Всем привет!!!
Долгожданный дождик, а я только хотела платье выгулять, в первый раз за лето... Но всё равно выгуливаю
Выходные прошли бестолково.
В пятницу - с пивом под сериал "Застава". В принципе, все выходные его смотрели
В субботу супруг уехал работать, встала в 4-30, сделала кофе, проводила
Неделя так быстро пролетела, что я уже в событиях путаюсь - когда что было
В воскресенье никуда не выходили - домашний отдых
Купила жёлтый арбуз, Петя есть не стал - говорит, что это кормовой. Ага, за такую цену. Ну и ладно, сама съем.
Сварила борщика на говядине, а так доедаем всё, что раньше наготовлено было
Даже не читала практически - что-то книжная гонка приутихла.
В Вайлде заказ лежит, завтра буду на удалёнке, схожу заберу
Очень вкусное мороженое
Моё выгульное платье
Сегодня - в бассейн. Час и всего 3 человека - красота
Мой завтрак на работе: консервированная фасоль с овощами, скумбрия консервированная с овощами, пирожок с картошкой
Кофе чуть позже + творог с малинкой
В моём он-лайн фитнес-клубе 5 недель спины. Отправила фото (тут не буду показывать, они довольно откровенные - в белье)
Написали мне так:
Ваш тип осанки ближе к Кругло-вогнутой спине
Мои Рекомендации:
1. На 1 тренировки курса, которая будет посвящена дыханию - проследить, чем комфортнее дышать, грудной клеткой или животом. Что сложнее будет включаться в работу - тем необходимо будет выполнять чуть большее количество повторений, чем на видео тренировке
2. Рекомендую после прохождения курса чаще повторять тренировки на расслабление поясницы, мышцы тазового дна, активацию мышц живота - поможет подтянуть мышцы живота и снять нагрузку с поясничного отдела
3. На 2 тренировке (будет посвящена лопаткам) - проследить, какая из лопаток двигается легче, а какая отстает или немного не слушается (для этой лопатки, также выполнить чуть большее количество повторений)
4. На тренировках посвящениях разгибанию грудного отдела - внимательно следите за ощущениями в пояснице (их не должно быть), если начнет напрягаться поясничный отдел - необходимо будет напрягать мышцы пресса и ног, если напряжение в пояснице не будет проходить - необходимо поставить видео на паузу и отдохнуть в позе ребёнка, затем продолжить выполнение упражнений на разгибание в чуть меньшей амплитуде
5. Мфр перед каждой тренировкой! На начальном этапе коррекции - это очень важно!
Ну что же, будем заниматься
Сегодня в планах на вечер:
1. Мобильность с Машей
2. Фейс-фитнес
3. МФР
4. Комплекс на спину
5. Маска для лица
Планы на завтра:
1. Прогулка, несмотря на погоду
2. МФР
3. Комплекс на спину
4. Интенсивная тренировка
5. Покрасить корни
6. Окси-карбокси
7. Фейс-фитнес
Веду трекер с июня, но был перерыв из-за Филюшастого-ушастого.
Кстати, опять снился сегодня...
Надеюсь, август будет полным
Вот и все новости - скучно и монотонно. Пойду прогуляюсь немного и маме позвоню
Всем прекрасного летнего понедельника!
Всем привет!!!
Хорошего понедельника
Планы замечательные на сегодня и на завтра !
Удачной недели и прекрасного настроения
Как доктор прописал
Я начинаю возвращать длительные тренировки
планы мне твои нравятся
а я вечерком на пробежку собралась, надеюсь дождя не будет
Надеюсь, что тренировки дадут свой плюс.
А лучше минус
Что такое МФР, Надя?
Миофасциальный релиз — это самомассаж роллом. С помощью специального валика на тренировках разминают мышцы (мио) и оболочку мышц (фасцию). Отсюда и название — миофасциальный релиз.
Главная задача МФР — размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений.
Оказывается, тренировки по миофасциальному релизу моделируют форму мышц: сделают округлые ягодицы и очерченный бицепс. А также расслабят мышцы, избавят от болевых ощущений и улучшат амплитуду движений.
Желтые арбузы я иногда беру, ну и зря Петя от него отказался
План на вечер выглядит прямо внушительно
Мне больше останется, половину уже сточила
Планы планами, но посмотрим
Исполнения планов!