Концерт и мини-выставки. 25.09.2024

Всем привет!!!

Вчера работала в офисе. Но и в бассейн на час заглянула



А потом в лифт и в офис

Кстати, по совету моего куратора попробовала 1-й завтрак отменить - был только кофе из турки.
Зато на завтраке в офисе оторвалась
Он был в 8-30

В 13-30 - обед
Свежие овощи с зеленью, тушёная капуста с рисом, рыбные фрикадельки консервированные - на вкус как килька в томате почти

Учитывая, что я до 17 работаю, а концерт в 19, я задержалась до 18 в офисе и поужинала там. Для этого в обед сбегала в ТЦ в Милти и кайфовала с селёдкой под шубой

И бифштексом из говядины с овощами

Вот что у меня получилось. Ну понятно, жесть

Поставила очередные "Галочки" в планах.
2фотовыставки, хоть и небольшие. Даже по полстены не заняли.
Но посмотреть было интересно
Первая.









И вторая.







В фойе 2-го этажа (всего их 3) продавали книги и диски разных исполнителей и поэтов, б/у, разумеется
Были ещё аудиокассеты бесплатно, но кому они сейчас нужны...

На 2-м этаже кроме нашего Малого зала, где проходил концерт, есть ещё Большой. Там вчера какой-то спектакль шёл.
Это как раз стена Большого зала

Малый зал был набит полностью, да е стулья дополнительно приносили.
Контингент - самый разный.
Была и молодёжь, немного, но была. Но, само собой, бОльшая часть пенсионеров, что и понятно - вход-то был бесплатный

Я думала, выйдет дама лет под 40, а вышла дама - старушка Божий одуванчик
Юлечка вот писала - гитара, костра не хватает.
Но это были совсем не костровые песни. 
Левинзон Ирина Александровна (Скребицкая) – российская поэтесса, исполнитель песен на стихи собственного сочинения.
Окончила ремонтно-технологический факультет Московского института инженеров сельскохозяйственного производства им. В. П. Горячкина в 1971 году по специальности инженер-механик. Работала научным сотрудником в ГОСНИТИ. Кандидат технических наук. С 1963 года пишет песни на свои стихи. В общей сложности Ириной написано около 70 песен. На концертах выступает с гитаристом Львом Кузнецовым.


Вот они вдвоём на сцене. Блин, точно пора менять телефон - слишком маломощный уже, особенно камера

Были и другие исполнители и исполнительницы









В целом мне понравилось.
Только шёл концерт 2 часа
В 21-10 закончился, пока до дома добралась: 22-30
И Петя не спал, меня ждал... Поспали от силы 4 часа...
Я-то ладно, дома, он-то - за руль и физически работать... Эх...
И пораньше ему освободиться никак - сдают дом 32-х этажный...

Про сегодня завтра или вечером напишу, поработать пора
А, вот ещё.
Начала читать ещё одну книгу этого автора. Очень интригующий триллер - я на середине сейчас



Ну и для тех, у кого есть время почитать и вспомнить давно всем известные истины

Хочу дать вам немного информации, которую нам дают в Челлендже))



Ежедневная анкета:


Дата дня (17.09 - День 2й)
1) Сон (стремимся к 8 ч.).
2) Вода (стараемся пить 2 л.).
3) Питание (фото/описание еды, фото КБЖУ из FatSecret, Dietagram или другого приложения).
4) Мини-комплекс (каждый день выходит в "Формуле" с информацией).
5) Тренировка дня (из курса, что вы выбрали + фото активности с телефона или шагомера. Норма: 3 раза в неделю).
6) Шаги или бег (ежедневно, от 10 000).
7) + Короткий комментарий ощущений, дополнений, трудностей или вопроса к гидам

Правило тарелки:


Если вы еще не знакомы с «Правилом тарелки», то приготовьтесь, с этого момента ваша жизнь станет легче
“Правило тарелки" – это отличное подспорье для составления правильного и сбалансированного приема пищи, которое легко понять и начать использовать.
Как питаться по правилу тарелки:
1 Представьте себе обычную плоскую тарелку (20-24 см в диаметре) и мысленно разделите ее пополам.
2 Затем одну половину разделите еще раз пополам.
Получилось 3 части: половина тарелки и две 1/4 тарелки.
3 Теперь заполним их правильными продуктами.
1/2 — овощи и фрукты
Самую большую часть тарелки заполняем овощами и фруктами, поскольку они содержат много полезной клетчатки, витаминов и минералов, и в то же время имеют минимум калорий. Овощи могут быть в свежем, тушеном, вареном или запеченном виде. При приготовлении не стоит использовать большое количество масла и жирных соусов. Рекомендуем начинать прием пищи именно с овощей, тем самым вы немного умирите аппетит и быстрее насытитесь.
Важно! По правилу тарелки картофель к овощам не относится.
1/4 — белок
Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе. Протеины участвуют во всех биохимических реакциях и являются строительным материалом для нашего тела. Примеры белковых продуктов:
- мясо — курица, индейка, говядина;
- рыба — минтай, окунь, тунец, лосось, семга;
- морепродукты — креветки, мидии, устрицы;
- нежирный творог, яйца, бобовые и соевые продукты.
Готовим белковые продукты на пару, в духовке или методом тушения, как и овощи.
1/4 — гарнир (цельнозерновые)
Гарнир должен состоять в основном из сложных углеводов, которые дольше перевариваются и дают длительное ощущение сытости. Углеводы — главный источник нашей энергии, поэтому не нужно от них отказываться в надежде на быстрое снижение веса. Примеры продуктов:
- каши — овсяная, гречневая, рисовая и другие зерновые;
- цельнозерновой хлеб;
- паста из твердых сортов пшеницы;
- сюда относим и картофель.
При составлении рациона можно немного уменьшить объем гарнира в пользу овощей.
Следуйте "правилу тарелки", чтобы ваш рацион был сбалансированным и полезным. Такой подход поможет вам поддерживать здоровье и достигать своих фитнес-целей!

Вкусняшка))


Как очень вкусно обжарить куриную грудку в сиропе топинамбура и соевом соусе:
1. Кладете в миску порезанную на кусочки куриную грудку.
2. Заливаете её соевым соусом (немного, главное чтобы все кусочки искупались)
3. Разогреваете сковороду и вываливаете на неё курицу из миски, прям вместе с соевым соусом. Без масла.
4. И просто поливаете всю эту красоту сверху сиропом топинамбура. Нормально так полейте.
5. Нагрев почти на полную (если электроплита, то на 7-8). Обжарили с одной стороны, перевернули. А потом перемешиваете. Соевый соус испарится, а сироп топинамбура начнёт карамелизироваться и темнеть. Вы сами поймете, когда все будет готово

Про питание))


Продолжаем разбирать тему питания.
Дорогие участницы, вот 6 ОЧЕВИДНЫХ лайфхаков, о которых все всегда ЗАБЫВАЮТ
Поэтому их нужно регулярно освежать в памяти, чем мы сегодня, накануне выходных, и займемся
1 Питайтесь в одно и то же время:
- Регулярные приемы пищи помогут вашему организму поддерживать стабильный уровень энергии и улучшить обмен веществ. Исследования показывают, что регулярное питание может способствовать лучшему контролю веса и снижению риска ожирения.
2 Следите за объемами порций:
- Уменьшение объемов порций помогает избежать переедания и контролировать количество потребляемых калорий. Используйте меньшие тарелки и внимательно следите за размером порций.
3 Не ешьте перед сном:
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Это поможет предотвратить набор веса и улучшить качество сна, так как переваривание пищи ночью может нарушать ваш сон.
4 Питание до и после тренировки:
- Если вы тренируетесь поздно, то ешьте не позднее, чем за час до тренировки. После тренировки уже не ешьте, но старайтесь не тренироваться позднее, чем за два часа до сна. Это обеспечит вашему организму достаточно времени для восстановления перед сном.
5 Утренние тренировки:
- Если вы тренируетесь с утра и комфортно можете делать это на голодный желудок, то хорошо. Если чувствуете слабость и головокружение, сделайте перед тренировкой легкий перекус. Рекомендуется съесть половину банана или немного орехов.
6 Не забывайте про воду:
- Выпивайте стакан теплой воды с утра. Пейте в течение дня чистую воду, отдавая ей предпочтение перед чаем, кофе и другими напитками. Выпивайте стакан воды не задолго до тренировки и пейте небольшими порциями во время тренировки. Не пейте чай, воду и другие напитки за 1,5 часа до сна, чтобы не просыпаться ночью в туалет.
Это БАЗА

На этом всё пока!
Всех обнимаю!!!