Правильная ходьба для похудения и улучшения здоровья?

Всем здравствуйте. Весеннего настроения. Сегодня мой вес 83.100.
Ходьба улучшает здоровье и помогает похудеть? Да, но правильная.
Ходьба по 10 000 шагов в день или быстрая прогулка в течение часа помогают похудеть. Даже мин-ая физ. активность сможет предотвратить риск проблем со здоровьем.
Наше тело должно находиться в движении. Если двигаться в течение дня мало, то это может привести к негативным последствиям организма.
В сидячем положении ПОЗВОНОЧНИК испытывает нагрузку в 1,5 раза выше, чем когда человек стоит. При наклоне вперёд к экрану гаджетов и монитору компьютера сдавливаются межпозвоночные диски. Так образуется проблема с кровоснабжением МОЗГА. По этой причине человек испытывает головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности.
Отсутствие постоянной физ. нагрузки приводит к снижению кач- ной прокачки крови по СОСУДАМ. Слабый мышечный аппарат СЕРДЦА со временем теряет форму и недополучает кислород.
Слабость МЫШЦ нарастает при отсутствии нагрузки. Они теряют форму и давят на прилегающие суставы. Из-за этого ноги слабеют, мышцы не прокачиваются, КОСТИ становятся ломкими.
Недостаточная физ. активность и сидячий образ жизни приводят к снижению ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫХ процессов. Сначало проявляется запорами и длительным отсутствием стула, после нарушением в детоксикации и заболеваниями в органах брюшной полости.
В случае нарушения обменных процессов и проблем с опорно-двигательным аппаратом может усугубляться течение таких заболеваний, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь.
Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. Важно выбрать удобную и подходящую обувь. Неправильная постановка стоп при ходьбе может нанести вред всему позвоночнику (опорно-двигательной системе), т.е. будет страдать амортизация (смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность).
Нужно выбрать тот вид ходьбы, который вам нравится: спортивная ходьба, трусцой, скандинавская.
Основа ходьбы — постановка шага. Надо наступать на пятку и равномерно переносить центр тяжести на носок (перекатывать), при этом работают икроножные мышцы, ступни идут параллельно друг другу. Во время ходьбы важно следить за осанкой. Держать плечи в расслабленном состоянии, расправив их, но не перенапрягать, мягко втянуть живот без помех для дыхания (оно должно быть лёгким и глубоким). Дыхание должно быть брюшным.
Стоит начинать занятия от 120 минут в неделю, постепенно наращивая темп до 400-500 минут в неделю (в среднем около часа ежедневно). В начале обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием, лёгким фитнесом и пилатесом.
Фиксировать количество шагов можно с помощью шагомера, установленного в телефоне, или с помощью спец. мобильных приложений. Есть и профессиональные гаджеты, которые позволяют видеть расширенный спектр показателей организма (давление, пульс, неправильная постановка стоп при ходьбе).
Важно во время ходьбы не пользоваться телефоном, не смотреть в экран, т.к. добавляются лишние 5-7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Можно заранее включить музыку в наушниках или аудиокнигу, чтобы прогулка не была скучной.
А вы какой ходьбой занимаетесь в течении дня и сколько времени? Помогает Вам ходьба в укреплении здоровья и приобретении стройности?