Уменьшение. День тринадцать.

Утро (завтрак) - вода
Суп. Не насыщает. Разве что черпать этот суп не половником, а шумовкой. Ну или отменить ограничение объёма порции, чего делать совсем не хочется.
Чай.

Обед - суп, чечевица, р.масло
Чай, финики

Полдник - яблоко, чай, финики

Ужин - индейка и овощи

И вот что характерно:
вчера ужин был ранний, в пять вечера. И есть не хотелось до утра. Совсем не хотелось.
Сегодня в те же пять вечера простые углеводы. После восьми вечера вполне ощутимый голод. Будем наблюдать.






Рацион
Никакого must have.
Единственное требование - комфортное состояние.
Размер порции 250-280 мл(гр.)
Пищевой интервал четыре часа плюс-минус полчаса.
Питьё (вода или чай) никак не после еды. За полчаса до или через час после.

Мясо, рыба, яйца. Овощной отдел - всё. Из молочного - при желании йогурт без сахара.
Крупы и бобовые.

Точно убрать - сахар, белую муку, сливочное масло. Покупное-готовое. Молоко, сливки и прочее.
Кондитерская - мимо.
Кулинария - мимо.
Хлебный - мимо.
Консервация - мимо.
Вообще покупать продукты строго по списку.

Цель - комфортный вес.