Варикозное расширение вен ног, лишний вес и физические упражнения.

Всем здравствуйте. Весеннего настроения! Сегодня мой вес без изменений 82.700.
Варикозное расширение вен очень частое заболевание особенно при избыточном весе.
Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физ. форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности.
Но если уже есть варикоз, хочется и необходимо снизить вес, какие упражнения можно делать без вреда для ног?
У здоровых людей проступающие вены на ногах — это временное явление, обусловленное возрастающими нагрузками и потребностями мышц в питании во время тренировки. По мере того, как потребности мышц в кислороде и питании после тренировки снижаются, венозные сосуды приходят в норму.
Избыточная нагрузка на вены в течение длительного времени ведет к ослаблению клапанов и к варикозу у людей предрасположенных к болезни.
Умеренная физ. нагрузка не провоцируют болезнь, а улучшает циркуляцию крови в сосудах и поэтому полезна для людей с варикозным расширением вен на ногах.
Дозированные и правильно подобранные физ. упр. улучшают кровообращение, их часто считают профилактической мерой против варикозного расширения вен. У нас есть икроножные мышцы, в которых расположена мышечная венозная помпа. При ее сокращении давление в венах повышается, скорость возрастает и соответственно улучшается кровоток по венам.
Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут: нормализовать лимфатический отток и венозное кровообращение, убрать отеки, купировать боли, укрепить мышцы, повысить тонус вен, улучшить кровообращение микрососудов.
ПРИСЕДАНИЯ. При начальных проявлениях болезни допустимы, как элемент фитнеса. Но противопоказано приседание с весом при варикозе. Когда человек приседает со штангой или гантелями, это увеличивает нагрузку на вены, они сдавливаются и растет давление в венозной системе.
Могут навредить при генетической предраспол-ти к варикозу ног или в стадии, когда вены уже деформированы, клапаны повреждены и возникает застой крови. Так же способствуют гормональные изменения во время беременности или менопаузы, старение, наличие сгустков крови в венах и ожирение.
Приседания без дополнительного веса НЕ ВРЕДЯТ сосудам.
Рекомендуется приседать НЕ БОЛЬШЕ 10 РАЗ подряд, желательно держась за что-нибудь, чтобы ещё больше снизить нагрузку на ноги.
Если человек вынужден часто приседать по работе, необходимо постоянно носить компрессионные чулки или колготы для улучшения кровотока. Облегчить усталость, тяжесть в ногах после долгого рабочего дня помогает поднятие ног на возвышенность.
ПРОРАБОТКА СТОП – лечь на пол, поднять на уровне 90° ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Повторять 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться на стену.
ПОДЪЕМ НОГ - в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Выполнять 5 раз, после этого поменять ногу.
ВЕЛОСИПЕД – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ И ПЯТКИ – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол (можно придерживаться за что-нибудь). Повторов минимум 30. ХОДЬБА НА МЕСТЕ, слегка поднимая носочки. Важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
СКРУЧИВАНИЯ – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала до 10 повторов, со временем увеличить до 30 раз.
Перед тем, как выполнять упражнения, желательно посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста.
Какие Вы делаете упражнения для оздоровления ног?