Как проснуться рано, но при этом выспаться? Как в первой половине дня уработаться, а во второй не чувствовать себя уставшей? Как к концу недели не чувствовать себя выжатой как лимон, а с удовольствием зажигать все выходные? Есть несколько гарантированных способов.
С бодрым утром!
Просыпайтесь всегда в одно и то же время, независимо от того, выходной или будни.
Если светло, сразу же откройте шторы – так вы синхронизируете ваши биологические часы с природным 24-часовым циклом. Достаточно побыть на дневном свете 15 минут, и вы проснетесь окончательно. Для большего эффекта завтракайте у раскрытого окна или на солнечной стороне.
Кофе - не с утра!
Не следует бодриться с утра с помощью кофе. Оставьте его на вторую половину дня. Ведь большое количество кофе расстроит нервную систему и вызовет состояние тревожности. Ваш выбор - свежезаваренный не очень крепкий чай.
Сбалансируйте питание
В питании не переусердствуйте с углеводами. Несмотря на то что углеводы относятся к «быстро сгорающим» веществам, следите, чтобы их количество не превышало 150 г в день. Распределите их потребление следующим образом: 5 порций овощей, 2 порции фруктов и 3-4 порции крахмалосодержащей пищи (предпочтительнее зерновой хлеб). Кроме того, питайтесь по режиму. Система теплообмена четко привязана к другим ритмам, включая цикл сон – бодрствование.
Медитируйте!
Расслабьтесь буквально на 2-3 минуты. Это снимет стресс, мышечное напряжение, расширит кровеносные сосуды и повысит уровень эндорфинов. Просто сядьте, закройте глаза и слушайте, как вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Представьте тяжелые мысли в виде облаков на небе. Мысленно дуйте на них, разгоняя. Через 2-3 минуты небосвод прояснится - и вы почувствуете себя отдохнувшей.
Дышите глубже
Большинство людей ощущает спад активности спустя 18 часов после того, когда они засыпали накануне ночью. То есть если вы легли в 12 ночи, то в 5 вечера у вас будет сонливое состояние. Солнечные лучи в течение дня могут сослужить такую же добрую службу, как и при пробуждении. Выйдите на прогулку: достаточно 5-7 минут, чтобы избавиться от сонливости.
Музыкальная терапия
Можно взбодриться с помощью музыки. Согласно исследованию, добровольцы, тренировавшиеся под музыку в течение 30 минут, ощущали, что они «не выложились полностью», в отличие от итога той же самой тренировки, но без музыкального сопровождения.
Выбирайте любой из способов, а еще лучше используйте их все – и тогда уж точно никто не назовет вас сонной мухой!
Как проснуться рано, но при этом выспаться? Как в первой половине дня уработаться, а во второй не чувствовать себя уставшей? Как к концу недели не чувствовать себя выжатой как лимон, а с удовольствием зажигать все выходные? Есть несколько гарантированных способов.
Пока нет комментариев.