Первые цели

Из размытого "хочу, хочу, хочу, ух, как же я хочу! Вот прямо сплю и вижу!" создаю свой работающий план.

Цель: стать легче на 30 кг

Промежуточные этапы:

1. Ввести фитнес на ежедневной основе, как привычку
Препятствия
I - усталость после работы
Антидоты - душ сразу, как прихожу домой, до того, как воткнусь в телефон
II - голод после работы
Антидоты а) - рассосать таблетку аминокислот и Л-карнитина/ выпить предтренировочный коктейль
III - отсутствие поддержки и мотивации, скептицизм
Антидоты
а) мотивирующий эриксоновский гипноз
б) записаться в группу единомышленников (есть!)
в) записаться на участие в челлендже (есть! Страшно то как!... Ну, ничего, отступать уже поздно, нужно участвовать)
г) мой дружочек - фитнес-часы

2. Питание.
Препятсвия
I - компульсивное переедание
Антидоты
а) отслеживание эмоций
б) контроль размера порций и количества приемов пищи
в) bhb
г) контроль уровня стресса в течении дня
д) дыхательные практики
II Качество и доступность правильной еды
Антидоты
а) готовая заранее еда, обязательно подготовленные, но не заправленные салаты.
б)готовый обед заранее сложить в контейнер/ закладывать все на готовку в мультиварку, чтобы все было готово по таймеру/подготовить заранее для закладки в духовку - выбрать самый удобный вариант, или комбинировать


3. Сон
Препятствия
I отсутствие режима
Антидот -
Тотальная блокировка телефона в 20:00 (сделано!)
II плохой сон
Антидот
а) мелатонин
б) удалить все новостные каналы из телефона
в) медитации
г) успокоительные сборы
д) дневник

4. Планирование
Препятствия -
отсутствие регулярности
Антидот
- создать подходящую среду ( ежедневник на видном месте, отсутствие хлама и отвлекающих вещей и факторов)