14/09/22 Планы до 01/10/22

89,7 (15/09 -1,2=88,5)

Вес меньше 87 кг!
2 недели без семечек, алкоголя, мучного, картофеля, каш и сладкого. ИГ 18/6.
Среда - постный рыбный день (кабачки на пару с укропом и чесноком; винегрет с грибами, тушеная капуста с грибами, грибная икра, грибная солянка; постный борщ с грибами; уха, скумбрия на пару, рыба под маринадом; кальмары; кофе с кокосовым маслом, арахисовая паста; чиа с кокосовым молоком, орехи).
ЧБЧ - чисто белковый четверг (яйца, птица, бульон, творог).
16/09 голодание или питьевой разгруз (кофе с кокосовым маслом, кофе с молоком, молокочай, какао, молоко, кефир, минералка, бульон, шиповник)
21/09 Экадаши
3-х дневный творожный разгруз с 22-24 или 28-29/09.
30/09 голодание или питьевой разгруз
Планка, велосипеды, обруч, шаги 12500 в день.











Яичница 3 на сл.масле с сыром, салат со сметаной: помидор, огурец, цв.капуста, ялтинский лук, бульон.
Арахисовая паста с молоком, бульон + филе, огурец 2.