Когда я впервые озаботился ЗОЖ несколько лет назад, то начал записывать всё что ем в специальное приложение в телефоне. Это позволило мне радикально сократить количество потребляемых калорий и сделать свой рацион более здоровым и сбалансированным не садясь при этом ни на какие диеты. За год скинул 15 килограмм. Так же за это время поменялись пищевые привычки. Возникло понимание, каких продуктов следует избегать или есть совсем по чуть-чуть, а какие можно есть без ограничений.
Но через некоторое время вести дневник питания мне надоело. Изменившиеся пищевые привычки и регулярные тренировки позволили удерживать весь в некоторых разумных пределах. Но к сожалению идеального веса достичь не удалось.
В последнее время я заметил, что вес снова начал расти. Я хотел было вернуться к ведению дневника питания, но это удаётся с переменным успехом. Оказалось, что это занятие чрезвычайно нудное. Взвесить и записать всё что лежит на столе занимает уйму времени. В результате я то возобновляю ведение дневника, то снова бросаю его. С утра обычно сил и энтузиазма хватает, а к вечеру с трудом себя заставляешь записать съеденное.
В общем у меня возникла такая мысль: может быть кто-нибудь знает более простые, быстрые и лёгкие способы подсчитывать съеденное или ограничивать себя в заданных рамках?
Когда я впервые озаботился ЗОЖ несколько лет назад, то начал записывать всё что ем в специальное приложение в телефоне. Это позволило мне радикально сократить количество потребляемых калорий и сделать свой рацион более здоровым и сбалансированным не садясь при этом ни на какие диеты. За год скинул 15 килограмм. Так же за это время поменялись пищевые привычки...
Читать полностью
К своему счастью, я настолько глубоко в подсчёте калорий, что не замечаю сложностей, чтобы записать взвесить, просчитать калорийность блюд итд. Это настолько вошло в привычку, что весы, ручка и блокнот как продолжение моей руки
Это как пить, как почистить зубы, это просто мне надо и всё.
Конечно, можно пару дней отдохнуть от этого и питаться на глаз, в отпуске, на празднике, но в будни - подсчёт это обычная рутина.. К этому надо проще относится, на работу ходить я тоже не очень люблю, устаю там сильно, но хожу, потому что мне нужны деньги
Так и тут, очень помогает, изменить к подсчёту отношение..а вы молодчага! Минус 15 кг и спорт! Это круто! Жаль терять результат из-за лени..
простой в использовании, считает кбжу, можно считать сложные блюда, заносить свои продукты в базу.
Составляю рацион на следующий день, утром
взвешиваю и раскладываю еду по контейнерам.
Какой бы вы метод не выбрали нужно 2-3 недели для того чтоб привыкнуть и определять визуально много-мало. У меня сейчас порция и режим. Если 2-3 недели вы будете взвешивать еду чтоб определить порцию или считать калории то это входит в привычку и вы уже видите и различаете по обьему 200гр. или 400гр. Также и с подсчетом калорий. Не думаю что кто то готовит каждый день сложные блюда в течении месяца и нужен скурпулезный подсчет.
Очень обманчиво на глаз готовить, считать калории. Бывают не плохие такие погрешности... Да если ты готовишь одну порцию на раз, можно пользоваться мерной ложкой, стаканом. Но если готовить на несколько раз, или на семью, это сложнее и ошибится можно.
Согласна, обманчиво, поэтому какое то время все таки прийдется взвешивать/считать. А уж если привычка объедаться всегда то и следить тогда нужно всегда. Моя страсть сладости, поэтому только пожизненный контроль. А мяса никогда не сьем даже норму постоянно считать его нет смысла.
С высококалорийными продуктами как раз такая проблема. Может быть даже их вообще избегать. Пара лишних капель масла в салат - и его калорийность удваивается.
С высоко калорийными продуктами всё совсем легко. Всё что вам можно по размеру - одна фаланга большого пальца любой руки. А порции вообще можно мерить кулаками. Большой кулак - большая порция. А если у Вас ручки как у Медведева, то вы от природы малоежка. Исходите из этого.
А вы сталкивались с похожей проблемой? Что начинали взвешивать, записывать съеденное, считать калории, а потом бросали? И готовы ли вы возобновить учёт съеденного, если получится как-то упростить этот процесс?
Я упростила отношение к еде и разбираюсь с тем, что заставляет меня переедать. Стараюсь сделать свою жизнь легче психологически, научится справлялся со стрессами и неприятностями реже едой, больше разбором ситуации и настраиванием себя внутренне.
Го жоже если я по каким то обстоятельствам переела, я привожу мысли в порядок и питание выправляется.
Можно, если тебя не напрягает процесс. Я бросила подсчёт через 8 месяцев, при том, что он приносил результат. Но заниматься взвешиванием, когда всё садятся есть, треш какой-то. Сначало была эффария, что вес уходит, получается постройнеть. А потом начал раздражать процесс...
И обратно возвращатся нет желания.
Постоянные размышления при питании вне дома, а сколько калорий здесь, я как это готовили, а что туда положили и в каких пропорциях. Я чувствовала себя ограниченной для передвижения, потому как на лотках, это какой груз, если с утра и до вечера)))
Можно установить приложение Фастсикрет, там достаточная большая база продуктов, блюд, так же можно сканировать коды с продуктов (готовых блюд) и они автоматом данные подставляют, только вес нужно внести. И графики красивые
Вы используете Фастсикрет? Я его тоже пытался использовать. Как раз напрягает необходимость тыкать в экран, набирать название продукта, выбирать его из списка в котором к тому же он не всегда есть, вводить его вес. Или там есть какой-то более быстрый способ ввести информацию?
Если на продукте есть куар-код, то просто наводишь на него и все данные автоматом подтягиваются, в остальном, да - надо искать и вводить. Я проще к этому отношусь (т.е. если еда где-то в ресторане, то средние данные ввожу, вес по меню или спрашивают у официанта) Сложные блюда ввожу тут через калькулятор, но для меня это как игра. Можно просто по первости есть простые блюда
Знаете, я в прошлом году три недели каталась на американских горках. Мне было интересно, что можно съесть на 600,900 и 1200 калорий.
Так вот на 600 калорий можно съесть три полноценных порции расольника и закусить куриной голень. А сейчас вообще калории не считаю, так как три раза в день за 1,5 часа до еды пью отвар овса.
Это как пить, как почистить зубы, это просто мне надо и всё.
Конечно, можно пару дней отдохнуть от этого и питаться на глаз, в отпуске, на празднике, но в будни - подсчёт это обычная рутина.. К этому надо проще относится, на работу ходить я тоже не очень люблю, устаю там сильно, но хожу, потому что мне нужны деньги
Так и тут, очень помогает, изменить к подсчёту отношение..а вы молодчага! Минус 15 кг и спорт! Это круто! Жаль терять результат из-за лени..
Составляю рацион на следующий день, утром
взвешиваю и раскладываю еду по контейнерам.
А считать надо всё... А не только сладкое)))
Орехи так же полезны.
Го жоже если я по каким то обстоятельствам переела, я привожу мысли в порядок и питание выправляется.
И обратно возвращатся нет желания.
Так вот на 600 калорий можно съесть три полноценных порции расольника и закусить куриной голень. А сейчас вообще калории не считаю, так как три раза в день за 1,5 часа до еды пью отвар овса.