Вставала на весы сегодня с предвкушением, а они меня опять расстроили. 85,8
С точки зрения логики 200 грамм - это ниочем, флуктуация. Но сама тенденция удручает. Особенно в свете того, что диету я не нарушаю. Составляю план питания и следую ему, питаюсь от 1400 до 1600 Кк в день. 2 раза в неделю занимаюсь довольно интенсивным фитнесом. И в другие дни стараюсь больше двигаться, гуляю и т. д.
Если отбросить эмоции, то в чем может быть причина?
1. Вода. Маловероятно, что она столько держится. Да и не чувствую я себя пузыриком с отеками
2. Рост мышц. Не происходит так быстро, да и объемы пока на тех же значениях
3. Организму после стремительного похудения первых недель просто нужно время отойти от стресса. Тут не возьмусь судить, недостаточно знаю о том, как эти процессы проистекают.
4. Я жру больше чем трачу или столько же. Тоже спорно. Потому что раньше я вполне успешно худела на таком лимите с такой физической нагрузкой.
5. Я неправильно записываю сколько съела. Опять же - я не первый раз замужем... Взвешиваю все, считаю в той же программе, что и раньше.
Короче, я пока в недоумении и печали.
Подожду еще неделю, понаблюдаю как все будет развиваться. Если и через неделю прогресса не будет, попробую поиграть с калорийностью. В один день питаться на 1200, в другой на 1800. В сумме то же самое, но скачки в дневном калораже в теории могут подтолкнуть. Если и это не поможет, буду уменьшать калорийность.
Вообще играть с дневной нормой очень не хочется. Мне дико комфортно сейчас на этом лимите с новым подходом. Теперь, когда я ем медленно, наедаюсь, не чувствую ни голода, ни ограничений. Боюсь, что если начну скакать по калорийности, то снова вернется жор. Да и работа у меня весьма требовательная к количеству глюкозы (работаю головой, а мозг чувствителен к таким вещам). Ну и просто страшно, что эксперименты с питанием могут стать триггером для возвращения депрессии.
Сегодня было 1450 кк. Белки 120, Жиры 50, углеводы 116
Тренировка: 1 час силовых + 20 минут кардио
План питания на завтра
Завтрак
Кукурузная каша с сыром и карбонадом, магкейк
Обед
Гречка, салат овощной, икра трески
Перекус
Чечевица, шницель из курицы
Ужин
Горошек, тофу жареный, морковь
Я в любом случае большая молодец!
У меня все получится!
Вставала на весы сегодня с предвкушением, а они меня опять расстроили. 85,8
Закончились все эти процессы с возрастом - закончилась кутерьма с отёками-привесами. Бывают иногда, если что-то крутовато посолила или если не отдохнула, да, вот такую особенность заметила давно уже: от усталости отек. Но опять же, эти нынешние отеки едва-едва видны по обуви, а так нет.
Я б не дёргала организм перестановкой мест слагаемых. Он всё равно похудеет, а сил на поддержание веса тоже немало потребуется, их лучше приберечь.
Может, лучше и потоптаться на месте некоторое время?!
Понятно, если занизить до 1200 вес пойдет вниз...а потом как?
Берём оптимальный дефицит 10%, ну если совсем нетерпеж, то 15%. Или 5%, если не спешить. То диапазон получается 1700-1900 ккал, никаких 1400-1600. Организм протестует против дефицита в 500-600 ккал, хотя такой дефицит вписывается в адекватную норму. Но все мы знаем, 500-600 на длинной дистанции - тяжело, и кортизол тут как тут, а он худеть не даст.
Ещё один вариант, адаптивный. Обменные процессы озадачены, почему тело стало весить меньше. Когда выйдут из ступора, организм дальше будет худеть.
В любом случае не надо бы его дергать.
Но закон сохранения энергии никто не отменял. Откуда возьмется лишний вес в протестующем организме, если тратишь больше, чем получаешь? Я не знаю других вариантов, кроме задержки воды. Кортизол может влиять на регуляцию аппетита, насколько я знаю, но не на появление жира.
Но допустим, дефицит всё-таки не больше 500 ккал. Многие его используют, он не считается нездоровым. Но на практике получается, что он годится для коротких забегов, на длинные дистанции лучше 200-300 ккал.