О сути челленджа здесь
Что уже сделано - 1
7. Подготовить обстановку
Подразумевается - спрятать/выкинуть все соблазны, предупредить домочадцев и коллег, что ты теперь на здоровом питании и т. д.
Сделано.
В рамках этого пункта, я пересмотрела свой подход к еде. Каюсь, не люблю готовить, поэтому раньше часто покупала кулинарию или заказывала пиццу, суши. И курочку в КФС обожаю.
Но подтянутая жопа требует жертв. Так что теперь я готовлю только сама. Из продуктов, калорийность которых могу контролировать. Без сахара, с минимум масла.
Из плюсов - это существенно дешевле
А чтобы не тратить лишнего времени на готовку, я придумала, как минимализировать возню на кухне. Если интересно - могу поделиться основными принципами.
Хотя подозреваю, что тут большинство девочек как раз фанаты готовки, я в этом плане отличаюсь от обычных женщин.
8. Найти время и силы
Тут нам предлагают составить график для готовки, приема пищи, физических упражнений и т. д. Чтобы вписать новые рутины в свое расписание.
Каюсь, не сделала. Такой вроде бы простой пункт вызвал чуть ли не самые большие трудности.
Отчасти потому, что у меня как-то не возникло проблем с нехваткой времени.
Но главное - из-за депрессии моя продуктивность уже много месяцев близка к нулевой.
А если делать график, то делать его на все сферы жизни - работу, учебу и т. д.
Это потребует усилий и времени. Но я планирую.
Предварительная дата - 14.11, в следующий понедельник.
Отпишусь о результатах.
9. Выбрать план физических упражнений
А вот тут я молодец! Не только выбрала, но и регулярно хожу в зал.
Мой план на неделю:
2 силовые тренировки по 1 часу (+20 минут кардио-заминка)
1 кардиотренировка на эллипсе (+10 минут на жим штанги)
Итого 3 похода в зал в неделю. Времени на это уходит уйма
. Вместе с раздевалкой, душем и дорогой туда-обратно по 3 часа каждый раз. но меньше никак.
Из дополнительной спонтанной нагрузки пока были только долгие пешие прогулки. Хочу добавить к ним приседания или планку (в перерывах между сидением за компьютером). Возможно, подъем пешком на этаж.
10. Поставить реалистичную цель
Поставила.
Ближайшая цель 85 кг до конца месяца. Мне кажется, вполне реалистично
В дальнейшем планирую терять по 2-3 кг в месяц. Хотя понимаю, что будут и плато (паскудный этап, на нем очень легко потерять мотивацию).
11. Научиться различать голод, желание поесть и сильную тягу съесть что-то определенное
Вроде сделано.
Лайфхак: когда хочется есть, нужно представить себе какую-нибудь гадость типа несоленой недоваренной перловки или манки (ненавижу ее!). И спросить себя - ты готова ее съесть.
Если да, то я действительно голодна
Моя проблема, что я не только прожорлива, но и почти всеядна.
Не на уровне Беара Гриллза, но порог разборчивости снижен. Жареных гусениц я ела, например.
Самая гадкая еда, которая мне попадалась - это балют. Не спрашивайте, лучше погуглите. А то за такие описания и картинки меня тут забанят
В нормальном состоянии я бы балют есть не стала. Но я была
действительно голодной, а других вариантов не было. Так что съела два (два, Карл!!!).
На этом все. Сегодня у меня этап с голодовкой, как раз сейчас я в процессе этого увлекательного эксперимента. Фсем чмоке и до встречи
О сути челленджа здесь
Я вполне могу не есть или есть мало. Просто люблю пожрать и не умею вовремя останавливаться. Но по-идее эта методика как раз должна научить умению останавливаться.
Хорошо обороты набираешь! Мотивация, видать, сильна
Когда я с тренером занималась, нагрузка была еще лучше. Все-таки без тренера я себя жалею и немного халявлю. Но финансы сейчас не позволяют...
Я уже две недели же на программе. Просто до блога додумалась только на днях.
Спасибо за поддержку.
а лафхаки...тут кто-то рассказывал... в голове представляешь... на одной ладошке - какашки... на другой - то, что хочешь съесть...а потом берешь и ладошки соединяешь и представляешь, хочешь ли ты потом это съесть
Я имела в виду лайфхак, чтобы меньше готовить, но этот способ тоже запомню.
все равно...потом ладошки складывать
Никак не могу начать больше двигаться. Осень... летом проблем с этим не было.
И чистая правда. Осень - самое скверное время, чтобы начинать худеть. Организм наоборот пытается запастись жирком перед холодами. Но ничего, мы его переубедим.