Всем привет!!!
Опять я с приключениями
Выспалась, поехала в фитнес-клуб)))
В 6-50 уже плескалась в водичке. Вот такая приехала, выгуливаю хлопковую блузку
Готова к плаванию!!!
Даже аквааэробикой хорошо так позанималась!
Ну, а когда пошла на работу, наступила на брючину и грохнулась на лестнице метро...
Вот тебе и длинные широкие брюки
Как в детстве, ссадила коленку, хоть штаны не порвала
Теперь вот хромаю по офису.
Хорошо хоть начальница сегодня проспала (хотя по договорённости я её долго будила, даже из басика вылезла позвонить), она на удалёнке осталась
Заклеивать ногу я не стала, заернула штанину, чтобы не запачкать - пусть сохнет
Сначала хотела завтракать в столовку пойти, но взяла с собой, и успела перекусить перед работой:
гречка с сыром, 2 варёных яйца, 1/2 0,33 бутылочки йогурта с малиной 1,5%, вторую часть перед уходом домой допью
Кофе
А ягодки ещё стоят, не дошла до них ещё, пока некогда
Вот такие у меня плавательно-падательные новости)))
Кстати, вес сегодня 86,4 кг. С прошлой недели, несмотря на ресторан, минус 500 г.
Нормально.
Беру питание под контроль, просто необходимо к своему Дню рождения в сентябре вернуться хотя бы к 80-ти кг.
Поэтому начинаю свой мини-марафончик.
Точнее, я его уже вчера начала
Назову-ка я его "Буду стройной к Дню Рождения"
Итак, планы на завтра:
1. Калорийность - не более 1 600 (взвесить и посчитать). Возможно, завтрак и обед - на работе в столовке, уж очень тащить со спортивной сумкой неохота
2. В бассейн (хотела в тренажёрку, но колено болит) - плавать и аквааэробика, записать упражнения
3. 10 000 шагов
4. Дочитать книжку бумажную, начать другую по питанию
Итак, поехали!!!
Удачи в личном марафоне!
Рада твоему отвесу! План прекрасный, давай к осуществлению
Аквааэробику у вас там тренер проводит? В моем клубе я только 1 раз в неделю успеваю, просто не ставят в вечернее время, редиски, а только в мое рабочее...
Есть с тренером, н я же с 7 до 8 утра хожу, в это время тренеры не работают ещё
Нашла упры в Инете и бултыхаюсь)))
Самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами являются:
1. Наклоны. Ноги поставить на ширину плеч, руки на пояс. Сделать наклоны вправо, влево, вперёд и назад по четыре раза в каждую сторону. Рекомендовано делать на протяжении минуты.
2. Бег в воде на месте. Умеренным темпов в течение десяти минут (для подготовленных людей время можно увеличить).
3. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе. Производить небольшие прыжки, при этом разворачивая корпус влево и вправо. Всего таких восемь — десять прыжков.
4. Колено к груди. Поднимать ногу, согнутую в колене вверх к груди. Зафиксировать положение на три секунды. После сделать тоже упражнение на другую ногу.
5. Выпады. Поднять руки вверх, произвести выпад левой ноги, при этом корпус, поворачивая в эту же сторону. Сделать аналогичное для другой ноги. Всего примерно пятнадцать таких выпадов.
Упражнения в бассейне для похудения груди и рук
1. Зайдите в бассейн по плечи (кстати, все занятия проводятся примерно на такой глубине). Отведите руки в стороны ладонями вниз. Сделайте упражнение «Ножницы»: на протяжении 1 минуты с большой амплитудой (руки разводятся очень широко), в течение 2 минут с маленькой амплитудой (руки разводятся на ширине плеч). Выполните 3 подхода.
2. Выпрямите спину и втяните живот. Делайте круговые махи (вперед) двумя руками одновременно на протяжении 2–3 минут. Выполните круговые махи (назад) двумя руками одновременно в течение 2–3 минут. Сделайте 3 подхода.
3. Разгребите воду руками, заводя локти за спину. Разводя руки, выпрямите локти полностью. Сделайте 4 подхода.
4. Возьмите нудлс (это специальная «палка» для занятий в воде). Прижав локти к бокам, топите доску в течение 2–3 минут. Выполните упражнение № 3. Сделайте 3–4 подхода.
Упражнения для похудения живота, спины, боков
1. Возьмите нудлс под каждую руку. Подтяните к груди коленки, выпрямив голень параллельно дну бассейна (пальцы ног выглядывают из воды). Стопами сделайте мощный толчок вперёд, как будто ложась спиной на водичку. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 2–3 минуты.
2. Займите исходное положение (как в упражнении №1). Выпрямите ноги вперёд по очереди. Подтягивайте коленки к груди, как можно ближе. Выполните 3 подхода по 2 минуты.
3. Наденьте аквапояс. Подтяните коленки к груди. Выпрямите ноги вперед, стараясь лечь на спину. Вернитесь в исходное положение. Вытяните ноги назад, ложась грудью на воду. Сделайте 3 подхода по 2 минуты.
4. Разведите руки в стороны. Подтяните к груди коленки, поворачивая бедра вправо, а корпус влево и станьте на дно. Подтяните колени к груди, поворачивая бедра влево, корпус вправо, станьте на дно. Скручивания делайте 3–4 минуты. Выполните 3 подхода.
Упражнения для похудения голеней, ягодиц и бёдер
1. Зайдите в воду по пояс. Выполните бег на месте, как можно выше поднимая колени. Сделайте 3 подхода по 5 минут с перерывами (20 секунд).
2. Зайдите в воду по грудь. Возьмитесь за бортик. Сделайте правой ногой махи из одной стороны в другую (2 минуты). Выполните этой же ногой махи назад и вперед (2 минуты). Повторите левой ногой. Хватит 3-х подходов.
3. Зайдите в воду по грудь. Возьмитесь за бортик. Нарисуйте в воде ногой круг с максимальной амплитудой разведения вперед, в стороны, назад. Выполняйте это упражнение на протяжении минуты. Смените направление – назад, в стороны и вперед. Делайте ещё минуту. Выполните 3–4 подхода.
4. Зайдите в воду. Лягте грудью на воду (ноги параллельно дну). Выполните упражнение «Ножницы», держась за опору: разводятся ноги 2–3 минуты в стороны, затем 2–3 минуты – вперёд и назад. Сделайте 3 подхода.
**Чем можно заниматься в бассейне без инструктора? ** Выполнять самый простой комплекс упражнений, вкладывая в него максимум старания. Основная стойка для тех, кто не боится воды — по плечи.
1. Стоя боком к краю бассейна и придерживаясь рукой за бортик, выполните 8-10 маховых движений вперед-назад поочередно каждой ногой.
2. Стоя спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за край, поднимите ноги, поверните бедра вбок и выполните движение «велосипед» — 15 раз в каждую сторону.
3. Встаньте ровно, руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень груди. Сделайте 20 быстрых шагов, высоко поднимая колени и выполняя при этом боксерские движения руками.
4. Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами — сначала быстро, затем все медленнее, закончите упражнение спокойным плаванием.
5. Чтобы укрепить мышцы живота и бедер поплавайте без помощи рук. Для этого возьмите мяч или доску и плывите, сильно ударяя ногами о воду.
6. Хорошие упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног — сведение расставленных в стороны рук кистями внутрь (повторить 8-10 раз); поднимание вверх рук, соединенных в замок за спиной (в быстром темпе 10-15 раз).
7. Для снижения веса помимо бега в воде (упражнение 3) хороши еще прыжки: выпрыгивайте 10-20 раз вверх как можно выше, можно выполнять упражнение с поворотами.
8. Стоя все так же в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполните ими 10-15 круговых движений.
Для тех, кто хорошо держится на плаву — упражнения, позволяющие укрепить мышцы живота:
9. Держась вертикально на плаву, вытяните руки перед собой, резко сгибайте обе ноги, подтягивая колени к животу, и медленно разгибайте их (12-15 раз). Поднимайте ноги вперед, пальцами рук коснувшись носка, возвращайтесь в исходное положение. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону. Поверните руки кистями вниз, наклоняйтесь в стороны, руками давите на воду (по 5 раз в каждую сторону).
10. Для отдыха и тренировки легких и сердца — дыхательные упражнения: глубоко вдохните ртом, опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.
Но это больше какая-то гимнастика в воде, чем аквааэробика На акве основной прикол в том, чтобы делать упражнения, не касаясь дна, балансируя руками-ногами (для этого и всякие приспособы - гантельки, нудлы, аква-шузы). Чтобы держаться в вертикальном положении за счет мышц и пресса Так что если вдруг попадешь именно на занятия, советую попробовать!
Удачи
Аккуратней, Надюша
Планы отличные
С пятницы и я впрягаюсь в работу над своей тушкой
Почему с пятницы? Выходной? С какого веса?
Вес завтра узнаю
Отличные планы. Успехов!!!
Я тоже готовлюсь с понедельника с Джилл начать трениться
С понедельника не потому ,что как всегда понедельника КД проскочат+ уезжаем с пятницы из дома,вернемся вечером поздно в воскресенье.Буду много ходить и не много кушать не смотря на соблазны.И все будет пучком
Ты молодец,что плаваешь это супер!! Но я не умею плавать У меня страх воды жуткий Именно потому,что сама не умею ребенок занимается плаванием как видом спорта.И вполне успешно
Бегать я тоже много раз начинала, но, видимо, не моё это. Да лишнего веса многовато
Ниче, планы задуманы хорошие,снизится
Удачи в поставленных целях