Ловлю себя на мыслях -что ничего не получится, что уже ничего не получается…. Но цель сейчас не вес, а убрать перекусы и еду во время готовки….есть строго 3 раза в день и привыкнуть к этому.
Ем я чаще всего 1500-1700…
Коридор сместила вручную с 2300 на 2100…
Вес уходит как -то странно, или я уже не понимаю - стоит он или уходит … вообще ничего не понимаю…
Одни говорят не надо пить прям Мега много, вторые говорят много …
Я не допиваю до нормы- это факт.
Я иногда забываю пить тироксин утром ( 150 доза) тоже факт…
Инсулин… в референтную норму попадаю (13), но вычитала, что в идеале надо, чтобы было менее 7….
Эндокринологи говорят, если вес плохо уходит -тупо снижать калорийность на 1110-1300 …
И это тоже проблема -я на этой калорийности голодная, злая и риски срывов не просто растут, а прям летят вверх…
Сказали, что если осенью будут вопросы по анализам и не будет сдвигов четко выраженных по весу, добавят препараты…
Я не хочу никакие препараты…
И 1110 ккал меня пугает-жить на 1500-1700 я могу, а вот на постоянке жить на 1100 -вряд ли… я уже прошла кучу вариантов диет, когда вес рос на странно маленькой калорийности и полном исключении углей.
Хз что происходит с этим организмом…
Так что продолжаю жить на 1500-1700…
За этот месяц я поняла, что если я съем на заправке хот дог раз-два в месяц, от него я не растолстею, и если другой еды нет -это лучше. чем ничего…
В моей голове фрукты все еще относятся к категории легких углей, почти торт… макароны и крупы воспринимаются так же, хотя я понимаю, что это не так…
Обработанные овощи тоже воспринимаются как ускоренные угли…
Конфеты я сейчас ем 1-2 штуки в неделю и все еще боюсь их есть…
Надо сказать последние несколько лет набирала я на низкоуглеводном ПП…
В детстве я была очень худенькой и мне было комфортно.. но меня все попрекали этим, говорили, что это фу…
А потом я всю жизнь боролась с весом. Даже когда этого веса не было.., и это боль- когда надо было наслаждаться жизнью и радоваться 55, 60, 65 кг- я с ними боролась, в итоге имеем то, что имеем.., потом я начала жить в режиме спортивного питания, ходить на 3 кардио в неделю, 2-3 силовые, 2 бассейна. Веса не было, но я все равно ощущала себя толстой.
Короче есть какая-то поломка в голове….
Сейчас я учусь просто есть… смешно сказать..
учусь есть каши, хлеб, учусь не казнить себя за 1конфету..
Еще учусь не ругать мужа за какие то продукты, он же тоже взрослый..,
И не боюсь, когда он ест что-то не такое…
Он кстати вчера пытался есть творог, что родители купили -принесли - даже ему он слишком жирный..
И что делать с ним- непонятно-там большой пакет.
Решила это проговорить… для себя…
Так что продолжаем писать меню..,
Да, еще за этот период мы начали завтракать, чего никогда не делали. И это, наверное, все же плюс.
Ловлю себя на мыслях -что ничего не получится, что уже ничего не получается…. Но цель сейчас не вес, а убрать перекусы и еду во время готовки….есть строго 3 раза в день и привыкнуть к этому. Ем я чаще всего 1500-1700… Коридор сместила вручную с 2300 на 2100… Вес уходит как -то странно, или я уже не понимаю - стоит он или уходит … вообще ничего не понимаю…...
Читать полностью
Из творога можно сырники сделать. Вы вес как часто мониторите? Он же не уходит линейно, лучше смотреть за длинный промежуток. С приемами пищи у меня тоже вопросы, мне тоже очень сложно перейти на трёхразовое питание. Одни эндокринологи говорят, инсулин поднимается от частых приемов, но я вот отлично худела на 5 разовом питании, мне было комфортно. Вот вчера пыталась сделать 3 приема и в конце дня у меня был срыв, видимо из за долгого перерыва сахар упал. Мой эндокринолог мне говорил, что лучше есть часто, небольшими порциями. И я тоже пью тироксин 150 мг...
Ну а снижать на 1100 ккал это уж слишком, по мне..
Я про сырники уже думала . Может купить обезжиренный творог, смешать и тогда делать.,,
Попробую на небольшом количестве, чтобы сразу все продукты не испортить.
Мне трехразового питания хватает . И иногда я добавляю экспоненту как 4й прием пищи, если голодно.
Вес мониторю каждый день -там безумный зигзаг. Но в целом вниз… и это радует… быстро я не хочу…
Быстро я уже проходила
Если вес идёт вниз, значит все хорошо, нужно продолжать двигаться в том же духе. Я думаю, что мне трехразового питания не хватает из - за мизерных порций. И все равно не могу понять, что же лучше з раза нормальными порциями или 4-5 небольшими. Сейчас столько информации и вся она разная...
не слушайте их, для здорового стройного человека норма 1200 Это издевательство над организмом.
Если вода не лезет, не впихивайте, пейте по жажде.
Я поставила рядом с собой красивый стакан с трубочкой, он на 450 мл, теперь водичка пьется
отлично)))
Наташа Афонченко пишет:
И что делать с ним
Можно запеканку, сырники. Только вот творог может задержать воду и дать привес, хороший такой (( У меня так вчера получилось, от творога отказалась
Задумалась, может нафасовать его грамм по 200 в пакетики и добавлять в кабачковый корж для рулета. Выбросить рука не поднимается… но съесть его в короткий промежуток нереально. Там еще и запах специфический.
Творог тоже дает у меня хороший привес, но я , в принципе 2–5 % ем в виде запеканки изредка).
Воду на работе -чашку допиваю и наливаю следующую.
Думаю купить бутылку, но не уверена, что мне это поможет. Я лучше пью из покупных 0,5-1 литровок.
И да , отекаю я легко.
Гоните в шею ваших эндокринологов. Ваша норма 2100 - 2200, всё что ниже - ведёт к замедлению обмена веществ. Что, как я понимаю, у вас уже и произошло. Не усугубляйте проблему.
Вам надо сейчас дать понять организму, что его нормально кормят. Следите за БЖУ. Пейте воду, это плохо, что вы не набираете норму.
И не злоупотребляйте обезжиренными продуктами. Во-первых, там нет пользы вообще. Во-вторых, жиры очень нужны. Вам необходимо минимум 80 гр жиров в день, иначе будет страдать эндокринная система. Я подозреваю, что вы их не наедаете, иначе не было бы проблемы набрать 2000 ккал.
Жиров максимум бывает 76. Но не каждый день.
Я тупо записываю все, что ем, пока даже траву-огурцы, которые можно не записывать.
И сейчас да, просто ем три раза в день. Хотя. Когда меня еще ломает - я в шоке от того, что я ем углеводы, каши, сливочник масло. Картошку ем пару раз в неделю.
И мне стало немного проще -соблюдать относительно ровную калорийность ежедневно, без сюрпризов.
2000 кккл я наедаю сейчас только когда ни в чем себе не отказываю , считай)
На праздничных столах)
Молочку покупаю жирностью 2,5-до 5
Да тут яиц съесть пару штук -и жиров почти треть дневной нормы сразу выскочит.
Я по жирам иду 51 -65 чаще всего, изредка бывает 76, калорийность за день тогда 1900-2000 - но это в моей голове уже тогда колоколом заверит, сдерживаюсь , чтобы на завтра не устроить разгруз …
Ну а снижать на 1100 ккал это уж слишком, по мне..
Попробую на небольшом количестве, чтобы сразу все продукты не испортить.
Мне трехразового питания хватает . И иногда я добавляю экспоненту как 4й прием пищи, если голодно.
Вес мониторю каждый день -там безумный зигзаг. Но в целом вниз… и это радует… быстро я не хочу…
Быстро я уже проходила
Если вода не лезет, не впихивайте, пейте по жажде.
Я поставила рядом с собой красивый стакан с трубочкой, он на 450 мл, теперь водичка пьется
отлично)))
Можно запеканку, сырники. Только вот творог может задержать воду и дать привес, хороший такой (( У меня так вчера получилось, от творога отказалась
Творог тоже дает у меня хороший привес, но я , в принципе 2–5 % ем в виде запеканки изредка).
Воду на работе -чашку допиваю и наливаю следующую.
Думаю купить бутылку, но не уверена, что мне это поможет. Я лучше пью из покупных 0,5-1 литровок.
И да , отекаю я легко.
у меня 1,5л стояла долго, пила конечно, но из кружечки больше кайфую
Изредка со сметаной могу…
Привет)
Вам надо сейчас дать понять организму, что его нормально кормят. Следите за БЖУ. Пейте воду, это плохо, что вы не набираете норму.
И не злоупотребляйте обезжиренными продуктами. Во-первых, там нет пользы вообще. Во-вторых, жиры очень нужны. Вам необходимо минимум 80 гр жиров в день, иначе будет страдать эндокринная система. Я подозреваю, что вы их не наедаете, иначе не было бы проблемы набрать 2000 ккал.
Я тупо записываю все, что ем, пока даже траву-огурцы, которые можно не записывать.
И сейчас да, просто ем три раза в день. Хотя. Когда меня еще ломает - я в шоке от того, что я ем углеводы, каши, сливочник масло. Картошку ем пару раз в неделю.
И мне стало немного проще -соблюдать относительно ровную калорийность ежедневно, без сюрпризов.
2000 кккл я наедаю сейчас только когда ни в чем себе не отказываю , считай)
На праздничных столах)
Молочку покупаю жирностью 2,5-до 5
Да тут яиц съесть пару штук -и жиров почти треть дневной нормы сразу выскочит.
Я по жирам иду 51 -65 чаще всего, изредка бывает 76, калорийность за день тогда 1900-2000 - но это в моей голове уже тогда колоколом заверит, сдерживаюсь , чтобы на завтра не устроить разгруз …
Как-то так вот …
Спасибо вам