Всем привет!!!
Итак, день начался в 2 утра... Потом в 5 утра...
Это Филя по нам скакал
Где только не спал: у меня попой в нос, около бока, на подушке, между мной и Петей, у Пети на голове...
И ведь не просто спал, а муркал - попробуй не погладь
В результате я встала в 5 утра, смысла не было больше как плацдарм валяться
Занялась делами: патчами обклеилась, список продуктов составила, меню на сегодня
Зарядочку такую сделала
Сделала натощак перед зарядкой замеры... М-да... На исходных позициях
Ну ничего, понедельника ждать не будем, начинаем питаться более-менее правильно и добавлять физическую активность. И прямо сегодня!
Сбегала с утра в магазин, вернулась с двумя сумарями: картошка, лук, морковка, масло сливочное, творог, сельдерей, редис...
Фильке Шебу по скидке купила - 12 паучей
Запустила 3 стирки.
Кстати, первый раз попробовала кроссовки постирать.
Ну что сказать?
Стирала в специальных мешочках, мини-стирка 30 минут, 30 градусов.
С порошком, отбеливателем, кондиционером.
Сказать, что прямо всё отстиралось - не могу, светлые матерчатые не до конца...
Но освежила, высушу и спрячу до весны
Результаты отпуска:
+ 6 кг
отличное настроение
заряд энергии
радостное вступление в рабочие будни
Готовлю сегодня:
- гречневый суп на говядине (купила 1 кг рёбер и 1 кг мякоти)
- салат с морским коктейлем
- грудку индейки - отбивные
Снова возвращаюсь к Дневнику питания - каждый день. Завтра покажу то, что получилось сегодня
В Самодисциплину на ближайший месяц включаю такие пункты:
1. Зарядка - ежедневно
. Хоть по 5-7 минут, но обязательно!
2. Степпер - ежедневно по 15 минут
3. Полноценная треня - 3 раза в неделю. Возьму лёгкий курс от Татьяны Метельской для мам - там недлинные (20-30 минут) и несложные упры - то, что нужно сейчас.. Перенапрягаться не хочу
4. Питание по Медушкиной - ну понятно, приблизительно. Но когда получится идти по принципам максимально - отлично
5. Бассейн 2 раза в неделю. Желательно 3, конечно, ну нужно быть реалистом
6. Начать осваивать массаж сухой щёткой. Это проба - щётки куплены, нужно начинать использовать (от 2-3 минут до 10, 2 раза в неделю). С чередованием скраба для тела (тоже 2 раза в неделю).
Система:
7. Валик по 5 минут под спину. Ежедневно
8. Сокращение сахара по максимуму
9. Дневник питания веду ежедневно, смотрю, как корректировать, что менять. Записывать всё. Пусть даже калорийность будет неточной, но общую картину буду рисовать.
10. Ну и 10 000 шагов никто не отменял
Кстати, по шагам за отпуск получилось так:
05.11 (сели в поезд) = 3 556
06.11 (приехали, парк) = 12 116
07.11 (парк) = 16 724
08.11 (Чегем) = 16 330
09.11 (парк) = 11 807
10.11 (Домбай) = 15 537
11.11 (отдых) = 7 072
12.12 (парк) = 25 208
13.12 (отъезд) = 4 850
Ну а дальше такая малость, что и писать нечего
С этим разобрались
Ну и для информации - размещаю статейку из пройденного проекта про холодное время года
Про холода и их влияние на наш аппетит и наше самочувствие
Обращали внимание, что с наступлением холодов все чаще хочется залечь если не в спячку, то хотя бы под плед с книжкой и чашкой чая? И ладно бы только чая - к сожалению, “холодные” приступы голода преследуют большинство людей и хочу вас успокоить - это нормально и вполне поддается контролю!
Это эволюционно заложенная реакция на смену сезона, которая досталась нам от наших предков, живших в пещерах К счастью, современные “пещеры” снабжены системами отопления, мы не лишены одежды, а наше пропитание доступно уже даже в самых маленьких населенных пунктах в любую погоду.
Поэтому необходимость запасать жир на голодный зимний период потеряла свою актуальность, но, видимо, теперь потребуется ещё пара тысяч лет, чтобы это запомнил наш организм
Ждать так долго мы не можем, так же как и допустить бесконтрольного обжорства только потому, что столбик термометра опустился ниже нуля. Поэтому разбираем детально причины и как скорректировать ситуацию.
В холодный период включается механизм поддержания оптимальной температуры тела. И важно не только избегать переохлаждения на улице, но и поддерживать комфортную температуру дома и на работе.
Поэтому, даже если вы не планируете провести на улице длительное время, не ленитесь одеться по погоде. А если в офисе приходится большую часть времени сидеть без движения, учитывайте, что температура в помещении должна быть чуть выше обычной, либо одежда с возможностью согреться при необходимости.
В холодное время года метаболизм замедляется для сохранения энергии, которая необходима для обогрева. А укороченный световой день негативно сказывается на синтезе мелатонина, что также повышает выработку гормона голода и снижает уровень лептина - гормона, регулирующего чувство насыщения.
Гормональный дисбаланс приводит к сонливости, лени и неконтролируемому голоду, который усугубляет последствия от разницы между поступающими и используемыми калориями.
Поэтому не довольствуйтесь тусклым освещением из окна, включайте искусственные источники света даже днём в достаточном количестве. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе в светлое время суток, особенно если выдалась солнечная погода, это станет дополнительной профилактикой дефицита витамина Д.
Стараться отгонять сонливость дополнительной активностью, разминкой на работе, зарядкой для бодрости с утра.
Поддерживайте стабильный питьевой режим. Когда холодно часто потребление воды снижается, а обезвоживание усугубляется работой отопительных приборов. Кожа сохнет, а привычной жажды, как в жару, мы не чувствуем и заменяем чаще всего воду бодрящим кофе.
Постепенно перестаём различать голод и жажду, закрывая любой позыв едой.
Что поможет справиться с «холодным» аппетитом:
- сбалансированное питание 5-6 раз в день;
- согревающие напитки: различные чаи, морсы и компоты без сахара; какао (в пределах вашего коридора КБЖУ);
- теплая еда и увеличение горячих, жидких блюд, особенно если приходится длительное время проводить на холоде;
- регулярная физическая активность, она поможет стабилизировать настроение, синтез гормонов и метаболизм;
- соблюдение режима сна и бодрствования (не спать про запас, даже если утром тяжело открыть глаза, но и не допускать сон менее 7-8 часов);
- разнообразить рацион, чтобы снизить риск возникновения авитаминоза вне сезона свежих овощей и зелени;
- не пытаться согреться холодными вечерами при помощи алкоголя, он только еще больше провоцирует аппетит
Ну а теперь мой Завтрак:
- омлет из 2-х яиц, зелёный горошек (замороженный), хлеб мамин с семечками, маринованные кабачки мамины, чай
Перекус:
- кефир 1%, чизкейк клубничный - привезла из Воронежа
Сбегала в Вайлд, там меня покупочки дожидались
Книги:
Патчи гидрогелевые
Чаи по скидке в "Чёрную пятницу" - за копейки взяла, вовремя остановилась
Посмотрела пиджачки.
Ну что, голосуем?
Как обычно те, что не в размер, не показываю, фасон один и тот же
Голосование - в низу постика
№ 1
№ 2
№ 3
Обед:
- салат Цезарь с курицей (вторая половина вчерашнего), отварная картошка с котлетами мамиными - то, что в поезд брала, но зубы не дошли
Десерт:
- сливы
На сладенькое - сладенького Фильку
Ну вот пока всё на сегодня.
Всех обожаю, ваша Надежда
Пойти пошагать, что ли
Всем отличных выходных!!!
Примерка пиджаков - результаты
Опрос завершен.
Не твои цвета
5
(8%)
Не твои фасоны
17
(27%)
Не твои размеры
5
(8%)
Ничего не купила
17
(27%)
Купила все
0
(0%)
№ 1
2
(3%)
№ 2
6
(10%)
№ 3
10
(16%)
Всего проголосовало: 49
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Теперь в бой
Филюшастый просто прелесть
Даже если уходит от меня спать, как только захожу, муркать начинает, хитрюга
Эх, отпуск и планировался гастрономическим, да ещё неподвижность в поездах...
Планы супер! Это взаимно
Но думаю, тут и вода рулит - селёдка, всё такое)))
Завтра ещё проконтролирую
какие планы!!!
по пиджакам - первый нравится по цвету, а третий лучше всех на тебе сидит
Филечка красавчик спокойный теперь можно и поспать, все дома же
вот вы приехали, он сразу и побелел и потолстел немного оправился...а то прям с мордочки схуднул на прошлых видео
Буду с тебя пример брать
Да и успокоился
Осталось выполнять!!!!
Филька прикол... ну ...как не спать-то?
Не спать= много есть! Аккуратнее
Мозгу-то усталому работать нужно
Уже приступила
Это кадриль с продолжением
Или ты к весне готовишься
Я за последний пиджак, а вообще, думаю, никакой не взяла
Что то пиджачки мне не понравились, мне кажется тебе нужно какой-то однотонный
Филечка ,наверное, не верит своему счастью до сих пор, что вся семья в сборе!
Филька доволен
А так сейчас носить буду
В купленных вещах здесь и сейчас должно быть комфортно
А мы же не актрисы!
Жизнь - театр, и мы в нём актёры!
Если просто хочется, тогда конечно, никто к тебе не приглядывается, но на важные встречи не надевай.
Пиджаки какие-то бабские..модели у них..Надюш,может стоит посмотреть на других сайтах?Вот нет-в них изюминки..И платья все унылые перед этим были..я писала тогда.Какой-то ширпотребский товар,типа бывшего Черкизона!Я всегда говорю-одну вещь,но -чтобы быть королевой! Мы не на столько богаты,чтобы покупать плохие вещи!Ты-красавица!И должна быть королевной!
Я просыпалась, потому что моя коза не 2 ночи явилась как обычно, а в семь утра. Сплю из-за неё с открытым окном, задубела.Она из-за проливного дождя решила до утра где-то переждать.
Как ты умудрилась 6 кг набрать , столько движения, форель была.
Правильно в статье ,жидкое на зиму норм,проверено,после супа теплее идти. Хотя морозов пока нет. Вторые блюда тоже пожиже делаю.
Отличные планы,Надя! Желаю исполнения!
Но радовался однозначно
Какой голод если интересно.
Пиджаки мне не очень понравились, но третий немного лучше двух других. И в растегнутом виде душе смотрится на тебе, чем в застегнутом.
Стираю просто со щепоткой стирального без отбеливателей. Каждый раз как абсолютно новые.
И ношу каждый день с ноября по май.
А ехать в свитере потеплее.
А в профиль - яблочко однозначно
Филька красавчик ушастенький.
Так и вес примерно тот же, даже больше, те же объемы ожидаемы
Я всегда стираю кроссовки в машинке Из матертчатых конечно надо пятна пятновыводителем выводить Для белых подошв у меня есть копеечная стерка с алиэкспресса, очень действенная
Ох, немало Но и у меня по стольку не раз получалось
А спортклуб Зебра? Всё уже?
Тоже купила щетку наверное в прошлом месяце, подсмотрела идeйку здесь на форуме. Не нарадуюсь, мне так нравятся ощущения
Неплохо
Пиджаки показались маленькими
Так там как раз и бассейн
Теперь и я пробовать буду
А если игнорировать и не гладить?
Патчами обклеилась - основательно так! А как часто ты это делаешь?
Зарядочка замечательная
Результаты отпуска и самодисциплина на месяц впечатляют
А что даёт массаж сухой щёткой?
Валик по 5 минут под спину - просто лежать или прокатывать?
Пиджаки.. клеточку я тоже люблю... Двубортные тебе однозначно не надо.
Может №3 и не застегивать
Хммм... Не пробовала
Обычно пд глаза только, а тут решила на шею и декольте сделать. Особо разницы нет, но заломы после сна быстрее прошли
Говорят, для кожи очень полезно
Лежать. Позвоночник в норму приходит
Я ни разу не пробовала такой сухой массаж - мне кажется, что это слишком травматично для кожи
А по какой схеме ты лежишь на валике/ролле?