Срывы, жизнь 120-килограммового человека, анализы, отмена препаратов.
Мой срыв. Как это происходит. Сначала я даю себе обещание, что питаюсь нормально, чтобы похудеть. В начале дня соблюдаю диету, но во второй половине дня срываюсь, начинаю есть то, что не планировала. В итоге под вечер объедаюсь чем попало до тошноты, обещая себе, что завтра начну заново. И получается замкнутый круг. Это как вид наркомании под названием обжорство. Наверное, в момент, когда ты уже находишься между жизнью и смертью, эта глобальная проблема ощущается как никогда явно. Пока я ещё не нахожусь из-за лишнего веса в таком критическом состоянии, когда и смерть уже не за горами. Это пока... Сразу представляю героя из фильма "Кит", который уже не мог передвигаться без инвалидной коляски. Ну да, пока я себя до этого не довела, но петух начинает клевать. Страдают суставы. Болит и громко плачет (хрустит) колено. Оно и раньше иногда давало знать о себе. Но недели три назад я окончательно его ушатала, поднимаясь в аквапарке по высоким лестницам.
Вес у меня на данный момент 121 кг. Тяжело. Вставать, ходить, заниматься домашними делами. Вот лежать - это пожалуйста. Мытьё полов - пытка. Я конечно, перешла уже на швабру, но каждый раз, когда мою пол, чувствую, что совершаю какой-то нереально геройский поступок. Наверное, кто-то в 120 кг может себя прекрасно чувствовать. Рада за него! Это точно не я.
Заставляю себя ходить по 1 часу утром и вечером, однако с таким питанием далеко я не уйду. Прошла на днях диспансеризацию, о которой нам всем так гордо сообщают с экранов телевизоров. Скудновато. Из анализа крови можно узнать СОЭ, ЛЕЙКОЦИТЫ, глюкозу и холестерин. Все показатели у меня в норме, даже удивилась. Может, кто-нибудь знает, что ещё необходимо проверить при ожирении 3-й степени? Собираюсь к эндокринологу, но неплохо знать заранее.
Нейролептик и антидепрессант я уже потихоньку бросаю. Из-за чего принимала, можно прочитать в предыдущем посте. Такие препараты резко бросать нельзя. Может настать синдром отмены. Хочу уже от них освободиться. От нейролептика побочка - сонливость, от антидепрессанта - усиление аппетита.
Мой срыв. Как это происходит. Сначала я даю себе обещание, что питаюсь нормально, чтобы похудеть. В начале дня соблюдаю диету, но во второй половине дня срываюсь, начинаю есть то, что не планировала. В итоге под вечер объедаюсь чем попало до тошноты, обещая себе, что завтра начну заново. И получается замкнутый круг. Это как вид наркомании под названием обжорство...
Читать полностью
Наприме5р, каша с утра или бутер с яйцом. На обед стараюсь что-то мясное с овощами. Сначала стараюсь считать, и вроде можно было бы, например творога на ужин поесть и было бы удачное завершение дня, но под вечер срываюсь и уже без разбора ем всё, что попало или иду в магазин, который под боком, покупаю что-то вкусное и неполезное. Как наркоман.
Утром 1 бутера с яйцом не достаточно, особенно при твоём весе. Утром можно съесть кашу, 2-3 бутера с авокадо и форелью и сверху ещё 2-3 яйца, вот тогда будет нормальный завтрак после которого не захочется есть ближайшие 3-4 часа, а там уже и обед, который тоже должен быть не менее сытным.
Главная ошибка людей, что они не слушают свой организм. Я когда начинала интуитивное питание отказалась в первую очередь, какой должен быть завтра, обед и ужин и какие перерывы между едой.
И завтрак может быть как объемным, так и кусочек торта с кофе. И бывает есть не хочется несколько часов, после куска торта грамм 100-150.
Питание должно быть комфортным, да с оглядкой на разумность. Но если хочешь натрескаться сладкого, натрескайся, но трудно человеку делать это без угрызений совести, и это провоцирует ещё большее желание не есть овощи, творог, мясо тушёное, а фаст-фуд, печенье, булки в огромных объемах.
100 грамм торта и 250 мл кофе. И ем как правило я медленно, получаю я вкусовое наслаждение, эстетическое, утоление голода. Удовлетворение по всём фронтам. Я захотела тортик, я его съела. Психологический комфорт. И никаких мыслей что это пищевой мусор, вредно и прибавляет вес. И нет желания съесть ещё, хотя бывает могу и второй кусок взять.
Я вообще не могу съесть 100 гр торта вместо еды, я буду голодная уже через 30 минут. Я торт могу съесть только после плотного приёма пищи, тогда хватает часа на 3-4)
Это простые углеводы, от них сахар поднимается быстро и так же быстро падает. Тренироваться можно только на сложных углеводах, которые держат глюкозу с крови два часа до тренировки и полтора часа саму тренировку. Плюс дожить до утра.
Вот честно. Моему желудку бутера с маслом и одного-двух яиц на завтрак достаточно. Плюс кофе с молоком и чайной ложкой сахара. Прям до отказа набивается. Другое дело, что уже через часа два есть хочется. Я пару дней назад счётчик калорий скачала. Вроде чуть легче стало с ним. Вечером голову не сносит, когда приблизительно знаешь, сколько потребила и сколько осталось. Уже как-то сложнее плюнуть на всё, что записывала в течение дня и обожраться.
Захотела есть через 2 часа, значит нужно поесть, чувство голода это прекрасное чувство, не надо им пренебрегать. Я тоже считаю, потому что по другому я не могу поко понять хватает ли моему организму пищи, а вместе с ним белка, жиров и углеводов. Главное не ставить себя низкий порог, иначе толку от подсчёта не будет, а как итог неизбежный срыв.
А можно в приблизительном весе?
Одно яйцо это очень мало. Что вы ещё в этот бутерброд добавили?
Сколько мяса с овощами в обед?
Выглядит все очень скучно. Вполне возможно вы остаётесь голодными, поэтому и едите все подряд вечером
Ну вот например, бутер с маслом и сыром и одно-два яйца на завтрак. Ну и кофе с молоком. Да нет, не сказала бы, что после приёма пищи чувствую голод. Но через пару часов уже может чквствоваться голод. Согласна, что мне нужно продумать сбалансированный рацион. У меня вот эти зажоры случаются чаще к вечеру. И ощущение какой-то пустоты что ли внутри. В эмоциональном плане. Как будто я несвободна из-за того, что приходится себя ущемлять в еде из-за похудения. Нервничаю сильно от этого. Хотя понимаю, что свобода это не когда жрёшь что попало, а как раз когда ты в состоянии себя ограничить ради здоровья в будущем.
Зажоры вечером, потому что в течении дня было не достаточно еды. Опять же вечер понятие растяжимое. Я очень часто ужинаю в 9-10 вечера, ложусь спать в 12, иногда позже. Я не считаю, что мой ужин на 600 калорий в 10 вечера это зажор, это вполне себе запланированный ужин.
К сожалению всё не ограничивается одним голодом и недостатком еды.
К вечеру часто подводится итог дня, после дня уже устал, а есть ещё дела, которые надо делать, а сил нет.яили всё сделано, но мысли крутятся в голове. Человек может быть опустошён эмоционально и физически, начинается заедание. И всё равно сколько было съеденно.
Я вот могут уйти в зажор из-за того что весь день переедала, по объёму например. Заедаю дискомфорт. И так тяжело, но хочется что-нибудь пожевать. Вот сейчас стараюсь не переедать, останавливаться, несмотря на то, сколько съела. Недоеденнаятпорция может быть съеденна и через 30 минут, если захочу и не поменяла место прибывания.
Не надо весь день переедать или недоедать, нужно питаться столько, сколько достаточно вашему организму, а если вы заедаете эмоции, то нужно работать с головой..
Очень оригинально... Я рекомендацый не просила) лишь высказало свой взгляд на проблему. А вы сразу что надо и чего не надо)))
А организму бывает достаточно разное количество))) и 300 грамм каши и бутерброд на завтрак, а может пара яиц и бутербродик. Так же и с другими приёмами пищи. Отталкиваться от калорийности и подсчёта так же сложно. Потому как энерго затраты бывают разные
Я ни в коем случае не хотела вас обидеть. Извините, если сказала что-то не то. Есть простые и рабочие схемы. Вы же сами сказали про заедание эмоций и т. д. а это уже не про голод, это совсем другая история. Некоторые люди не могут самостоятельно справиться с заданием, в особо тяжёлых случаях уже идут к врачам, я не считаю, что в этом есть что-то плохое. Любую болезнь нужно лечить.
Не давайте себе обещаний, не ругайте себя, поставте цель понять себя, почему вы едите... Я в последний раз начинала со 120 кг. Мне не было тяжело, но я хотела вернуться к меньшему весу. Но я заметила, что последние несколько лет я хожу по кругу. Нет постоянства. День, два, неделя, а потом срыв и внутренний голос призывает не маятся дурью, или кричит, не хочу диет, подсчетов, не хочу ни от чего отказываться.
Я решила посмотреть на проблемы с точки зрения психологии и понять, что заставляет меня сидеть и жевать, много жевать и еда уже не в удовольствие, а как сено...
Я перестала себя ругать, избавилась от диетического мышления, что еда враг, особенно любимое печенье, мороженное или булки испеченные к чаю...
Сейчас ем всё и без мучений стройнею... Стараюсь есть осознано и больше двигаться... До не за пол года, а за 2.5 года...
Что заставляет меня есть. Наверное, привычка. Привычка есть в неконтролируемых количествах. Типа, если я слежу за питанием, то я себя ущемляю и ощущается постоянное желание освободиться от этого и не думать о том, сколько я ем и что я ем. Но для меня это губительно. Причём я не всегда ощущаю настоящий голод. Наверное, он эмоциональный. Есть в инете же мем такой. Голос с кавказским акцентом за кадром говорит: "Я когда 15 минут не поем, у меня какая-то пустота внутри, как будто меня кто-то бросил. Надо пойти поесть!" Вот и у меня примерно так же.
Ну я сама была такой и наела больше 130 кг, потом снизила до комфортных 94 бросив подсчёт потихоньку росла до 130 обратно... При этом эпизодически начинала считать калории. И проходило всё тоже, что и вы)) и заборы, когда ела огромные количества еды...
После того как я стала изучать себя, наблюдать, изучать психологию, я поняла, что было причиной веса огромного... Выработанное заедание любого дискомфорта: физического, эмоцианального, нервы, угнетенность.
Да много какой нормальной еды есть)) Проще, наверное, написать, что я считаю нежелательным. Ну, наверное, особо не удивлю. Меньше сладкого и солёного, меньше жирного, копчёного, чипсов всяких, фаст фуда и сладкой воды. А в моём случае это всё вообще надо исключить. Или очень редко употреблять.
Отстаньте от себя. Хотя бы на неделю. Вот скажите себе пусть я сейчас все съем, но съем с удовольствием, с наслаждением и без запретов. И за эту неделю вы увидите на весах минус. А вот потом вам уже осознанно захочется чуть меньше съесть. Потому что не запрещено, но жалко цифру которая стала меньше.
Спасибо за совет. Но он именно мне, наверное, не подходит. Я уже отставала от себя и на неделю, и на месяц и более. Но это привело к ещё большему набору веса в итоге.
Самая моя большая проблема - компульсивные переедания. Последнее что помогло (17й день без срыва - дня меня это прям уже много и я ощущаю, что сейчас всё достаточно стабильно): перестать себя ругать и думать про вчера, понять что сегодня вот такой у меня вес и вот так я сейчас выгляжу До даты х я наладила режим сна и по возможности снизила стресс, пыталась есть 2-3 раза в одно и то же время. В течение дня обращала внимание на ситуации, которые меня прям подгоняют к холодильнику за чем-нибудь вкусненьким (сначала просто наблюдала, а потом стало получаться останавливать себя). Мне хватило буквально раза 4-5 "поймать" себя за намерением заесть стрессовую ситуацию и остановить этот процесс - это таак прикольно. Всё, можно на диету. И ещё один психологический фокус: понять, что "хочется есть" - это в общем нормально. Чтобы вес снижался, потребление должно быть недостаточным. Если я хочу есть - я худею. Это не больно, это не ужасно, это лёгкое чувство голода, с ним не надо бороться. И это не навсегда, не до конца диеты, а всего лишь на несколько часов - до ближайшего приема пищи. Хотя бы 1-2 раза в день нужно есть до чувства сытости (не превышая задуманную калорийность)
Добрый вечер! Вы прямо пишите про меня! Я КАК И ВЫ наверное все знаю о похудении... худею.. потом набираю вес.. опять зажоры.. опять худею..была и у психиатара.. назначил мне таблетки.. нифига.. посоветовала мне перейти на кето.. ничего не получилось! я помешана на сладком и выпечке.. короче наркоманка.. как сказала врач..это такой же наркотик..и от этой тяги избавится .. ой как тяжело! Я пока не могу..
Вы счётчиком калорий не пользовались? Конечно, рано ещё какие-то окончательные выводы делать, но мне кажется, что с ним проще. Подсчитываешь калорийность съеденных продуктов, потом к концу дня становится примерно понятно, сколько осталось до максимума. Начинаешь потихоньку анализировать.
Белки, жирки и их правильное кол-во конечно важно, но человек внутри себя должен быть готов и хотеть перемен. Я до ковида была скаковая лошадь хотя и ни разу не худая, но после осложнения поставили кардиостимулятор и все пришлось перевернуть с ног на голову . Я скисла. Один хороший человек мне сказал, чтобы я посмотрела на себя, что у меня есть, слава Богу, голова, руки, ноги и время для терзаний себя)) И спросил почему я позволяю себе не ценить это, ведь иногда люди лишены очень важных и привычных возможностей, но они полны энергии и планов. Жизнь прекрасна и особенно, когда смотришь как меняешься ты сам пусть пока в малом и с остановками. Оглянитесь вокруг рассмотрите поближе людей что Вас окружают, загляните в шкафы, попробуйте оценить то время жизни, что проскакивает сквозь пальцы ничего не принося. Сколько же лишнего обнаружилось в моей жизни)) Меня ведь все это торкнуло и даже азарт какой-то захватил)) Вдруг и Вас торкнет Поверьте, из этой жопы можно вырваться и многие девочки здесь со мной согласятся. Всё должно получится))
И завтрак может быть как объемным, так и кусочек торта с кофе. И бывает есть не хочется несколько часов, после куска торта грамм 100-150.
Питание должно быть комфортным, да с оглядкой на разумность. Но если хочешь натрескаться сладкого, натрескайся, но трудно человеку делать это без угрызений совести, и это провоцирует ещё большее желание не есть овощи, творог, мясо тушёное, а фаст-фуд, печенье, булки в огромных объемах.
Вот булочек, могу съесть много
Одно яйцо это очень мало. Что вы ещё в этот бутерброд добавили?
Сколько мяса с овощами в обед?
Выглядит все очень скучно. Вполне возможно вы остаётесь голодными, поэтому и едите все подряд вечером
К вечеру часто подводится итог дня, после дня уже устал, а есть ещё дела, которые надо делать, а сил нет.яили всё сделано, но мысли крутятся в голове. Человек может быть опустошён эмоционально и физически, начинается заедание. И всё равно сколько было съеденно.
Я вот могут уйти в зажор из-за того что весь день переедала, по объёму например. Заедаю дискомфорт. И так тяжело, но хочется что-нибудь пожевать. Вот сейчас стараюсь не переедать, останавливаться, несмотря на то, сколько съела. Недоеденнаятпорция может быть съеденна и через 30 минут, если захочу и не поменяла место прибывания.
А организму бывает достаточно разное количество))) и 300 грамм каши и бутерброд на завтрак, а может пара яиц и бутербродик. Так же и с другими приёмами пищи. Отталкиваться от калорийности и подсчёта так же сложно. Потому как энерго затраты бывают разные
Я решила посмотреть на проблемы с точки зрения психологии и понять, что заставляет меня сидеть и жевать, много жевать и еда уже не в удовольствие, а как сено...
Я перестала себя ругать, избавилась от диетического мышления, что еда враг, особенно любимое печенье, мороженное или булки испеченные к чаю...
Сейчас ем всё и без мучений стройнею... Стараюсь есть осознано и больше двигаться... До не за пол года, а за 2.5 года...
После того как я стала изучать себя, наблюдать, изучать психологию, я поняла, что было причиной веса огромного... Выработанное заедание любого дискомфорта: физического, эмоцианального, нервы, угнетенность.