Челлендж. Худею на 17 кг по науке. Что уже сделано

О сути челленджа подробнее здесь

Что я уже успела сделать 

1. Карточки преимуществ
Основа методики - карточки преимуществ (КП). Выписываешь нахрена тебе вообще худеть в виде подборки тезисов и перечитываешь по100500 раз в день, снова и снова. Задротство, но с точки зрения науки это должно работать. Может когда-нибудь запилю длинную статью почему.

Карточки я составила, набралось аж 18 пунктов. И (что чуть ли не важнее), обозначила для себя события-триггеры, при которых буду их читать. Потому что без перечитывания по N раз в день, карточки не работают. Это как купить велотренажер и поставить его в углу в качестве вешалки (колитесь, у кого был такой опыт. У меня да)

Так что я не просто выписала нахрена мне худеть, но и придумала систему, по которой буду перечитывать эти причины от 4 до 7 раз в день. В целом пока работает.
Если интересно - спрашивайте. Выложу и карточки, и систему.

2. Выбрала подходящую диету
Джудит Бек советует выбрать две, на случай если первая не подойдет. Но мне две не надо, я и так знаю какая диета мне подходит идеально. Так что тут проблем не было.

Высокобелковая диета с подсчетом калорий. 
Лимит 1500. 
Белки - 105-120, 
Жиры - 55-60, 
Углеводы 120-140

Плюс углеводная загрузка - 1 день в месяц с голоданием на следующий день.

Преимущество такой диеты: на нет запретных продуктов, можно самому контролировать и планировать рацион. Для меня это важно, ненавижу, когда мне указывают что есть. 
Все сожранное записываю в специальную программку на смартфоне. Это удобно, но приходится взвешивать все, что собираешься отправить в рот.


3. Правило: жрать только сидя
Правило внедрила, следую. Ради справедливости: я и так редко ем стоя. А вот лежа бывает... особенно когда зажоры. Да еще под кинцо какое-нибудь или книжку... Так и наползают на жопу лишние кило.
Сложно будет летом, ибо люблю я полопать мороженку на ходу. Но до лета еще надо дожить.
Так что я повесила стикер на холодильник и решила, что буду щипать себя всякий раз, когда захочется поесть стоя. Или лежа. 

4. Правило: хвалить и поощрять себя за любое исполнение правил
Вот тут засада. Мне, как многим постсоветским женщинам, трудно себя хвалить. Особенно за то, что кажется элементарным. Я вообще склонна обесценивать свои достижения, они всегда выглядят незначительными и недостойными внимания.

Но я вроде как пообещала себе работать по программе. Так что буду стараться.

Что я сделала, чтобы хвалить, поощрять и радовать себя:
1. Завела мотивационный трекер, на котором буду отмечать каждый день без нарушения правил.
2. Ввела поощрительную финансовую мотивацию в виде отдельного счета "на радости". За каждый день без нарушений начисляю себе на него 100 рублей. За визит в зал - 300. За минус кило - 500. Надеюсь, к апрелю скопится тысяч 50. Если я раньше не потрачу эти денежки на что-нибудь прикольное
Откуда деньги? Ну, вообще-то с началом диеты я очень прилично начала на жратве экономить. Прямо хоть отдельно этот пункт в карточки преимуществ заноси

А еще я планирую бесстыже хвалить себя в этом блоге каждый вечер. Вангую - поначалу будет пипец как сложно и неудобно заниматься таким прилюдным непотребством.

5. Правило: есть медленно и внимательно
Многие, наверное, слышали, что чувство сытости наступает только минут через 20 после еды. И чем дольше ты ковыряешь в тарелке, тем лучше наедаешься.
Но я всегда была жадной девочкой. И еду заглатывала жадно, словно на меня сейчас набросятся и все отберут.

А еще я люблю чатиться во время еды. Или смотреть ютуб. Или слушать подкасты. 
Короче, внимание мое где угодно, только не в тарелке. Встала из-за стола, и то ли поела, то ли нет. Когда еще пища до желудка дойдет, чтобы там просигналить, что пора завязывать?

Ситуация сложная, но и здесь можно работать. Я ввела два правила:
1. Никаких гаджетов за едой. Глаза в тарелку и жевать. Кстати, так вкуснее 
2. Чтобы не всосать в себя еду за две минуты, завожу таймер. В среднем на 10 минут. Наверное потом можно будет увеличить, пока мне и 10 скучно, но я держусь.

6. Найти помощника и регулярно отчитываться перед ним 
Тут психологический механизм вполне понятен. Как-то неловко перед другим человеком признаваться, что обещала кушать как птичка, а сама в одно личико умяла торт и шматом сала закусила Но у меня категорически нет в окружении человека, которому были бы интересны мои успехи на этом поприще, и который при этом воздержался бы от токсичных комментариев.

Но кто хочет - ищет возможности И я ее нашла - этот блог будет моим помощником. Не знаю появятся ли у меня тут читатели и комментаторы, но даже если нет, сама необходимость регулярных отчетов будет меня дисциплинировать. Ну, я на это рассчитываю. Не попробую, не узнаю 

Кстати, я даже записала для себя отловленную Вредительскую мысль и придумала для нее Полезный ответ 



Вредительская мысль: У меня нет человека, которому я достаточно доверяю для такой миссии и которого я смогу напрячь для помощи.
Полезный ответ: Я могу сделать анонимный блог. Сама необходимость регулярно отчитываться в нем будет меня структурировать, при этом я смогу не афишировать свою личность перед другими людьми. Да, возможно в этот блог будут приходить токсичные читатели и оставлять агрессивные комментарии, но это будет мое пространство, которое я смогу контролировать.

На этом пока все, пора в зал. Продолжу вечером, фсем чмоке.