Всем самого прекрасного доброго утра и отличных выходных
Ну что, на дворе 1 октября, пошел второй месяц моей борьбы с лишнем весом. Итог прошлого месяца был -3 кг, в этом месяце ставим планку убрать примерно 3,5 -4 кг.
Несколько дней назад, мой вес резко подскочил на +2,1 из за принятого алкоголя и съеденного соленого, водичка дала о себе знать. Но, слава богу, на сегодня удалось выгнать всю эту лишнюю воду из организма, на сегодняшний день даже -0,1 кг у нас уже есть, это радует.
Оставляем все тоже самое, подсчет калорий, 10к шагов (правда не удается пройти мне эту норму к сожалению за день, но буду стараться), 3500 воды, ну и конечно же не забываем про спорт. Надо бы наверное пойти в зал заниматься, но пока этого не позволяет вторая работа.
Ну что ж, всем желаю отличного настроения, поменьше срывов, побольше отвесов и УЛЫБАЙТЕСЬ почаще, ведь у вас самая красивая улыбка
А дома заниматься - не вариант?
Дома я занимаюсь, делаю не особо много, несколько упражнений на пресс, ягодицы, но временами шлангую и пропускаю домашние занятия, в зале себе такое позволить будет трудно, там же тренер будет блюдить за тобой
Тогда желаю времени и упорства!
В следующем месяце такого может не быть, а замеры уменьшатся, советую вооружиться сантиметровой лентой.
Хоть я сама ленивая, но дома нужно себя заставлять делать фит трени. Задачи можно разные ставить: каждый день 5 приседаний, за неделю 40мин любого фитнеса и тд. А потом это входит в привычку. Удачи в октябре!
Только почему цель 75?
По вашему росту 60+ кг лучше.
Я так поняла август -3кг; сент. -3кг; объемы я увидела, что хорошо падают. А вы сладкоежка?
65кг +55кг это очень гигантский плюс, пусть и не за полгода. Конечно я понимаю уйти от сотни - это победа, но она только цифровая, надо в пищевых привычках наводить порядок, это поможет и вес закрепить и ускориться. Ну и 1600кк я бы ела на вашем месте, 1400кк мало мне кажется . Рацион нужно смотреть.
60-70кг это для вас реальные цифры в течения полугода я думаю.
На счет питаться на 1600 калорий, я уже тут слышала много раз, но пока ем на 1400, как советовал доктор, голода я не чувствую, после 7 не тянет к холодильнику, это наверное потому, что физнагрузка у меня не большая. 1400 мне комфортно, но изредко бывает, что передаю 50-100-150 калорий, так что можно считать 200 калорий как запас, вот и получается что нет нет, но 1600 у меня выходит. В рационе у меня нет ничего необычного, ем то что готовлю своим, но порции у меня 200-250 грамм за раз, больше не лезет, ну и стараюсь больше овощей для себя и если домашним жарю котлетки и рыбку, то себе на пару это делаю
Торт больше люблю, чем конфеты и Шоко.
Вода более полезнее и правильнее. Зачем пить сахар? С какой целью?
Хочешь пить порей воды, хочешь фруктов - съешь их.
У меня рекомендации врача 1400кк, а рост у нас с разницей 10см. 10см организма надо чем то кормить )))
А сам рацион не прописывал?
Ну то что в рационе + вкусняхи(у всех разные) будут проскакивать всегда, это реальность: работа, семья или дождь за окном.
А спать ложитесь 23-1? С чем связано после 19:00 наелась?
У меня проблема с вечерней едой, и психология, и голод.
Правильнее начинать с бжу, а не кк. Почему-то все цепляются за кк.
У вас где-то должно быть по гр. Бжу
80-95б 50-60ж 150у; по кк даже не знаю сколько это, это если взвешивать продукты.
А порции от блюда зависит, от сочетания. Например, свежие овощи с маслом и сыром могут быть 350гр