Самогипноз для похудения

Избавиться от лишних килограммов, похудеть, стать стройнее и моложе, по мнению психотерапевтов, можно с помощью самогипноза. Казалось бы, ну как жировой складке на животе можно внушить, чтобы она исчезла? На самом деле – можно! Наше подсознание способно сделать с фигурой всё, что угодно. Ведь здоровье - главная цель, к которой должна стремиться каждая женщина.

Самовнушение, или как его еще называют самогипноз, – это один из способов изменить внутренние (подсознательные) установки человека. Они бывают устоявшимися и приходящими. Так или иначе, каждый из нас пользуется приходящими установками ежедневно. Например, накануне переговоров с будущими партнерами человек неосознанно программирует себя на успешный исход. Садясь на диету, уверяет себя в ее эффективности.

Самогипноз в отличие от таких ситуативных настроек отличается целенаправленностью. Психологи рекомендуют его пациентам как инструмент самопомощи. Подобно медитации, которая требует более глубокой работы со своими мыслями и эмоциями, самогипноз – дело тонкое. Поэтому учиться применять методику желательно с помощью инструктора. Иначе можно и навредить.

Все установки во время самовнушения должны подаваться без приставки "не" и оценочных суждений. Дело в том, что наше подсознание (а именно на него рассчитан самогипноз) живет немного по другим законам, чем сознание. Формулировки "не пить", "не курить", "не употреблять жирное", оно воспринимает не иначе как "пить", "курить", "употреблять жирное". Поэтому вместо установки "я не хочу иметь лишний вес" лучше использовать, например, "я хочу иметь стройную фигуру".

Второй подвох, который поджидает самоучек при использовании самогипноза, – неправильное формулирование цели. Это тоже сбивает подсознание с толку. Говоря себе "я хочу быть стройной", женщина зачастую озвучивает не саму цель, а только ее следствие. Более близким к настоящим мотивам может быть, например, утверждение "я хочу нравиться мужчинам" или "я хочу чувствовать себя здоровой, любимой".

Помощь психолога при формулировании установок для самогипноза нужна для того, чтобы научить пациента задавать себе вопросы, например, "что после этого произойдет, как изменится моя жизнь, если похудею на 5–10 килограмм, а если на все 20?" Это обязательно нужно учесть, прежде чем тупо кодироваться, садиться на диеты, принимать какие-то "волшебные таблетки" или заниматься самогипнозом с целью избавиться от лишнего веса.

Четыре шага-условия, которые необходимо учесть, чтобы самовнушение произвело положительный эффект:

Шаг 1. Выберите оптимальную обстановку. Можно расположиться на диванчике или, расстелив коврик на полу, принять йоговскую позу или просто удобно сесть, чтобы тело было симметрично, спина выпрямлена.
Шаг 2. Осознать свое дыхание: каждый вдох и выдох – под контролем. Все внимание сконцентрировать внутри себя на дыхании.
Шаг 3. Выровнять дыхание: ровный медленный вдох, допустим, на счет 4–5, и медленный выдох на счет 6–7, между выдохом и вдохом маленькая пауза на счет 1–2–3. Обязательным фоном должно быть удовольствие. Не нужно делать из упражнения "тяжелую работу", ведь когда мы чему-то сопротивляемся, оно увеличивается в несколько раз: мы сопротивляемся лени, и лень становится еще больше, мы сопротивляемся каким-то страхам, и они вырастают.
Шаг 4. Изложение формулировок самовнушения: "я хочу то и то". Фразы повторять несколько раз. Их можно насытить образами-картинками – "каким я себя вижу в новом качестве", своеобразным визуальным рядом. Автоматически за этим потянется эмоциональный фон. Появятся чувства радости, "запрограммированные" желания жить активной и красивой и здоровой жизнью.