25 пунктов для потери веса.

Придерживаясь хотя бы половины способов похудения, вы сможете быстро сбросить лишний вес, не прибегая к диетам. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед тем как воспользоваться любым из этих способов похудения, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь все рекомендации рассчитаны на здоровых людей.

1. Для того чтобы узнать сколько калорий вам можно съедать ежедневно, умножьте цифру 14 на вес своего тела в фунтах (1 фунт = 0,454 кг).

2. Использование восточной медицины, в частности иглоукалывание: один раз в неделю помогает дополнительно сбросить около 5 килограммов в течение трех месяцев.

3. Введите в свой ежедневный рацион корицу: 0,5 ч. ложки в день ускорит ваш метаболизм.

4. Больше смейтесь! 10-15 минутный смех увеличивает расход энергии на 280 килокалорий.

5. Ежедневно потребляйте красный перец, который, во-первых, содержит большое количество витамина С, способствующего превращению жира в энергию, а, во-вторых, капсаицин, разгоняющий метаболизм.

6. Дышите глубоко. Контролируйте свое дыхание как минимум в течение двух минут, при этом особое внимание уделяйте движению диафрагмы. Это поможет ослабить чувство голода.

7. Тренировки с утра позволяют быстрее сжигать жир, чем занятия в любое другое время.

8. Не ешьте перед телевизором: отвлекаясь на телепередачи, человек обычно съедает больше, чем нужно.

9. Время от времени добавляйте в пищу соевый соус. Доказано, что соевые белки при взаимодействии с рецепторами в мозге дают сигнал, что мы сыты.

10. Бег прекрасно сжигает калории в кратчайшие сроки.

11. Все что можно нарезать ломтиками, нарезайте! Благодаря этому вы на 27% медленнее и, к тому же, на 20% меньше будете есть.

12. Слушайте расслабляющую музыку во время приема пищи, так вы будете жевать медленнее, и, соответственно, съедите меньше.

13. Чаще занимайтесь сексом. Помимо того что ваш организм будет вырабатывать гормон, повышающий обмен веществ, так еще вы будете сжигать каждые 20 минут 150 килокалорий.

14. Ешьте гранаты! В гранатовых зернышках содержится масло, которое снижает способность организма накапливать жир.

15. Не забывайте включать в свой рацион шпинат, который ускоряет процесс сжигания жира. Ведь в шпинате содержится в два раза больше клетчатки, чем в любой другой зелени.

16. Замените обычный сыр, козьим. Этим вы «сэкономите» около 40% калорий.

17. Ешьте всегда за столом. Перекусывая на бегу, можно съесть на треть больше.

18. Добавленная в рацион чечевица поможет потерять в весе. Так за 10 недель можно сбросить до 7-ми и более килограммов.

19. Всегда завтракайте. Тот, кто игнорирует утренний прим пищи, с лихвой его наверстывает в течение дня, потребляя на 100 килокалорий больше.

20. За 15 минут до приема пищи съешьте 1-2 яблока. Это позволит вам съесть на 187 килокалорий меньше обычного.

21. Заправляйте салаты небольшим количеством оливкового масла. Содержащиеся в нем «хорошие» жирные кислоты помогут не переедать.

22. Ешьте больше помидор. Томаты подавляют выработку в организме гормона грелина, который в свою очередь притупляет приступы голода.

23. Возьмите себе за правило есть только ту пищу, которая росла, плавала или ходила. В подвергшихся обработке продуктах содержатся вредные для здоровья транс-жиры и различные искусственные подсластители.

24. Откажитесь от любых энергетических напитков, при употреблении которых слишком быстро выделяется энергия, из-за этого можно быстро набрать вес.

25. Промежутки между приемами пищи в течение дня не должны превышать 3-х часов. Такие промежутки гарантируют стабильную скорость метаболизма.

Источник: Женский журнал JLady