всё по телефону и ноуту. Поэтому хочу эту неделю по ноуту вообще ничего не читать, хоть пару бумажных проглотить