бургер долой!!!

Привес после бургера ушел Один день сильный дефицит, и вчера наела на свою дефицитную калорийность и привес ушел.ура ура ура!!! Обидно мне, что был период когда я наела все сброшенное. И сейчас я на том же месте от куда ушла. Бывает время когда вес уходи будто сам собой. Легко дается и дефицит и спорт, а бывает когда вроде все нормально, но сил нет на это. В это время наверное надо уходить на поддержание, а не в профицит. Но видимо, еда как наркотики или алкоголь. Тоже своего рода зависимость. Нужен совет от знатоков. На сл.неделе начинаются каникулы в школе у дочки. Могу ходить в зал чаще. Сейчас только 2р в неделю. А хочу теперь 4р в неделю тренироваться. Есть ли смысл для похудения и строения тела. Или оставить 2р зал и кардио в остальные дни (пробежки и ходьба). Пока не могу понять. Вроде когда прихожу с тренировки то на животе прям сильно (для меня) видно рельеф проступающий. А от долгого отдыха (3-4 дня между тренировками) все исчезает. План будет такой: пн, вт, чт, пт тренировки. Среда и выходные пробежки и шаги/ролики и др. активность. Сейчас тренировки по вторникам и четвергам только.