Прошу помощи, дать честную обратную связь, что в питании важно поменять

Прошу помощи, дать честную обратную связь, что в питании важно поменять Калорий получилось на 1641, плюс на весах. На 1500-1400 сильный голод. Неужели чтобы худеть, надо голодать?

Не пойму почему все фото не могу прикрепить к посту((( бесит как все здесь неудобно построено
Рейтинг:  +11
АксиньяКсения
25 августа 2023 года 214 46
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Прошу помощи, дать честную обратную связь, что в питании важно поменять
  Калорий получилось на 1641, плюс на весах. На 1500-1400 сильный голод. Неужели чтобы худеть, надо голодать?
Не пойму почему все фото не могу прикрепить к посту((( бесит как все здесь неудобно построено Читать полностью
 


Дневник АксиньяКсения:



Комментарии:

25 августа 2023 года
0

25 августа 2023 года
0

25 августа 2023 года
0

25 августа 2023 года
0

25 августа 2023 года
0
Можно и на нашем сайте вести Дневник питания. Будет указана не только общая калорийность, но и количество белков, жиров и углеводов в дневном рационе.
С уважением, модератор сайта

25 августа 2023 года
0
Я не могу разобраться. Я с телефона и это не очень удобно получается. Если у вас будет адаптация под телефон, с удовольствием перейду на систему сайта

25 августа 2023 года
+1
304 ккал у вас ушли в никуда. Это перекус. Манная каша - это тоже голимый крахмал, простые углеводы. Голодать не надо, надо выстроить рацион.

25 августа 2023 года
0
Я размышляла так: я же хочу так всю жизнь кушать, а не просто полгода, а потом гори хата. Поэтому вывожу продукты из категории плохие и хорошие. Я думала, что если я буду есть на 1500ккал но то что я реально хочу, а не куру с гречкой от которой тошнит уже, то снижение будет по тихоньку идти, 2-3 кг в месяц вполне нормальный путь снижения. Что вы думаете об этом?

25 августа 2023 года
0
Ох уж эта гречка с курой))) полно других питательных продуктов с невысокой калорийностью - бобовые, крупы, мясо, рыба, яйца, молочка с нормальной жирностью. Насчёт темпов снижения веса - да, это реальные цифры.

25 августа 2023 года
+2
Да, все ввожу в питание. У меня это тупое диетическое мышление привело меня в рпп. Поэтому лечусь от этого и с питанием отношения налаживаю. Ем кроме цельных продуктов, ещё и всякое другое, что всегда запрещала себе

25 августа 2023 года
0
АксиньяКсения пишет:
плюс на весах
Ничего не поняла. Вчера же был минус? У вас сегодня привес? Одним днем?

25 августа 2023 года
0
Это вчерашнее питание.

Вчера был минус, но он то засчет того что накануне ела, а накануне было 14.. там с копейками, поэтому минус

25 августа 2023 года
0
23.08 было 1430 и голод сильный ели выдержала, с него минус на весах
24.08 было на 1641 и все норм, но сегодня плюс на весах, маленький, но не приятный

Может и не стоит каждый день ждать минуса

25 августа 2023 года
0
Каждый день минуса не будет, у некоторых уникумов идёт вес плавно вниз, бывает, но я сколько раз худела - никогда такого не видела, у меня все время вверх-вниз, даже если я в очень большом дефиците. Но вот эта зигзагообразная штука постепенно снижается, если продолжать без "читмилов" на 3000. На задержки воды обращать внимание не стоит.

И можно съесть на ночь банку соленых помидоров. Да, будет привес из-за воды. Но процесс не остановится, если вы в дефиците, вы также сожжете жир в этот день, просто это увидите, когда вода уйдет, через 2-3 дня

25 августа 2023 года
0
у меня организм вообще странный, я сколько раз удивлялась. Были моменты (в далёком прошлом во время похудения), что вечером, вот прямо перед сном дико хотелось сладкого, могла слопать целую шоколадку молочного шоколада, а утром на весах был минус а могла съесть огурец и встать с привесом

25 августа 2023 года
0
Ой спасибо поддерживающе

25 августа 2023 года
0
Как вы себе представляете минус каждый день? Он будет только если вы будете жить как робот. На вес не только еда влияет. Надо смотреть тенденцию

25 августа 2023 года
+1
Да все время душа требует чудес))) но в питании чудес нет, просто действия

25 августа 2023 года
0
может -не надо в питании ужиматься , чтоб не голодать , а лучше лишние калории физнагрузкой сжечь? к примеру-подъём по лестнице , быстро и эффективно .

25 августа 2023 года
+1
Видимо придётся свою ленивую попу на это т направлять)) варианты какие: либо питание урезать либо физухи добавить, питание урезать не получается, логично что придётся мне добавить физухи

25 августа 2023 года
+1
да и на ужин не то, сыр и покупные запеченные крылышки вполне могли задержать воду, там же соли всегда мама родная

25 августа 2023 года
0
Ты права. Я так рада, что все это вынесла на общее рассмотрение. И получила все ответы и не пошла главное это все дружно заедать

25 августа 2023 года
0
умничка. Мы же плохого не посоветуем, тем более когда человек действительно хочет понять
для этого мы тут и есть, поддерживать и помогать друг другу

25 августа 2023 года
0

25 августа 2023 года
0
Я б не смотрела на плюсы-минусы веса в коротком интервале. Сделала бы акцент на подборе относительно комфортного питания с относительно комфортной калорийностью.

У вас сейчас основной обмен примерно 1600 ккал. Даже если не заниматься ходьбой, а просто делать какие-то бытовые передвижения, то уже +40% к основному обмену. 2240 ккал для поддержания 87 кг. Сделайте дефицит до 1800-1900. И подбираете питание, на вес пока не смотрите.

Лично мне логичным кажется питание с повышенным содержанием жиров, но низкое количество углеводов я при этом плохо переношу. Постепенно вырабатываю для себя усреднённое питание с посильным снижением углеводов, но не низким, как на lchf например. И оптимальным повышением жиров, но не таким высоким, как в том же lchf, так как много жиров мне не вписать в свою калорийность.

Возьмём овсянку. Я ее ем с аппетитом, покупаю только долгого варения, варю на сливках. 100 гр сливок 20%, немного посолить, 18 гр хлопьев, хороший кофе с кусочком сыра, порции маленькие, но всё очень сытное и вкусное.

На обед 60-75 гр бекона + полтора больших яйца (я общую сковородку на двух человек делаю), с зелёным чаем, порция тоже маленькая, но за счёт вкусности дарит максимум удовлетворения от еды.

Полдники очень разные, у зависимости от чувства голода. От одной груши до хорошего кусочка сыра с маслом.

Ужин - самый калорийный за день. Вечером плохо переношу ограничения, делаю ужин очень сытным. 50 гр хлеба всегда, для комфорта.

Если Вы не фанат круп, то забейте на них. Лучше мясо пожирнее взять. И какие-то мелкие сладости для комфорта.

25 августа 2023 года
0
Ошиблась, 2240 ккал это если ходьбой заниматься, а если никакой вообще активности, кроме обычной ежедневной в быту, то +30%, то есть 2080 ккал для поддержания 87 кг, но ничто не мешает сделать дефицит до 1800-1900, иногда до 1700.

25 августа 2023 года
0
В общем от 1500 до 1800 решила буду питаться, в какие-то дни меньше, в какие-то больше и больше на в физической активности сделаю акцент

25 августа 2023 года
0
Вот, тут написано, что 2080 - поддержание. Если едим на 1600, то дефицит примерно 400 в день, это 7500 дефицита за 18 дней, а 7500 - это калорийность килограмма жировой ткани, соответственно такой дефицит нужно создать, чтобы его скинуть. Но это не всё, ещё этот килограмм жира прихватит с собой ещё примерно килограммчик воды.
То есть сложность только в том, чтобы не делать часто "выходных", потому что пара дней на 3000 калорий "убьёт" 2000 из этого непосильным трудом нажитого дефицита... Как-то так всё работает, насколько я понимаю на текущий момент

25 августа 2023 года
0
Как думаете если лесенка будет чтобы организм не привыкал, например сегодня 1600, завтра 1900, послезавтра 1500 и т д?? Будет польза?

25 августа 2023 года
0
Хз, мне кажется ни к чему он особенно не привыкает (как в анекдоте про лошадь: только приучил ее одной водой питаться, а она возьми и умри), но я делаю похожую вещь, не столько чтобы обмен разогнать - не верю особенно в это, а поразвлекаться чтобы - вместо читмилов, которые не делаю вообще.

Вот есть коридор, неважно какой, пусть например 1600-1800, я его расширю в обе стороны 1500-1900 и стараюсь придерживаться нижней границы, если не голодная, значит будет по нижней границе день.

Но по-любому бывают какие-то дни, в которые хочется поесть больше (посиделки с друзьями, много тренировалась, а если ещё и утром так вообще - голодная потом, ну или мало ли какая причина - поесть что-то по чему соскучилась, вина пару бокалов и выдохнуть - выходной такой) и в эти дни я спокойно наедаю верхнюю границу, может и выхожу за нее калорий на 100, но ощущается прям как диетический отпуск такой. При этом в совокупности (в неделю так точно) остаюсь в дефиците.

Пока привыкала, было по дня 4-5 подряд на верхней границе, день в серединке и опять на верхнюю, наладила баланс бжу и стала выбирать именно то, что хочется поесть - ушла в нижнюю.

25 августа 2023 года
0
Так да) не привыкает, имела ввиду психологическая обманка. В похудении же меня часто разводит не голод, а именно психологический ненастрой

25 августа 2023 года
0
Ааа, поняла, я подумала сначала, что это про теорию по которой организм привыкает к одинаковой калорийности и перестает худеть на ней, а "горками" можно разогнать обмен веществ - я читала про такие рассуждения, но что-то сомнительно, тогда можно было бы "привыкнуть" и на 300 калорий в день питаться, сплошная экономия Тут варианты: задержка воды и процесс идёт, но его не видно, или уже вес снизился настолько, что текущий коридор перестал быть дефицитным и превратился в поддерживающий.

25 августа 2023 года
0

25 августа 2023 года
0
у всех разные организмы, вот, например, если у меня будет очень плотный и сытный ужин, я ни за что с утра минус не вижу

25 августа 2023 года
0
Но я ничего не писала про очень плотный. Я писала только про очень сытный ужин. С плотным ужином вряд ли засну.

На сытные ужины организм действительно первое время реагирует прибавкой в весе с непривычки, но через месяц перестраивается и худеет.

25 августа 2023 года
0
ааа, поняла))
Да у меня всякое бывало, выше уже писала

25 августа 2023 года
0
Также

25 августа 2023 года
0
Я без сладкого не могу. Фрукты замена на сухофрукты и прочее не помогает. 100-120 граммов обычного сладкого в день допускаю. Единственное что пробую на свою домашнюю выпечку переходить по большей части. Все ж лучше

25 августа 2023 года
0
Я за любые эксперименты с питанием))

25 августа 2023 года
+1
Я тоже) все опытным путем нужно вывести для себя самой. Потому что даже эти формулы, они не едины для всех

25 августа 2023 года
0
поэтому, ПК и хорошая система, что можно все, что пожелает душа, лишь бы входило в коридор)

25 августа 2023 года
0
Аминь)

25 августа 2023 года
0
1600-1800 выглядит как оптимальный коридор, 2-3 кг в месяц на нем должно уходить. Фиксируйте вес, но не заморачивайтесь пока. Нужно сместить акцент на то, чтобы удерживаться в коридоре. Не "я молодец, потому что минус на весах", а "я молодец, потому что держусь в коридоре с дефицитом уже n дней". Результат как следствие обязательно увидите.

25 августа 2023 года
0
Согласна. Спасибочки!

25 августа 2023 года
+1
https://cloud.mail.ru/public/o3XE/1hnutcVhS засмотрелась сегодня видео по метаболизму) Как отрегулировать чувство голода на другой день)

25 августа 2023 года
0
Спасибо, посмотрю


Оставить свой комментарий
B i "