Добрый день мои дорогие стройняшки
Ну что я могу сказать...праздники закончились и они не прошли бесследно, а это очень печально, печально в плане того, что Танечка отлично покушала в праздники и весы стали с 100,9 показывать 102,5 и так упорно не первый день, хочется плакать
а потом, чо это Танечка вздумала плакать то, сама виновата, надо вовремя было рот закрыть, а не закидывать туда все подряд как в топку
и надо было думать головой, ведь голова нам именно и нужна для того, чтоб ей думать, а не только в нее кушать
Короче, посидела подумала и решила, возвращаемся как мы обратно к порядочному образу жизни, хватит беспорядочного
Помнится я ставила в том году себе цель с 4.06.2022 до 30.10.2022 увидеть на весах цифру 75,0, (начинала с 113,0 кг) цифру такую не увидела, но прогресс на лицо, до НГ была 100,9 (успешно нажрала + 2 кг практически)
И так ставим себе новую цель до 30.10.2023 года иметь на весах 75 кг
то есть нам...у как нам... Танечке
надо избавиться от 27,5 кг живого веса, реально??? думаю реально, если думать головой, вести контроль и не шланговать, как это временами люблю делать. На поставленную цель у меня есть ровно 290 дней, и так начинаем обратный отсчет
Осталось 290 дней:
1. Вес 102,5
2. Завтрак 606 ккал, обед 570 ккал, перекус 150 ккал, на ужин остается 168 ккал, (съедим какой нибудь салатик легкий легкий прям)
Муж, как обычно не обошелся без подколов, купил мне на новый год, новые весы и увидев, как я сокрушаюсь увидев на них прибавку в весе, произнес:
- Ну, что ты так распереживалась, нет никакого лишнего веса, это просто весы новые, и вы с ними еще не притерлись к друг другу, вот притретесь и будут весы показывать ту циферку, какую Танечка хочет видеть!
Ну что ж ВПЕРЕД к поставленной цели, пусть все получиться, и на это раз без срывов
Итого 1500 ккал. При основном обмене в 2200. Больше 30% дефицита. Прощай обмен веществ. И за следующий праздник наберешь не 2,5 кг, а 5 минимум.
Таня, насколько я помню, у тебя цель - беременность. Значит, похудение должно быть здоровым. А для здововья при твоем весе тебе надо: 80 гр жиров, 150 гр белков и где-то 150 гр углеводов (их можно и сократить). Итого 1900 ккал. Плюс еще будут пустые калории - от них никуда не денешься - и как раз наберешь 2200 ккал в день.
Если думаешь, что много - добавляй активность. Но ни в коем случае не урезай жиры (женское здоровье) и белки (энергия и чувство сытости)
вот прекрасно это понимаю, плохого пути и не ищу, но ведь так надежда душу греет, что смогу и с умею, в принципе не важно скину я эти 27 кг за 290 дней или нет, главное, чтоб хоть что то ушло и обратно не вернулось
вот за это спасибо
вот с активностью труднее всего, на первой работе 98% практически сижу, на второй работе конечно двигаюсь больше, пока получается выхаживать +/- 8к шагов, свою цель 10к ни как не могу достичь, с нетерпением жду когда станет ну очень тепло, чтоб можно было больше гулять, тогда хоть со второй работы можно будет домой не на машине, а пешком, а это примерно не спеша 30 минут, уже на пользу
Спасибо большое за советы, обязательно буду применять их в деле
Все очень просто: минимум 0,8 гр жира на 1 кг веса, минимум 0,8 гр белка, но лучше 1,5 и минимум 150 гр углеводов. Но угеводы можно и урезать.
Если честно, это не та активность. Для жиросжигания нужен определенный пульс и поддерживать пульс на таком уровне продолжительное время. Одно дело выйти на прогулку и за 30 - 40 минут активным шагом нашагать 8 - 10 тысяч, а другое - натоптать на месте 8 тысяч за 4-5 шагов.
У мужа отличное чувство юмора!
Пойду посчитаю сколько у меня получится