 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Калорий получилось на 1641, плюс на весах. На 1500-1400 сильный голод. Неужели чтобы худеть, надо голодать?
| Рейтинг: +11 |
|
25 августа 2023 года | 216 | 46 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Калорий получилось на 1641, плюс на весах. На 1500-1400 сильный голод. Неужели чтобы худеть, надо голодать? Не пойму почему все фото не могу прикрепить к посту((( бесит как все здесь неудобно построено Читать полностью |
Дневник АксиньяКсения:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
11 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Вчера был минус, но он то засчет того что накануне ела, а накануне было 14.. там с копейками, поэтому минус
24.08 было на 1641 и все норм, но сегодня плюс на весах, маленький, но не приятный
Может и не стоит каждый день ждать минуса
И можно съесть на ночь банку соленых помидоров. Да, будет привес из-за воды. Но процесс не остановится, если вы в дефиците, вы также сожжете жир в этот день, просто это увидите, когда вода уйдет, через 2-3 дня
для этого мы тут и есть, поддерживать и помогать друг другу
У вас сейчас основной обмен примерно 1600 ккал. Даже если не заниматься ходьбой, а просто делать какие-то бытовые передвижения, то уже +40% к основному обмену. 2240 ккал для поддержания 87 кг. Сделайте дефицит до 1800-1900. И подбираете питание, на вес пока не смотрите.
Лично мне логичным кажется питание с повышенным содержанием жиров, но низкое количество углеводов я при этом плохо переношу. Постепенно вырабатываю для себя усреднённое питание с посильным снижением углеводов, но не низким, как на lchf например. И оптимальным повышением жиров, но не таким высоким, как в том же lchf, так как много жиров мне не вписать в свою калорийность.
Возьмём овсянку. Я ее ем с аппетитом, покупаю только долгого варения, варю на сливках. 100 гр сливок 20%, немного посолить, 18 гр хлопьев, хороший кофе с кусочком сыра, порции маленькие, но всё очень сытное и вкусное.
На обед 60-75 гр бекона + полтора больших яйца (я общую сковородку на двух человек делаю), с зелёным чаем, порция тоже маленькая, но за счёт вкусности дарит максимум удовлетворения от еды.
Полдники очень разные, у зависимости от чувства голода. От одной груши до хорошего кусочка сыра с маслом.
Ужин - самый калорийный за день. Вечером плохо переношу ограничения, делаю ужин очень сытным. 50 гр хлеба всегда, для комфорта.
Если Вы не фанат круп, то забейте на них. Лучше мясо пожирнее взять. И какие-то мелкие сладости для комфорта.
То есть сложность только в том, чтобы не делать часто "выходных", потому что пара дней на 3000 калорий "убьёт" 2000 из этого непосильным трудом нажитого дефицита... Как-то так всё работает, насколько я понимаю на текущий момент
Вот есть коридор, неважно какой, пусть например 1600-1800, я его расширю в обе стороны 1500-1900 и стараюсь придерживаться нижней границы, если не голодная, значит будет по нижней границе день.
Но по-любому бывают какие-то дни, в которые хочется поесть больше (посиделки с друзьями, много тренировалась, а если ещё и утром так вообще - голодная потом, ну или мало ли какая причина - поесть что-то по чему соскучилась, вина пару бокалов и выдохнуть - выходной такой) и в эти дни я спокойно наедаю верхнюю границу, может и выхожу за нее калорий на 100, но ощущается прям как диетический отпуск такой. При этом в совокупности (в неделю так точно) остаюсь в дефиците.
Пока привыкала, было по дня 4-5 подряд на верхней границе, день в серединке и опять на верхнюю, наладила баланс бжу и стала выбирать именно то, что хочется поесть - ушла в нижнюю.
На сытные ужины организм действительно первое время реагирует прибавкой в весе с непривычки, но через месяц перестраивается и худеет.
Да у меня всякое бывало, выше уже писала