Вопрос по подсчету калорий

От основного отнимите 15%, можно постепенно, а можно и сразу.

Посмотрите по состоянию организма. Если Вам мало 1776 ккл и хочется какой-то плюшки еще на 200 ккл - значит возьмите меньший дефицит. Если укладываетесь - оставляйте как есть. Я вообще беру недельный объем - в будни у меня иногда даже 900ккл не выходит - домашние дела и работа захватывают время и есть не хочется. А вот в выходные могу до 1800 ккл дотянуть, что выше моей нормы на 200ккл.

Я бы не верила местному калькулятору. Ваш основной обмен 2400 ккал. Если вы будете питаться на этом уровне у вас уже будет дефицит 20 % за счёт активности. Занижение коридора чревато срывами и замедлением метаболизма

Всё зависит от вашей активности. Дефицит может быть не за счёт еды, а за счёт активности. Лучше всего начать с 2000, посмотреть на динамику, а потом снижать если вес не будет уменьшаться. Есть много систем подсчёта, каркулятором. Но мы индивидуальны. Лучше начать с большего, а потом снижать, если не будет прогресса. И лучше больше двигаться, чем меньше есть...

Обычно от твоего рациона ежедневного отнимают 15-20%. И, чтобы посчитать, рекомендуют сначала записывать, сколько ты ешь обычно, чтобы понять, сколько тебе нужно есть..