 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +16 |
|
24 июля в 21:22 | 1 | 390 | 20 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Долго я не писала. Был срыв. Много веса потеряла, но все вернулось. Отчаяние. Депрессия. Принятие. Сдала анализы. Есть начальная инсулинорезистентность и низкий ферритин. Эндокринолог сказала что нужно жить на 1300 ккал, но по расчетам сайта, я должна худеть на 1800… Пока вес стоит. Без учета БЖУ, сдвинуть ничего не выходит. Все начинаю заново... Читать полностью |
Дневник Наташа Афонченко:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
10 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Желаю привести себя в норму и не болеть, удачи!
В любом случае, желаю успехов, пусть все получится
Вес долго стоял.
Эту супер калорийность вчера посоветовал эндокринолог-я вряд ли к нему вернусь.
Но дело в том даже, что я часто не доедаю и до 1400.
Но у меня жиры на верхней границе, а вот по белкам и углеводам жесткий недобор.
Выравниваю пока еще.
Планирую добавить бассейн и массаж.
Удачи в достижении цели!
Мне надо выравнять БЖУ-пока не идеально.
1300 это советы эндокринолога, ищу сейчас другого специалиста.
На самом деле я и это часто не съедаю.
Но вот БЖУ -проблема-занимаюсь.
Потеряла блокнот с рассчитанными блюдами- все делаю заново.
Проблема , я точно даже не помню, на чем был срыв и набор- прошло много времени.
Сейчас просто делаю и все. Калорийность пока не ограничивала, ем и считаю все что ем. Но часто получается что и 1500 не добираю, хотя по коридору сайта -можно еще.
Но вот жиры до верхней границы долазят.
Я раньше хорошо худела когда соблюдался БЖУ. Калории хорошо, но вот бжу даже лучше влияло. По ккал надо было просто не вылазить из заданного сайтом коридора, а это больше, чем сказала эндокринолог
Совсем маленькая калорийность 1300. Как-то меня смущают такие эндокринологи
А о каком весе идёт речь?
Сегодня 102
Но это вода ушла, очевидно.
Похудеть до 50 я цели не ставлю- пока хотя бы 80.
Но у меня много мышц, я много занималась силовыми и кардио
Раньше вес уходил проще.
Сейчас у меня АИТ. Но по гормонам у меня норма. Я пью 150 тироксина.
ТТГ норма.
Кортизол, женские половые-норма.
Ферритин низкий 22, но это типо тоже норма.
Гликированный гемоглобин 4,4 , инсулин 13.
Но индекс Хома 3,2 -повышен-есть инсулинорезистентность.
Пытаюсь разорвать замкнутый круг.
Впервые сдавала все анализы .
Обманывать себя бесполезно.
Перекусов нет. Еды избыточной нет. Но что происходит с обменом не понимала.
Везде написано -не худеешь, значит переедаешь. Нет дефицита калорий.
Но высадить себя в жесткий дефицит я не хочу, потом неизбежно будет откат.
Накупила еще и психологических книг, читаю все.
Я врач. Тем не менее обратилась к эндокринологу, но ничего нового не узнала, кроме урезать калорийность еще.
Я пока просто ем и записываю все , что ем.
Ну вот больше , чем 1500 -1700 редко получается.
Но у меня жесткий недобор по белкам. Раздумываю увеличить рыбу( мало ем ее) и/или добавить протеиновые коктейли.
А еще раздумываю найти записаться в какую-нибудь группу.
В городе есть какие-то и борментали и другие. Пока не решилась.
Еще начала заново пересчитывать калорийность всего, что я готовлю.
Котлеты я жарю на воде с 1 ч.л.масла.
Супы я делаю с 2ч.л сливочного масла.
Яйца ем.
Запеканку делаю
2 п творога , 3 яйца, 3 сл.л.манки твердых сортов
Стевия 1 пакетик. Пеку в мультиварке на бумаге
Пиццу делаю из -пачки творога в мультиварке тоже на бумаге с шампиньонами без колбас и тд
Варю скумрию, курицу.
Крупы ем мало.
Картошка 2раза в неделю
Салаты ежедневно на обед и на ужин.
Кофе 1р в день иногда с молоком
Сахар не ем совсем
Жиры прямо полностью не убираю , но это первое,что набирается в моем БЖУ.
Белки и углеводы ощутимо отстают
действительно, низковат((
у меня тоже с этим вопросы, но много читала, что пока у человека есть лишний вес, будет и инсулинорезистентность. Значит , надо работать с весом. Вот и ваш замкнутый круг.
ну так это было раньше, я так понимаю.Наивно рассчитывать на то, что под слоем жира, много мышц. Как правило, это действует, если вы вес набрали быстро. Если спорт вам близок, попробуйте длительную ходьбу, а потом возваращайтесь в зал. Парктикуйте многоповторки, с весом работайте там где нужно. Я очень уважаю канал "Press227 рекомендует", там много про женский фитнесс. Тренер, которая у него училась , сейчас ведет свой канал. Как раз там есть про лишний вес, тренировки и питание.
вы поищите хорошего врача, который подошел бы к вашей проблеме комплексно. Неплохо бы просто иметь единомышленницу, подругу, если вам самой сложно.
По питанию всё прям замечательно, на первый взгляд. Может наоборот надо несколько поднять калораж?
И проверьте комплексно желудок и кишечник. Со стрессом надо обязательно работать, раз у вас были серъезные проблемы . Плюс движуху подключать.
Всё, что я вам написала, касается каким-то образом и меня самой
АИТ возник как осложнение гриппа.
Уже давно.
По мышцам -они хорошо видны через жир, я могу плавать час и более без перерывов, ходьба км 7 без перерывов легко.
Зала нету сейчас, но у меня частный дом и я реально много сейчас работаю.
После вчерашних работ сегодня еле хожу, как после хорошей тренировки. Но это другое , зал планирую вернуть, и массаж и бассейн. Но пока я стесняюсь. Буду искать индивидуалку.
По еде - парадокс - когда калорий немного больше вес уходит лучше, чем на низком калораже.
Сегодня калорий на верхней границе , но я сама вижу ошибку, отложила обед и ела поздновато. Не переела, но хотела другой еды.
Короче есть проблемы с пониманием того, чего именно хочется.
Сегодня делала щи, безобидное блюдо , но мне получилось невкусно почему-то.
Движ надо включать , да …мотивация вроде есть.
А еще устала, начала сбрасывать с себя все дела и разрешать себе бездельничать,
С ходьбой сейчас немного проблематично - у нас стройка и я постоянно в движении , мне банально не хватает часов в сутках и сил. Но я планирую ходьбу вернуть. Я с аудиокнигой бегать -ходить люблю.
Еще раз большое человеческое спасибо
имела в виду постановка диагноза
это реально круто. Вы молодец. Но ,извините, может где-то что-то упускаете?
На регулярной основе? Вы озвучиваете достаточно хорошую физическую активность. Здесь не должно быть проблем. так ведь не только в зале худеется.
вы же для себя, а не для других) Мы не в том возрасте, что бы этого стесняться.
учитывайте общую калорийность, не парьтесь завтрак_обед_ужин, если вы сами себя не обманываете ,не учитывая яко бы "мелкие" нюансы..
Это взаимозаменяемо, если вы себе честны.
у
меня частный дом, но понимаю,что не хватает ежедневной активности. Работа за компом. Есть много цветов, но огорода,правда, у меня нет, только сад
Наташа, я пытаюсь разобраться вместе с вами со своими же проблемами
Я не плаваю каждый день. Но очень хочу и очень люблю.
У меня сидячая работа. Но с 15 до 20 или с 7 до 13 я не присаживаюсь - дом-огород -там уже ноги отваливаются к вечеру .
Планирую добавить зал и массаж.
У меня проблемы с едой в первую очередь - исключила продукты типо авокадо и убрала заправки из салатов. Пытаюсь убрать перекусы.
И еще я подъедаю при готовке- это прям боль. С этим тоже борюсь…
И приведите ,пожалуйста, конкретные цифры сколько молочки нало съесть, что бы затормозить снижение веса?
Я не купила еще.
Со следующей недели начну пить. Попробую , по крайней мере.
Я еще очень сильно думаю над поиском группы в реале -чтобы оторваться от дома и иметь поддержку. По протасовке не пробовала ее