Доброе утро! итак похудев много лет назад до 84.1 я снова вернула себе 116,8 (и это вчера был разгруз на кефире).
Приятно вернутся и начать сначала зная что все реально и я все это уже проходила.
Вернулась я конечно с камнями в желчном, поэтому отмела тему голодания сразу. пока не решила как буду худеть. утром было яйцо+2 белка, хлеб бородинский с сыром и огурец с соусом песто (1 ч.л.) на сковородку положила 1 ч.л. кокосового масла. на обед суп -пюре :курогрудь, кабачок, морковь, сельдерей. на ужин минтай тушенный и огурец. пока как -то так. очень не хочется считать калории.
про физическую активность думаю, вернусь в зал на фитнес и кардиотренажеры пока.
Доброе утро! итак похудев много лет назад до 84.1 я снова вернула себе 116,8 (и это вчера был разгруз на кефире). Приятно вернутся и начать сначала зная что все реально и я все это уже проходила. Вернулась я конечно с камнями в желчном, поэтому отмела тему голодания сразу. пока не решила как буду худеть...
Читать полностью
Сколько там хлеба с сыром? Один-два бутерброда, даже мне мало будет. Типичная ситуация - садиться на жёсткий дефицит при большом весе в надежде "питаться" жиром. Эх....
Я примерно прикинула, у вас завтрак меньше 400 ккал получился. Это очень мало. Ужин тоже скудный, учитывая, что минтай 79 ккал на 100 гр. Долго так не протяните.
Надо не аппетит притуплять, а накормить организм. Если бжу не будет хватать (а по описанию там всего кот наплакал) сколько кофе не выпей, а уйдёшь в зажор
Больше есть. Нормальной полезной еды. Если вы на глаз не определили, что вам этого явно мало, значит, через эпат подсчётом надо обязательно пройти. Считать не только калории но и бжу. Сделать умеренный коридор и набирать необходимый минимум белков и жиров в день.
Правильно. А через месяц до 1200, через 2 - до 1000, а через полгода до 0
Начните нормально есть. У вас основной обмен 2500. Вам нельзя меньше есть.
Жиров катастрофически мало. Вы же ещё молодая. Не хватало ещё женских проблем заработать.
Жиры надо поднять хотя бы до 90 гр, в лучше - 100, белки, если вас устраивают 160 гр - так и держите. И углеводы 160. Вот уже 2200. Плюс однозначно будут ещё пустые калории.
Можно уменьшить углеводы в пользу белков. Обычно, так вес снижается активнее
немного не логично.
Во-первых, как долго вы "пробовали". Вы же не первый раз практикуете низкий коридор. Отойти от него требует времени и усилий.
Во-вторых, срыв как раз и был из-за того, что вам 1850 было мало. Я вам уже посчитала сколько у вас калорий набирается, если съедать необходимый минимум бжу. Вы недоедали что-то, отсюда и срыв. Сытый организм ни на СТО не срывается
Нутрициолог - это специалист из области "в каждом поле суслик - агроном". У него даже мед образования может не быть. А за 5 тыс.там должен быть минимум д.м.н.
мед образования нет, но с одной стороны она говорила правильные вещи (но мне было запрещено молочный продукты и глютен содержащие) но и это не помогло.
сейчас перечитала самое начало нашей с ней работы, дельные вещи говорила ведь. и там про калории не было сказано, (как оказалось) потому что если не есть пищевой мусор трудно набрать норму, но я их считала и ей скидывала там разовые дни и 2200 были (но это видимо пицца на работе)
Не знаю, я свою норму легко набираю нормальными продуктами. Пришлось только пошерстить, какие бывают нормальные продукты, это в основном на сайтах вегетарианцев и веганов нашла.
Ничего не поняла. Если надо сьесть 150 гр белка, то каким пищевым мусором вы собираетесь его добирать?
У меня пищевого мусора мало. И я легко набираю 1500 и могла бы еще сьесть. Но не позволяю себе
Тогда это чушь не обоснованная, только сдав анализы можно понять есть у тебя непереносимость лактозы или нет. Запретили всю продукцию или только молоко?) Если есть непереносимость, то надо исключать вообще всю продукцию, включая сур, творог, кефир и сливочное масло. Но без анализов это всё глупость)
Странно, однако. Так не бывает. Я со старшей дочкой прошла аллергию на белок КГС, тему знаю очень глубоко. Надо или исключать все коровьи продукты, если аллергия. Или исключать все молоко, если непереносимость лактозы. Но прожить с аллергией до 35 лет и не знать - невозможно, т.к. белок КГС есть практически везде. Но и при лактазной недостаточности разрешать козье молоко
ну оно же гипоаллергенное, у меня у подружки у сына непереносимость они ему козье покупают. ну меня это порадовало потому что у мамы есть коза, молоко не пью, а вот блины и каши на нем делаю
Смотрите, здесь надо различать. Аллергия - может быть только на белок - белок КРС, казеин и другие. Тогда исключают только продукты с аллергеном - или все коровье, зачастую и мясо, или в случае с казеином - творог и козье молоко, т.к. казеина в козьем больше, чем в коровьем.
Недостаточность - лактазная недостаточность. Т.е. нехватка фермента лактазы, который перерабатывает лактозу в нашем организме. Лактоза - углевод и есть в любом молоке, ее еще в народе называют "молочный" сахар. Если ребенку подруги заходит козье молоко, значит, у него скорее всего аллергия на белок КРС. Или может быть и на казеин, но меньше выражена.
Так было и у моей дочери, допустимые переделы реакции на белок КРС превышали норму в 15-20 раз, а казеин - только в 2-3, т.е. козье молоко она еще могла пить, а никакой творог, в том числе из козьего молока, не употребляла.
Besuha пишет:
молоко не пью, а вот блины и каши на нем делаю
А какая разница? И там и там есть и лактоза и казеин
Напишу в послдений, десятый или двадцатый раз, вы недоедаете. Можете убирать какие-то продукты, можете заменять. Но пока не будет 150 б - 100 ж - и 150 у - мотивации и похудения не будет. Будет только потом зажоры длиной в несколько месяцев.
Не хотите есть углеводы - уберите их, но тогда добавьте белки и жиры
волнует. ну при этом вес я не потеряла (на сегодняшний день я имею вес на 1 кг больше чем когда пришла к ней в декабре). может я конечно сама во всем виновата...но получается ее консультации мне не помогли. я еще была у нее на сопровождении (2-3 месяца)но тоже не помогло мне. в итоге я теперь грустная и толстая.
Смотрите, во первых, 2 - 3 месяца не показатель вообще. У меня после гормонального сбоя вес полгода стоял. Несмотря на хорошую еду и регулярные тренировки.
Во-вторых, вы измеряли только вес или обьемы тоже? Если правильно работать в зале, то вес не всегда снижается, зато хорошо уходят обьемы.
В-третьих, вы будете постоянно срываться, если не дадите организму бжу. Я вам уже писала. Вам надо 100 гр жиров (только не из тортиков и конфет), вам надо 150 гр белков и столько же углеводов. Вот уже набежало больше чем на 2000. Плюс пустые калории. Будет регулярно чего-то не хватать - будут срывы и дальнейший набор веса.
Besuha пишет:
может я конечно сама во всем виновата...
в этом и прелесть таких нутрициологов - всегда можно обвинить клиента, что они не смогли на дефиците в 50 % жить.
Сколько получилось белков?
Начните нормально есть. У вас основной обмен 2500. Вам нельзя меньше есть.
Жиров катастрофически мало. Вы же ещё молодая. Не хватало ещё женских проблем заработать.
Жиры надо поднять хотя бы до 90 гр, в лучше - 100, белки, если вас устраивают 160 гр - так и держите. И углеводы 160. Вот уже 2200. Плюс однозначно будут ещё пустые калории.
Можно уменьшить углеводы в пользу белков. Обычно, так вес снижается активнее
Во-первых, как долго вы "пробовали". Вы же не первый раз практикуете низкий коридор. Отойти от него требует времени и усилий.
Во-вторых, срыв как раз и был из-за того, что вам 1850 было мало. Я вам уже посчитала сколько у вас калорий набирается, если съедать необходимый минимум бжу. Вы недоедали что-то, отсюда и срыв. Сытый организм ни на СТО не срывается
У меня пищевого мусора мало. И я легко набираю 1500 и могла бы еще сьесть. Но не позволяю себе
100 жиров, 150 гр белков, 150 углеводов - уже 2100
Завтрак: хлопья овсяные 30 гр, персик 200 гр, масло гхи 10 гр, урбеч кокос 30 гр. Итого 492 ккал.
Обед: каша гречневая 200 гр, кур.грудка 60 гр, батончик протеин. 40 гр. Итого 369 ккал.
Перекус: банан 130 гр, йогурт овсяный 130 гр. Итого 279 ккал.
Полдник: винегрет 280 гр, печенье протеин. 40 гр. Итого 408 ккал.
Ужин (перед тренировкой): рис 100 гр, окунь морской 100 гр, фасоль белая с овощами 130 гр, протеин 30 гр. Итого 580 ккал.
За день белки 120 гр, жиры 80 гр, углеводы 268 гр, ккал 2120.
Сейчас нагрузку снизила, поэтому ккал поменьше.
Мне 60 гр курицы и 100 гр рыбы мало. Никакие протеины не спасут
Недостаточность - лактазная недостаточность. Т.е. нехватка фермента лактазы, который перерабатывает лактозу в нашем организме. Лактоза - углевод и есть в любом молоке, ее еще в народе называют "молочный" сахар. Если ребенку подруги заходит козье молоко, значит, у него скорее всего аллергия на белок КРС. Или может быть и на казеин, но меньше выражена.
Так было и у моей дочери, допустимые переделы реакции на белок КРС превышали норму в 15-20 раз, а казеин - только в 2-3, т.е. козье молоко она еще могла пить, а никакой творог, в том числе из козьего молока, не употребляла.
А какая разница? И там и там есть и лактоза и казеин
Не хотите есть углеводы - уберите их, но тогда добавьте белки и жиры
Во-вторых, вы измеряли только вес или обьемы тоже? Если правильно работать в зале, то вес не всегда снижается, зато хорошо уходят обьемы.
В-третьих, вы будете постоянно срываться, если не дадите организму бжу. Я вам уже писала. Вам надо 100 гр жиров (только не из тортиков и конфет), вам надо 150 гр белков и столько же углеводов. Вот уже набежало больше чем на 2000. Плюс пустые калории. Будет регулярно чего-то не хватать - будут срывы и дальнейший набор веса.
в этом и прелесть таких нутрициологов - всегда можно обвинить клиента, что они не смогли на дефиците в 50 % жить.
Оно даст длительное чувство сытости