5 ОШИБОК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ

Исключения и запреты продуктов.
Чаще всего это сладкое, мучное, фрукты, молочные продукты, быстрые углеводы или фастфуд.

1. Запрещая себе какие-то продукты, вы, таким образом, делите еду на плохую и хорошую. А само похудение воспринимаете как короткое время, которое нужно перетерпеть, чтобы потом вернуться к «нормальному» питанию. В результате, даже если удается быстро похудеть, то после прекращения такой ограничивающей диеты, вес примерно так же быстро возвращается.

2. Ориентация на быстрый результат.
Понятно, что всем хочется привести себя в хорошую форму как можно быстрее.

Часто это желание связывается с какими-то событиями: свадьба, отпуск, встреча с подругами детства… Вы можете запланировать сбросить сколько-то килограммов к определенному сроку, но это будет лишь прогноз.

Слишком много факторов влияет на потерю веса. Это и жизненные события, и генетические особенности. Изменение своего тела — это длительный процесс, который требует отказа от старых привычек и формирования новых.
К успеху приведут только постепенные и медленные изменения.

3. Концентрация не на том.
Пытаясь похудеть, многие выбирают неработающие методы: «здоровую» или органическую еду, дробное питание, детоксы и «чистки» организма, различные «жиросжигающие» массажи или устройства для похудения.

Но в основе «сжигания» жира лежит энергетический баланс. Если вы не соблюдаете простой принцип: потреблять энергии меньше, чем тратить, то никакие добавки, устройства или режим питания похудеть не помогут.

4. Ставка на спорт.
Стремление похудеть только за счет увеличения физической активности — это провальная стратегия.
Если вы последний раз занимались «спортом» тридцать лет назад в школе на физкультуре, то вы просто не сможете развить нужную для похудения интенсивность тренировок.
Значительное увеличение физической активности без изменения питания приведет к тому, что организм задействует компенсаторные механизмы: усилится голод, снизится бытовая активность.
В результате, вместо увеличения расхода энергии вполне возможно ее сокращение, набор веса и отказ от попытки похудеть.

5. Неумение отслеживать прогресс.
Все худеющие зацикливаются на показаниях весов.
Если сегодня «ушло» 300 граммов, а завтра весы показали +500 — это воспринимается как провал диеты. За этой «трагедией» следуют и урезание калорий, и наказания себя дополнительными часами кардио, и даже отказ от продолжать худеть.
Но ежедневные колебания веса вызваны не прибавкой жира, а задержкой воды. Более того, часто бывает так, что вес вообще не является показателем прогресса или успеха. Гораздо важнее изменение объемов тела, посадки одежды, внешнего вида.

Нужно уметь замечать и отслеживать эти перемены.