Все еще не до конца разобралась с сайтом, но есть надежды на это местечко
Лишний вес меня преследует всю мою сознательную жизнь. Но впервые к теме похудения я пришла в 2017 году. Тогда очень экстремальными способами (и достаточно вредными) я успешно сбросила 32 кг за 5 месяцев. Впервые увидев себя такой стройной, обрадовалась и убрала все ограничения. Потом случилась череда серьезных стрессов и я позволила себе их заедать, считая что "я теперь худая, мне можно, ничего не будет". Спустя несколько месяцев заеданий обнаружилось, что 20 кг из 32 вернулись обратно.
Шок, злость на себя, разочарование... И последовала череда из нескольких лет попыток похудеть "обратно", которые уже не давали никакого эффекта. Чего я только не перепробовала! Но организм только гонял туда-сюда одно и то же количество КГ, постепенно наращивая эту цифру все выше и выше. И вот сейчас, на сентябрь 2022, впервые с 2017, я опять в своем максимальном весе.
И не было бы так обидно, если бы я просто расслабилась, жила в свое удовольствие, ела сколько хотела и кайфовала... Но все это время прошло в тысячах диет, разных систем питания, голода, срывов, компульсивных перееданий и даже (стыдно об этом писать) выплевывании еды и булимии.
Все мои попытки похудеть только толкают мой вес вперед с удвоенной силой, т.к. за каждой попыткой стоят срывы, нервы, ненависть к себе и прочее прочее.
Кажется, что о похудении я знаю уже ВСЁ и даже чуть больше. Вот только совладать с собой не могу. Каждый путь приводит в никуда. Любой, даже самый здоровый подход, у меня скатывается в зацикленность и потом срыв. Меня уже тошнит от всех этих взвешиваний, когда ты держался неделю идеально, а в итоге видишь обидные +300гр на весах, опускаешь руки и уходишь в зажор. Надоело все.
И вот, в очередной раз я стараюсь вытянуть себя за волосы на дорожку здорового питания. Пусть этот сайт станет дополнительной мотивацией и моральной поддержкой
Приняла решение реже взвешиваться + обязательно замерять объемы сантиметром, и главное - ориентироваться на внешний вид в зеркале и как сидит одежда. И работать с головой. Спокойнее отнестись к похудению как к ПУТИ, на который я встала чтобы получить от него удовольствие, а не истерики.
Даже если путь будет долгим. Хочу отпустить. Цифры на весах, сроки, к которым никогда не успеваю похудеть. Бить себя по рукам за мысли о похудении "к новому году/к ДР/к лету", Боже упаси от этого, все равно ведь в итоге только расстроюсь в очередной раз, что все вышло опять не так, и с головой в зажоры. Сколько было этих новыхгодов и днейрождений)) И сколько еще будет.. Не в этом суть. Какая есть, такой и встречаю праздник или отпуск. А вот с этим "какая есть" уже и надо поработать. И даже если придется шагать очень медленно и долго, главное идти. Не сразу, но однажды обязательно дойду.
"Весна приходит не сразу. Она начинает творить свою работу ещё среди метелей и морозов. И первый её дружный напор не сразу сгоняет снег с полей, не сразу согревает землю. И всё-таки весна неодолима!" - пусть эти слова станут моим девизом, успокоительным и подбадривающим на этом пути.
Я просто НЕ ВЕРЮ, что правильно и сбалансированно питаясь в меру, регулярно занимаясь спортом, можно остаться в 100кг. Вес обязательно придет к своим здоровым значениям при такой жизни! Ведь так? Правда? (Только не говорите что нет, это сведет меня с ума окончательно
)
Я пока сюда не пришла, думала я одна такая (глупо знаю), но почему то у всех вокруг были "худые" фотки, фотки до беременностей, болезней и тд. =) Ан нет =) Не одна =)
Понимаю, но Вы вылечились от последнего? Больше не практикуете? Срывов в этом плане нет? Потому что иначе тут нужен не совет подружек, а психиатр.
Да, а я себя по итогу убедила в том, что знаю о диете все, что о ней знать не надо, раз это не помогает =) Потому что знать ВСЕ и НИЧЕГО не получать - это было болезненно осознавать. В итоге, я решила считать, что просто нашла несколько десятков способов не дойти до своей цели и правильный путь где-то впереди =).
Зацикленность на чем конкретно в здоровом подходе? Что именно Вас беспокоит или не дает идти по выбранному пути спокойно?
Максимально зафиксированный тут у меня отек - это + 2,7 кг за день, он спал только через 9 дней (все это время я питалась по своей системе, не смотря на то, что весы все еще иногда показывали мне то +200 гр, то - 150 гр) и потом еще четыре дня вес упал на 2,5 кг ниже уровня до отека - т.е. это истинная потеря веса за 2 недели =) И да, я все о себе и о себе... я тоже много читала и казалось, знала все о похудении.... Но главное дошло потом - мы все время спотыкаемся в процессе. Все время. Всю жизнь. Надо просто встать и идти дальше =). Весы (особенно если как я - любите соленое) не будут Вам другом... они не знают, сколько Вы выпили воды, сколько съели соли и углеводов (тоже задерживают воду). Весы - инструмент отслеживания и иногда они дают какую то пользу лишь на длинной дистанции.
А что для Вас входит в понятие "здоровое питание"? У Вас есть какая-то система? Может, расскажите поподробнее? =)
И мотивацией, и моральной поддержкой, и даже репетитором по работе над ошибками =) Главное, все с юмором =) И Вы тоже относитесь ко всему с юмором =) Это помогает =)
Меня такой совет довел бы до депрессии очень быстро =) У меня вес уходит, а вот объемы даже за последние отслеживаемые здесь 10 кг не меняются... откуда уходит жир - непонятно, но основные объемы не меняются =) Такую вероятность стоит учесть и для себя, чтоб не тригернуло =)
Простите, тут я с Вами полностью не соглашусь - у всех путей есть конец, финал. И что дальше? Ну вот похудеете и что? Как в 2017? Нет... к похудению надо относится как к побочному эффекту правильных отношений с едой. Выстроить рацион, следить за здоровьем, научиться избавляться от стресса не с помощью быстрых углеводов, а найти свою отдушину. Избавиться от привычки есть от скуки и тд. Но делать похудение просто целью... простите, это может привести в никуда, потому что худеть постоянно - невозможно. И когда Вы дойдете до цели... Вы можете просто снова потерять ориентиры.
Тут я тоже рискну пошутить, но больше про себя. Я тоже так думала (только спортом не занималась, да и сейчас не занимаюсь) и нутрициолог, у которого я побывала в поисках того, на кого бы свалить все беды моей тяжелой тушки (тогда еще не самый пик веса был), сказала мне в форме анекдота (дословно не помню), что ем-то я правильно... но вот лучше бы на полведра меньше =). Я его тут как то рассказывала, но сейчас как то вылетел из головы.
Вот и с Вами может быть такое: Вы едите все правильно, но столько сколько калорий соответствует весу в 98,4 кг... и это по разным калькуляторам от 2100 ккл до 2150 ккл. Для оптимального сброса веса от планки сохранения результат рекомендуют отнимать 400 ккл и питаться в указанных рамках, корректируя кол-во калорий хотя бы раз в три ушедших кг =).
Удачи =)
(Не разобралась пока как цитировать, ну да ладно)
Знаете, насчет худых фоток «ДО» очень жизненно. У меня никогда их не было
От булимии ушла своими силами, уже год этого не было, хотя желание порой возникает, пока держусь. Помогло на самом деле зависание в тематических пабликах ВК, где люди с такой же проблемой поддерживают друг друга, в какой-то момент они меня «спасли»
Очень очень понравились ваши слова: «знаю о диете все, что о ней знать не надо» и «просто нашла несколько десятков способов не дойти до своей цели». Точно! Так и есть. Эти слова так меняют настрой, спасибо за идею =)
Про зацикленность в «здоровых» подходах. Один из примеров – мои попытки перейти на интуитивное питание. Я вечно 24/7 крутила в голове только мысли о том, а насколько я сейчас голодна, а это голод физический или эмоциональный.. Как будто других проблем в жизни нет. И все равно ограничивала себя, хотя это противоречит рекомендациям. Опять уходила в крайности, превращая интуитивное питание непонятно во что.
«Здоровое питание» я вижу как стремление к тому, за что здоровье скажет спасибо. К более-менее балансу кбжу, разнообразию в еде. Поменьше готового фастфуда, побольше приготовленного дома. Пока так. Ну и контроль над размером порций. То самое «на полведра меньше») Соль и сахар в чистом виде я настолько давно исключила, что для меня это уже само собой, и сейчас вот только случайно об этом факте вспомнила.
Согласна с вами насчет «к похудению надо относится как к побочному эффекту правильных отношений с едой». Именно так! Это отражает то, что у меня в голове крутилось. Звучит более уместно, вновь спасибо))
Выделяете текст собеседника, который хотите процитировать - и у Вас всплывет окно: "Цитировать выделенный текст?"
Это прям мощная победа =) Вы молодец =)
Думаю, многие женщины были на этом уровне отчаяния, когда в голове мысли: Я же все знаю, я же все читала, почему не получается? Когда впихиваешь в себя сельдерей, когда все начинаешь отваривать, когда кажется, что и не ешь почти, а вес - либо вверх, либо на месте... Даже вспоминать больно.
Я пока в отпуске была - практиковала =) Так как там нет весов для еды, пришлось надеяться на себя. Итог: +400 гр за 2 недели. Вывод: рано мне на интуицию рассчитывать. Лучше дальше считать калории =)
У самой проблемы с эмоциональным голодом - меня спасают цифры. Если я съела норму, то чего бы не кричал мне мой желудок - я просто оставшееся время до сна пью чай. В основном, эмоциональный голод поджидает меня на выходных, когда работа не забивает голову.
Ну тогда во главу надо ставить именно здоровье, а вес воспринимать как побочное действие. Уяснить в голове, почему лучше отваривать мясо, а не жарить или запекать. Чем цельнозерновая мука отличается от белой и почему не смотря на то, что хлеб из цельнозерновой муки - полезнее, он калорийнее. Почему нужно есть разноцветные горькие салаты и т.д. Воспринимать всю еду как еду для здоровья, а не похудения. Потому что питаться правильно Вы будете до конца жизни =), это приоритетнее веса.
С сахаром согласна. А вот соль необходима организму (точнее натрий) - при тотальной нехватке могут начаться судороги. При недостатке соли, организм вырабатывает гормоны, которые задерживают воду и сильно, а это отеки и привесы. Так что с солью все не так просто.
И Вам спасибо и удачи на выбранном пути =).
не соглашусь
Это слишком большой дефицит- а это прямой путь к срыву. Я при весе 51 кг ем на 1500. Если страшно так много есть - надо увеличивать активность и создавать дефицит за счёт активности, а не низкого коридора
Тоже не соглашусь. Я не могу прокомментировать Ваши 1500 ккл - недостаточно информации. Однако высокий дефицит учит по другому относится к продуктам - разбираться в чем и сколько калорий, что и как готовить, отказываться от чего совсем, а что-то вводить в рацион.
Я не могу заниматься спортом =) Такое тоже может быть =) Удачи Вам =).
Я тоже спортом не занимаюсь сейчас. Прогулки никто не отменял
Если они есть, но если их нет...
Ну мягкое с теплым путать не надо =) Одно дело - похудение, сброс жира. Другое дело - наращивание мышц - занятия силовыми тренировками. Это два разных стиля питания - в одном дефицит, в другом профицит. Я пожалуй сначала похудею, а потом подумаю, а нужно ли мне скульптурирование фигуры =) И если да, то буду заниматься с тренером =).
Прогулки - не спорт. Это физическая активность. В день я до и с работы прохожу 11к-12к шагов. Но никогда не считаю, что эти шаги - это спорт, хотя счетчик шагов мне говорит о том, что я сожгла столько то калорий... Я не учитываю их в питании =).
Думаю, спор о том, почему одно плохо - другое хорошо в данном случае не уместен. Просто у каждого есть свой метод идти к выбранной цели (для меня кажется дикой идея кето-диеты... - моральная травма с кремлевской диеты в школе ХДД). Пока мне помогает дефицит в 400ккл. Мне комфортно. Вес идет вниз. Я понимаю, что в какой-то момент, возможно, мой вес встанет и придется все пересматривать. Но я решаю проблемы по мере их поступления и не люблю сослагательного наклонения.
И да, наверное стоило добавить в сам комментарий: Это мой выбор и мой путь, дефицит в 400ккл, который я ни в коем случае никому не навязываю =).
Вообще не пониманию о чём вы спорите, я как раз и говорила об активности. И плохо, что вы не считаете шаги, потому как они вам дают ещё больший дефицит. Понятно, что здесь хватает желающих и на 800 ккал сидеть, но только единицы изних достигают желаемого веса и потом удерживают его годами.
А еще есть понятие "самопрограммируемое пророчество" - когда человеку вместо того, чтоб его поддержать в любом его стремлении (кроме крайних случаев граничащих с опасностью) сразу говорят, почему у него ничего не получится, почему то что он делает неправильно. И человек начинает в это верить. И в итоге происходит то, во что он поверил - он срывается и набирает вес. Окружение при похудении не менее важно, чем выбор метода =). Именно поэтому я тут за поддержкой, а не ищу ее у своей семьи =).
Кстати, этот метод ( я его еще "отрывания крылышек" зову) действует во всех направлениях и идет рука об руку с фразой: "Ну я же говорила!" =).
Я сторонник поддержки =) Человек потом сам поймет, как ему комфортно, как ему нравится и где он ошибся и проведет работу над ошибками =). Сам, потом. Пока я не вижу ошибок в своем выборе - весь недобор калорий мой организм берет у меня же и добирает столько, сколько ему нужно. Этих запасов у меня еще 32 кг где-то =). Так что я явно не голодаю =). За здоровьем слежу, анализы сдаю, на узи ЖКТ хожу уже как на маникюр ХДД
Правильно шаги это не спорт... И не важно что ходьбой можно сжигать много калорий, намного больше чем бегом. Потому как бегать часами мало кто может и будет, а ходить можно несколько часов, при условии что есть время. При этом в удовольствие. Иметь дефицит калории, за счёт активности, а не ограничения в еде.Позволять себе есть не только низкокалорийную пищу.
Пусть всё у вас получится!
Для начала нужно оставить все как есть, убрать все сахаросодержащее и мучное..
Есть досыта и добавить спорт.
Гарантированно уйдёшь от 100 кг.. не 6асилуя организм, хоть и не очень быстро...
Ты не одна такая.. поэтому расслабься..
Где-то в записи увидела себя, все диеты, сроки и прочее - это и правда путь в никуда. И чем больше циклишься, тем больше нервничаешь, переживаешь, процесс вообще колом стоит. А вот при смене настроя - как раз и происходит то самое незаметное и постепенное похудение