Похудение, 6-й месяц

Вот уже полгода я худею, напомню, что в первый месяц после родов ушло 16 кг, во второй и третий - ничего, за 4-й прибавка 800 г, за 5-й минус 1,4 кг, за 6-й - минус 2 кг
Вес на сегодня 66.3 кг
Самый низкий вес, который видела на весах в этом месяце - 64,1 кг
Осталось 6 кг до добеременного веса, 13 кг до цели макс



Достичь этого результата мне помогал следующий план:

*пилатес 4-5 р/нед, бег 1-2 р/нед, упры с роликом 1-2 р/нед
*бег - увеличивать дистанцию постепенно
*подключить упры с гантелями
*включать в рацион овощи каждый день
*исключить перекусы после последнего приема пищи (кроме дней бега)
*пп ужины
*сладкое раз в неделю
*подсчет калорий приложением

В этом месяце грешила сладким не раз, а 3-4 раза в неделю, упров с гантельками так и не делала, но спорт каждый день
В 1900 не вписываюсь, среднее в районе 2050. В отдельно взятые дни наедала до 4000, минимум был ок 1500 ккал. Т е если распоясывалась и сильно выходила за рамки, тo в посл. дни экономила ккал как могла.

Несколько месяцев не выкладывала объемы.
До беременности, после родов, через три месяца, через 6 месяцев

грудь: 86 - 101 - 98 - 101
талия: 68 - 111 - 75 - 75
бока: 90 - 116 - 101 - 96
бедра: 96 - 110 - 105 - 101
ляжка: 59 - 69 - 66 - 65
колено : 44 - 49 - 46 - 46 - 44
рука: 28 - 30 – 30 - 30

Самое проблемное не сдается. Пока


Очень, очень сложно мне бывает вписаться в 1900 ккал, в этом посте решила собрать топчик низкокалорийных блюд, которыми я более-менее наедаюсь


1. Шакшука. 2 помидора, 1 болгарский перец, масло, вода, 2 яйца, всего 400 ккал, полная сковородка - очень частый мой ужин




2. Салат помидор+персик. Один из немногих салатов, которые я ем. Не люблю салаты Сочетание персика и помидора открыла для себя прошлым летом, этим доработала рецепт до полноценного блюда, если добавить творожный сыр. 2 помидора, 1 персик, 50 г творожного сыра, оливковое масло, мята, лимонная кислота/сок лимона, соль, перец. 400 ккал - ужин, вариант без сыра на ~150 ккал легче, и тогда это гарнир к мясу





3. Яблочные вафли. До безумия хочется блинов, но моя порция от 900 ккал и больше. Некая альтернатива - яблочные вафли в вафельнице, 2-4 яблока, яйцо, пакетик ванильного сахеру, мука 1 ложка, разрыхлитель, запекается без масла, вкусно и без топпинга, порция 350-400 ккал




4. Холодный чай, не в смысле лимонад айсти, а из пакетиков. Конкретно этот из Лидла. На вкус кисленький и с отчетливым привкусом мяты Очень освежает в жару, и как будто бы поела Не прям голод утолить, а скорее перебить желание пожевать




5. Цуккароны. 100 г обычных макарон 360 ккал, 100 г цуккини - 16 ккал. Если готовить без масла, без сыра, такая примерно калорийность и цуккарон





6. Гаспачо. 1 кг помидоров, 1 огурец, 1 болгарский перец, 1 красный лук, 3 зубчика чеснока, стакан воды, бальзамик, соль, перец чили. Все взблендерить, охладить 2 часа. 18 ккал на 100 г




Втиснулась в добеременную одежду для пробежек. Одежде 15 лет Покупалось в супермаркете Призма, этой сети нет у нас 8 лет Одежда несносимая (марка Yoma)




Сейчас мы бегаем вот так (впереди сын и муж с колясой)





План на 7-й -9-й месяцы:
*пилатес 4-5 р/нед, бег 1-2 р/нед, упры с роликом 1-2 р/нед, упры с гантелями по возможности
*бег - увеличивать дистанцию постепенно до 10 км (сейчас 5 км)
*включать в рацион овощи каждый день
*исключить перекусы после последнего приема пищи (кроме дней бега)
*пп ужины
*сладкое раз в неделю
*подсчет калорий приложением

Думаю, следующий отчет будет через 3 месяца Я нащупала свой путь к похудению, и пока он дает результат, буду его придерживаться За месяц мои изменения не такие головокружительные, что б отдельный пост писать. Вот через 3 уже надеюсь будет и отвес, и отмер