И отдыхающим, и работающим доброго воскресного вечера! Сегодня редкая в моём дневнике запись по теме сайта), первый мини-отчёт.
Итак, неделю назад в планах на месяц у меня было такое:
"al-ga1" пишет:
начать контролировать своё питание, целевую физическую нагрузку и режим дня (н)
- сбросить за июнь от 3 стабильных кг в весе и от 20 см в объёмах (суммарно = груди + живота + бёдер + ноги сверху + голени + предплечья) (н)
Ну т.е., простыми словами жрать всё, что не приколочено перестать, зад свой от дивана регулярно поднимать)
Да, сейчас пока именно так - без конкретики по питанию, тренировкам и режиму дня. На период "входа" никаких жёстких рамок, никакого точного меню и/или системы питания и никакого плана тренировки и/или программы. Чтобы не сорваться, как психологически, так и физически и не закончить благое намерение, не успев его начать.
Точкой отсчёта стало 01 июня. В этот день создала себе личный клуб на одного, измерила свои параметры и внесла их в таблицы, ежедневно подвожу итоги дня - это организационные моменты. Ну и действия тоже есть)
1. Фитнес, пока на минималках - эллипсоид 30 минут в нерабочие дни
2. Хожу с работы длинным маршрутом - это в три раза больше шагов
3. Два из трёх моих выходных провела вне дома, в активности
4. Сократила порции еды после работы - в рабочие дни обедать не получается, домой прихожу голодная, как мужик-стахановец и порции были довольно большие
5. Стала контролировать питьевой режим
Сегодня утром измерилась, взвесилась, мне понравилось увиденное)
Минус 1.5 кг и это точно не голод на ночь - вчера ужин был сытнее, чем три дня накануне, а мизерный отвес с утра случился (я его в 1.5 не учитываю)
С брюха ушло 5 см) Даже учитывая все погрешности измерения, несколько см всё равно слились)
Первая неделя закончилась, и первая ступенька лестницы по пути к себе мною пройдена без остановки - всеми шагами вперёд)
Из любимого меню стали с Сашей частенько горячий салатик готовить) Вернее, Саша готовит, мама продукты покупает)
Рецепт:
- микс любимого листового салата порвать крупными кусками
- обжарить нарезанную небольшими кусочками и предварительно замаринованную в соусе Терияки грудку цыпы или индейки
- обжарить или запечь нарезанные четвертинками шампиньоны
- обжарить кусочки адыгейского сыра
- мелко измельчить свежие томаты (они дадут сок и при смешивании с листьями и другими ингредиентами будут скорее частью соуса
- соус: смешиваем готовый кунжутный соус с растительным маслом и ложкой сметаны, поливаем соусом листья, выкладываем тёплые продукты, перемешиваем, едим)
У Саши всегда много получается "начинки" и мало листьев - я себе отдельно дорезаю.
По листьям - продукты тёплые, мягкие листья типа Фризе или шпината теряют внешний вид и становятся словно сваренными - по мне Айсберг, Романо или та же самая пекинская капуста для такого салата подходят идеально
Сашка любит шпинат)
По ингредиентам: можно вместо птицы готовить говядину.
Отвал башки получается, если добавить в салат баклажаны, нарезанные крупными кубиками, обваленныме в муке и приготовленные во фритюре - сочетание хрустящей корочки снаружи и мягкости внутри. Но это для ПП жирненько совсем)
Приятного аппетита!
В одной из записей были планы пойти с дочкой в спортзал.
Планы неожиданно пришлось изменить.
Сашка очень сильно провинилась, наказана, косвенно наказала и меня - июнь с залом пролетаем
PS: перечитывала запись и споткнулась на числе: 1 июня
Вспомнила. 1-го июня 2006 года я перестала курить. В один день. Тогда, после 15 лет настоящей зависимости я смогла...
И отдыхающим, и работающим доброго воскресного вечера! Сегодня редкая в моём дневнике запись по теме сайта), первый мини-отчёт.
Углеводы считали в салате?
Но углеводов в порции едва ли , до 1ХЕ дотягивает - у нас грудка и сыр превалируют.
на здоровье!
У нас какой-то период начался: дочь вообще ничего по дому делать не хочет, элементарно не видит, что не мешало бы пыль протереть, цветы полить. А если сделает, то без желания, абы как. Инициативы не проявляет.
Из готовки может сделать овощной салат, сварить макароны, помидоры с сыром, шаурму завернуть.
так и моя такая же) Есть, наверное, девочки возраста наших, которые любят домашнюю работу. Но я про них только в книжках читала)
Разные бутеры моя Лиза тоже умеет, но вот чтобы такой сложный салат, где надо последовательно обжарить разные продукты... Или вы сначала вместе делали?
Кстати, имеет значение какой именно кунжутный соус использовать? Я прям заинтересовалась
Готовит по необходимости. Кушать то надо)
Иногда папа её просит курицу замариновать, поставить в духовку) Иногда я говорю, чтобы ужин приготовила)
По соусу нет рекомендаций. Рандомно выбрала на Озоне. Мы не увлекаемся особо покупными соусами, но мне что-то захотелось. На вкус с пикантной кислинкой, для разнообразия можно.
не бедный. Она знает, что виновата сильно. А я не перебарщиваю. Просто лишила её на месяц финансовой поддержки в личное пользование. Всё, что необходимо даю ей сама, но без излишеств и такие вещи, как спортзал, кафе и покупка ненужностей в июне исключено.
Спасибо!
Салат бомбический , очень понравился по составу !
Скопировала - сделаю ,как куплю шампиньоны !Спасибо
Да, результат есть. Прекрасно понимаю, что в самом начале вес "летит" вниз, но это ж не просто так.
Если летит, значит что-то для этого делается)
Не останавливаюсь, продолжаю
Салат - приятного аппетита!
На сегодняшний день прям нравится мне моё настроение Зарекаться не буду, ибо люди они такие - слово дал, слово взял) Но по прошествии полутора недель с момента отсчёта пока взглядов на сторону не было) Спасибо за поддержку!
Хорошая история - мотивация !
в большинстве случаев да, но не в моём.
Я их столько искала и даже находила.От вообще не значимых, до супер мотивационных. Не работало. Всегда находилась причина.
Моя история - это тумблер в голове. Только когда там щёлкает, тогда программа срабатывает. Причём в голове не только кнопка "пуск" должна быть рабочей, но и кнопка "пауза". А то у меня чаще вкл/выкл. ))
Сейчас над своей головой работаю, параллельно над головой ребёнка. Она вдруг захотела стать фитнес тренером) И усилила контроль над собой. Но мне важно, чтобы у неё её контроль в РПП не перешёл. У подростков это очень быстро. Вот и прорабатываю наши мозги, о своих ошибках рассказываю, в том числе и ошибках того периода, когда была в отличной, рабочей форме.
Ведь я умная) Всё знаю, всё умею, только атласа нет))
А то 3 внука у меня
В 12 недель, в начале января скрининг и узи. Мальчик) Не расстроились, но было непривычно)) Стали думать об имени и потихонечку переключать взгляд на другую цветовую гамму. А 7 марта я что-то так заволновалась, мне казалось, что с ребёнком не всё в порядке, муж меня к моему врачу отвёз на внеплановое узи. Она смотрит и говорит: "девочка".
Как так?) Я только к парню привыкла и к пузу мы уже, как к сыну обращались) Но имя так и не придумали)
Всегда говорила и здесь всегда писала: не важно кто, главное, чтобы здоровенький.
Когда Сашка росла здесь писала на хорошие комментарии к её фоткам то же самое - главное, чтобы здоровенькая...
И не устану повторять, самое главное, чтобы дети были ЗДОРОВЫМИ! хоккейная пятёрка!
Да пусть будет здоровье , а со стальным справятся !
Если речь о том, есть ли у Саша какие-то спортивные достижения, звания, опыт - нет. Саша пару лет (до ковида и чуть поле карантина) занималась лёгкой атлетикой, но без высоких результатов.