Борьба со стрессом, помощи пост

Решила написать вот такой пост помощи при стрессе, как никогда актуальный сейчас

Немногие знают, но вот уже год я борюсь с сильным тревожно-депрессивным расстройством и я собрала несколько прям работающих рецептов от разных психологов, сайтов самопомощи и прочих.

Начнем:

Острый приступ паники, кроет вот прям щас, ручки трясутся, дышать невозможно, не хватает воздуха, слёзы подступают...ну все знают.
Что делать?


заземляться:

1) назвать (можно про себя, но четко) свою Фамилию имя отчество, дату рождения, номер телефона, знаете номер паспорта тоже назови, так же назови то же самое для нескольких близких людей.

2) "я вижу пять предметов" -называете пять предметов вокруг себя МАКСИМАЛЬНО подробно, вот не просто "стол, стул", а "стол со следами от кофе, светло бежевого цвета, купленный в прошлом году..", как можно подробнее, прям до мелочей-мелочей, все пятнышки царапинки, особенности.
Если и это не помогло (на этом этапе я уже обычно успокаиваюсь, но я практикую медитации, поэтому у меня прокачан навык осознанности), то продолжаем описывать здесь и сейчас (и я не про пи...###₽@_ять!, А про вас, ваше тело) тепло вам или холодно? чувствуете сквозняк на своей коже? Встаньте на одну ногу, чуть покачайтесь почувствуйте равновесие, проведите рукой по стене, столу какая поверхность? гладкая? шершавая? теплая?

Я знаю многие советуют дыхательные практики, но во время приступа лично я их делать не могу, если вы можете, то вы умнички, делайте!

Вместо этого я советую, если вы одни петь, громко, фальшиво, пускай все соседи знают откуда там течет река Волга? и почему все хотят быть похожими на маленьких утят? (к сожалению на работе или в общественном транспорте не стоит, лучше оставить первый метод), это поможет вам задышать нормально и уберет камень с груди и зажим горла.

И ещё плохой совет, но действующий-ешьте!
Нельзя одновременно плакать и есть, правда я именно так наела большую жопку, но это другая история..

Общий стресс, длительный или "как жить дальше то?"

1) используйте фарму! Вот серьезно, не стоит боятся, что таблетки вас убьют, разрушат печень и все такое, стресс действует гораздо более разрушительно на организм. И да долой, валерьянку и глицин, даёшь что-то более серьезное, вы же не будете лечить пневмонию травами и мёдом? (если будете то мне вообще сказать нечего), а такой сильный стресс, как сейчас это серьезно, серьезным проблемам -серьезное решение.

2)Развивай навык осознанности, будь в моменте, тут я пропагандирую медитацию, конечно, это совсем не про мистику и оккультизм, все биологично и научно. Иди на прогулку, сложно быть в моменте когда твой момент это четыре стены и промокшая от слез подушкаили разглядывание потолка, так что кросовки на ноги, плеер в уши и погнали, чувствуй шаг, работу мышц, погоду, подпевай песням, будьте в моменте, поймали себя что опять начали перемусоливать ситуацию не корите себя, просто отпустите и опять пытайтесь быть в моменте.

3) общайтесь больше с животными, они отлично снимают стресс. Тут даже комментировать нечего, только не загладьте кота долыса

4) займитесь домашними делами или заботой о себе, дневной рутиной, делайте что-то и хвалите себя за каждый ваш шаг.

И последнее, но очень важное позвольте себе быть плаксивой, слабой, рыдать, орать, бить кулаками стену (других людей и животных не нужно), не стремитесь сохранить лицо и быть стойкими 24/7 это путь в никуда, вероятно ситуация затянется и вы просто сгорите, позвольте себе просто ПЕРЕЖИТЬ это на своих условиях, но пережить.
И ещё не стоит увлекаться алкоголем и н#ркотой они депрессанты, не нужно подталкивать себя к краю.

Если понимаете что не справляетесь сами, обратитесь за помощью.

И да поможет нам Небо и все известные Боги пережить н.