Поделитесь своими любимыми блюдами при похудении)

А-ля плов. Отвариваю рис, добавляю немного лука и моркови, когда рис почти готов добавляю специи и кальмара, нарезанного небольшими кубиками. Мне очень нравится 👌 Не солю при приготовлении. Подсаливаю при непосредственном употреблении или добавляю соевый соус 👌

Или делаю пшенную кашу с курицей. Всё тоже самое. Только сначала варю куриное мясо, потом добавляю овощи и пшено промытое и предварительно заваренное кипятком👍 Добавляю всевозможную зелень 😊

Ну и куда ж без гречки🤭 Промываю, завариваю кипятком. Готова она уже через час примерно. Могу просто соевым полить, могу добавить мелко нарезанную ветчину из куриных грудок (чуть-чуть), иногда добавляю туда кубиком нарезанный помидор или сыр. Можно ещё взбить одно яйцо с 2-3 ст. ложками молока и залить гречку. Ставим в микроволновку на несколько минут - и вуаля - получается подобие запеканки👍

На завтрак делаю овсянку. Насыпаю Геркулес, добавляю изюм или курагу и заливаю кипятком. Оставляю на 15-20 минут, после - добавляю чуть меньше чайной ложки мёда. Вкусно 🥰

Я люблю гречку с кунжутным маслом, бальзамиком, соевым соусом и томатами. Варим гречку до готовности. Добавляем масло кунжутное ( можно и подсолнечное) соевый соус, бальзамический уксус, томаты порезанные кубиком и свежий базилик. По желанию можно добавить тертый сыр.

Кабачки тушеные с помидорами и морковью. Они полезные и сочные.
Гречка с луком еще.

Самое замечательное для меня это супы-пюре. Совершенно мало хлопот и стоять на кухне не надо. В кастрюльку - любые овощи (капуста, тыква, лук, кабачки, можно немного картошки), причём особенно нарезать не надо. Для белков добавляю куриное филе, иногда другое мясо (в меньшем количестве) или фарш. Как сварится (времени немного), измельчить блендером. Добавляю любые приправы, чеснок, траву. Если есть медленно (чайной ложкой), то потом очень долго сохраняется ощущение сытости. Для меня это вкусная палочка-выручалочка с минимумом калорий!

Салат из моркови с творогом и чесноком(морковь тертая, творог, соевый соус, масло растительное(подсолнечное, оливковое, льняное - на выбор в своём доме разнообразие растительных масел), чеснок)

Салат из капусты так же с творогом. Компоненты те же.

Обычный салат огурец и помидор тем же творогом.

Так же я узнала что вкусно гречка с творогом и соевым соусом.

Вообще с момента как я начала стройнеть я нашла для себя много интересных сочетаний продуктов.

У меня проблемы с ЖКТ, удаление аппендицита и прочее, так что я больше фанатка пароварки:
Запеканка: 200 гр цукини кабачка + 100 гр моркови + 1 яйцо и в пароварку на 20 мин.
Салат: отварное мясо бедра индейка 100 гр + 1 яйцо отварное в крутую + тертый лук репка 50 гр + шинкованный огурец 100 гр, заправка: соус сырный Zero 50 гр.
Рисовый пудинг: 50 гр рис белый кругл + 200 мл молока 0,05% + сироп-заменитель сахара 0 ккл - после проварки риса протереть или взбить блендером. Остудить.
Мне так же пришлись по вкусу маринованные ростки сои - идеальное дополнение к гречке, рису; водоросли чука - калорий много 220 ккл на 100 гр, но сытно и полезно.

я делаю рыбные котлеты в духовке:
- мясо любой рыбы отделить от основных костей и на мясорубке два раза чтобы было нежнее
- лук через мясорубку
- свежая зелень петрушка укроп
- капуста (треть фарша рыбы) - режу мелко, но не на мясорубке, иначе расплывутся котлеты.
- специи по вкусу
- яйцо

сформировать шарики положить в духовку на пергамент - без масла

получается очень вкусно и нежно.

Я за максимальную простоту. Чем проще еда, чем меньше обработана тем проще на ней худеть.

Основа для меня:

- белок: яица вареные/омлет/жареные, мясо, рыба, бобовые
- овощи: сырые нарезка, салат, тушёные, запечённые
- фрукты: сырые, без сахара и сливок, не в виде пирогов
- гарнир: каши, картошка, ц/з рис, ц/з хлеб, ц/з макароны без масла
- соль, масло добавлять только отдельно в готовое блюдо
- орехи - жменя в день, если хочется

На простой еде проще похудеть чем на сложных рецептах с миллионом ингредиентов

Кажется я на ваш вопрос не ответила

Если надо визуально подтянуться, то слежу за тем, чтобы в каждом приеме пищи был белок, урезаю углеводы и пью два литра нехолодной воды в день. Работает всегда.