Всяко разно. 27.05.2022

Всем привет!!!
Ну, всё, отпуск остался воспоминанием, живём дальше.
Режим работы мне пока оставили как прежде - понедельник, вторник, среда.
Но в этот четверг пришлось выйти, зато сейчас под тихий дождик кайфую и работаю дома.
Потихоньку и делами занимаюсь - стирку прокрутила, мяско потушила

В выходные получила свои книжки из МИФа по распродаже, одну уже проглотила
Какую? Конечно же про кота





Еду лень вчера было из дома брать, поэтому был полный финт ушами:
Завтрак - 2 блинчика с творогом  = 120 руб.
Обед - тушёная капуста, тушёная куриная грудка, хлеб = 260 руб.

А дома уже супчиком ужинала - надоело всё!
Пете достались вареники с картошкой
А завтра, на выходной, прикупила куриные шейки, буду кайфовать
Кстати, взвесилась вчера, хоть и не хотела.
Зато приятно - минус 3 кг улетело. Отлично!
В среду вышла в своём новом платьюшке, рыжем, народ оценил

Филька уже все свои домашние места облежал, но ночью к нам приходит обязательно))



Получила  я свои первые подписные журнальчики)))
Вчера перед сном пару уже осилила, хотя и бессонница мучает - слишком уж хорошо в отпуске отоспались)))
Муж ворчит, что по телевизору смотреть нечего - ну да, тут 30 каналов, там-то 300 было

Ну а мне ещё супчик доедать. 2 недели нас сухарики в духовке ждали, забыли про них совсем
Только сегодня достала, как раз с супчиком и сточила.
И пирожные с начала мая меня в холодильнике дожидались, пришёл и их черёд



Если КД сегодня-завтра завершатся, съездить нужно в мой фитнес-клуб, хоть карту получить и поплавать, а то как бы опять лень-матушка не одолела
Дождика-то не боюсь, так что поехать нужно обязательно! Так долго этого ждала и мечтала)))
Обещала план тренировок показать, но пока только менюшку покажу, а то и так много получается))



Диета для Надежды на жиросжигание
Необязательно использовать именно эти блюда. Это просто как один из вариантов. 
Общая калорийность этой диеты для вас: 1674 ккал. Из них:
Белков - 115 г
Жиров - 45 г
Углеводов - 216 г

Завтрак
1. Каша овсяная на воде со сливочным маслом 215 гр
Замены:
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом
2. Чай черный без сахара 200 мл
Замены:
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
3. Зефир 49 гр
Замены:
Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе
Всего ккал: 436


Первый перекус
1. Кефир 1% жирности 233 мл
Замены:
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
2. Яблоки 179 гр
Замены:
Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник
Всего ккал: 178


Обед
1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла 180 гр
Замены:
Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем
2. Рис бурый без масла (коричневый) 120 гр
Замены:
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
3. Чай зеленый без сахара 200 мл
Замены:
Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Всего ккал: 489


Второй перекус
1. Творог обезжиренный 186 гр
Замены:
Творог 0% мягкий
2. Хлебцы отрубные 36 гр
Замены:
Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные
3. Апельсин 181 гр
Замены:
Мандарин

Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды
Всего ккал: 356


Ужин
1. Куриная грудка, запеченная с овощами 142 гр
Замены:
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами
2. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона 359 гр
Замены:
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
3. Чай зеленый с молоком без сахара 239 мл
Замены:
Чай черный с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Всего ккал: 219

Уф, Устала)))
Пожалуй, на сегодня хватит!
Всех обожаю, всем прекрасного пятничного вечера!!!