Следующий этап программы - научиться не объедаться. Чтобы вставать из-за стола с чувством умеренной сытости. Критерий - возможность пройтись быстрым шагом в течение 15 минут.
Критерий очень правильный, но для меня неактуальный. Когда я на диете и считаю калории, я так и питаюсь, никаких специальных упражнений для этого не нужно. Раньше я вставала из-за стола даже с чувством легкого голода, но с тех пор, как начала есть медленно и вдумчиво, я просто сыта и довольна
Поэтому я решила перейти сразу к следующему пункту программы.
Тут мне надо заранее продумать свои действия в ситуации, когда голос соблазна станет слишком громким и появится желание соврать самой себе что-нибудь вроде:
- я не все съем, а только попробую...- я же съем это только сейчас и все...
- с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- потом я съем меньше положенного...
- я же уже заплатил за это...
- иначе это пропадет...
- а как же не съесть? Кто-то же может обидеться...
- это же праздник и все вокруг это едят...
- никто и не увидит, как я это съем...
- это же только крошки, такая малость...
- это же бесплатно, не каждый день случается такое...
- мне сейчас очень этого хочется, как я могу себе отказать?..
- это особый случай...
- я очень расстроена и мне на все плевать...
Не знаю как вам, а мне все эти формулировки, высказанные искушающим шепотком на краю сознания ой как знакомы! И наверное это действительно хорошая мысль - подготовиться к критической ситуации заранее, чтобы встречать противника во всеоружии.
По заданию надо подготовить карточки-ответы, которые я предъявлю дьяволу, когда он в следующий раз припрется искушать меня запретным плодом.
Я их сформулировала, но пока не оформила красиво, постараюсь завтра.
Физическая нагрузка - почти 9000 шагов.
Питалась по плану, ничего не нарушала. Даже на весы утром не встала, хотя они так и манили.
Штанишки, купленные для растолстевшей жопки, начали как-то подозрительно соскальзывать. Заказала на ВБ такие же, но на 2 размера меньше. Это приятные траты
План питания на завтра
Завтрак:
Творог, кекс в кружке и салат
Обед
Гречка с кургрудью, фрукт
Перекус
Салат, хлебцы с конфитюром
Ужин
Гороховое пюре, котлетка, кешью
Вечерний перекус
кургрудь с морковкой
Я со всех сторон умница!
О сути челленджа здесь
Следующий этап программы - научиться не объедаться. Чтобы вставать из-за стола с чувством умеренной сытости. Критерий - возможность пройтись быстрым шагом в течение 15 минут.
А еще я заслужила быть стройной и подтянутой. Так и буду себе отвечать
Хорошо, если у тебя получается не нарушать их!