Очередной день прошел, пришла пора зафиксировать результат.
Итак, вес на утро 115,5. Ну вот, уже хорошо.
ИГ выдержано.
/Еда: завтрак в 9-40. Просто сегодня так по работе пришлось. Но так как ужинала я вчера с 17-00 до 17-15, то ИГ вполне соблюдено по времени.
Нашла как С телефона дневной рацион отправить через /В/К на комп, чтоб не писать каждый раз вручную.
Обед и ужин во время. 14-00 и 17-00
Перебрала по белку, но скомпенсировала недобором жира. Угли прям хорошо. Да, э\то все итого БЖУ в граммах, не в пропорции процентах. Но в итоговый калораж, кстати, уложилась. Да, еще момент пояснения, кому интересно. Хочу, все таки, быть ближе к Мичиганскому эксперименту. Суть в том, что на 1400 ккал вполне нормально можно жить. Тем более с нормальным количеством белка. Я не помню, был ли тут у меня про него пост. Кому интересно- маякните, поищу.
По шагам: Телефон посчитал 5614, ВК 5594. Ну вот где потерялись 20 шагов...ну, это не критично. /А вот то, что 7000 не нашагала - плохо.
А теперь сравнительное фото.
Прям хорошо так стало, когда утром цифру увидела. Но прошлой весной было на 10 кг меньше, чем сегодня. Так что упрямо идем дальше.
До встречи!
Очередной день прошел, пришла пора зафиксировать результат.
Хорошего дня тебе!🌺🌺🌺
Идём-идём к стройности
Молодец, Наташа! Результат
Не останавливайся, иди дальше к своей цели
А будет еще лучше!
Да-да... жестить я могу... как в одну, так и в другую сторону
Вот молодец!!!!!
https://www.diets.ru/post/1923381
Вот, по этим ссылкам можно прочитать чуть подробнее. Но если коротко, то вот. Идея не моя, я просто в тот момент очень тесно общалась с автором программы и до сих пор стараюсь, когда перестаю жрать все подряд, придерживаться этих принципов программы.\
Суть в переборе калорий и в неправильных калориях.
Дисциплина в рамках дефицита или баланса энергии должна быть. Подсчеты надо уметь вести, на авось можно похудеть, только если вы относительно молодой мужчина и очень круто тренируетесь. И то далеко не факт.
Плюс, нам сильно мешает эмоциональное состояние. (программа создавалась в мае 2020, в первый этап изоляции ковида)
Кто слышал о "Миннесотском эксперименте" 1944 года, тот помнит, что смысл его был именно в подсчете калорий. Мужчины, участвовавшие в нем и получавшие ровно 1570 ккал и ни грамма больше, сильно исхудали на этой диете независимо от исходных данных.
Они - не самый лучший пример, но зато отлично опровергают жалобу: "Я питаюсь на 1300 ккал и не худею, потому что у меня: гормоны, единороги, стресс, плохой сон... Нужное подчеркнуть".
Мне захотелось проверить это, и я сделала программу питания в рамках заданной калорийности. Это основной параметр, режим человек выбирает самостоятельно.
Следовать программе нужно строго в течение 16 недель. Продукты, конечно, можно варьировать, но при этом необходимо:
Четко соблюдать основной принцип выбора питания и составления меню.
Взвешивать еду и не превышать свои порции.
Взвешиваться или замерять объемы самостоятельно.
Держаться определенной пропорции. Чем она ближе к кетогенной, тем проще будет оставаться в рамках.
Через 16 недель оцениваем результат. Разумеется, вдохновившись, вы будете продолжать.
Основная наша цель - это не превышать заданную калорийность и следовать принципу достаточной физической активности.