Всем привет! Вот решила отписаться за два дня моего пребывания тут.
Я иду по правильной дорожке, не сворачивая (так и хочется написать слово "пока", но тут же его удаляю, пусть будет без этого слова, а то как то получается, что сама себе не верю
)
Вот такой был мой рацион на понедельник и вторник.
честно скажу, утащила меню с коридором калорийности 1400-1600, пока у самой фантазия работает слабо.
Готовить по такому меню не сложно, времени много не занимает и мозгами начинаю понимать, чего хочет автор, как должно быть устроено питание.
завтрак у меня получился - блинчик с бананом
обед - макароны с овощами и фаршем
ужин филе и овощной салатик
Порции получаются огромные, вчера муж увидел мой ужин и был удивлен объему. Это конечно понятно, большая часть тарелки занимала салатом
Раньше на ужин обжиралась всем сподрят и как то побаивалась мысли, что можно поесть овощи и мясо, без гарнира. Боялась остаться голодной. Тут два дня, понимаю, что все хорошо, голода нет.
Ну вобщем дальше посмотрим...
Рацион среды и четверга, опубликую чуть позже. Вчера готовила и опять была в шоке от объема. Одного супа получилось 400 гр на один раз (а в нем фасоль, овощи и грудка и немного воды, уваривала так, чтобы воды было поменьше)
За два дня результат порадовал, во вторник минус 1,1 и сегодня еще минус 0,4.
Радует, что с водичкой уходит и вес, хоть понемногу, но уходит.
Норму 2,5 литра воды - держу! правда опять нарабатываю эту привычку и походы (или побеги) в туалет - это опять мое излюбленное занятие
по физ нагрузке, пока только начинаю восстанавливать. Нужно войти в ритм, пока только успеваю прогулка по лесу, шагов 3-4 тыс. Но если раньше это были просто прогулки, то сейчас стараюсь в интенсивном - ускоренном режиме. буду постепенно увеличивать
Так что и дальше пойдет
Их норма - 0,8 гр на каждый килограмм веса. Вам бы 60 - 65 гр набирать - это женское здоровье, кравивая кожа, волосы
И результаты не могут не радовать!!! С отвесом!
спасибо
Продолжать как минимум месяц в таком режиме.
Галина, по жирам.
Смотрите орехи лучшие - миндаль, грецкий, фундук, кедровый, фисташки.
По деньгам сейчас выгодно грецкий покупать. Там много полезных жиров. Их можно с фруктом или молочкой:
Йогурт+грецкий+фрукт (будет как десерт, и вкусно и полезно, и экономно).
Ниже про бульоны у вас. Сразу скажу - все бульоны(супы) дают плюс в весе
Ждём от вас результатов за неделю.
Только, мне кажется, для начального этапа маловата калорийность...1300 ккал всего.
А по составу меню мне понравилось
Подсчет калорий это сила!
а тут просто нашла готовое меню, там указана средняя калорийность каждого приема пищи за все блюдо (без разбивки на продукты), вот я свои данные по продуктам по весу подставляю... как то так)))
а для подсчета мне еще учиться и учиться
я бы послушала советы, для себя бы что-нибудь подчерпнула.
Я никак не могу понять расчет ккал готового блюда, если я сварила кастрюлю борща и себе тарелочку налила, вот сколько я ккал схомячила? меня вот напрягает пока, что готовить отдельно приходится, т.к. не могу рассчитать из общего. Послушаю с удовольствием советы
Конечно, нужна постепенность. Марш-броски в нашем случае ни к чему.