Несколько лет назад у меня был большой вес, порядка 99 кг. Я начал считать съеденные калории и благодаря этому скорректировал свою диету и снизил вес килограмм на 15. Так я продержался около года, но потом мне это надоело. Очень напрягает взвешивать и записывать буквально всё что съедаешь. В принципе благодаря изменению диеты вес стабилизировался на новом значении, но когда нет контроля, начинаешь съедать понемножку всё больше и больше и через некоторое время вес опять начинает ползти вверх. Я несколько раз возвращался к записи съеденного и подсчёту калорий, так как это очень хорошо работает для меня. Но через некоторое время бросал.
Полгода назад я прочитал книгу "Атомные привычки" и несколько других похожих книг. А так же почитал и послушал некоторые блоги и подкасты про привычки и силу воли. После прочтения этих книг я понял, что для того, что бы легче было удержать привычку записывать и считать съеденное, надо максимально упростить этот процесс. Существующие приложения меня не устраивают, так как в них для записи съеденного требуется слишком много шагов. Надо взвесить блюдо, найти его в приложении набрав название или в списке последних, внести его вес. Это тяжело и к вечеру сильно выматывает и вечером из-за этого часто происходят срывы.
При этом понятно, как можно радикально упростить процесс: приложение для подсчёта калорий должно работать наподобие секретаря - говоришь ему что съел и он сам всё записывает и считает. Не нужно ничего вводить, вносить и в половине случаев даже взвешивать. Что-то вроде этого: "Вася запиши: на обед были квашеная капуста, борщ, котлета, гречка и компот".
Решил написать такое приложение пока для себя. Но хочется понять интересно ли это кому-то ещё? Если вам это интересно, то могу поделиться прототипом такого приложения для записи калорий.
Про масло и соус к сожалению так просто не получится. Возможны такие подходы:
1. Взвешивать отдельно. Я например сперва накладываю салат, потом обнуляю весы и наливаю масло.
2. Отмерять масло/соус/сметану ложками. Он может запомнить средний вес ложки и использовать его.
А для того чтобы не вводить названия продуктов и их количество на клавиатуре их вполне можно ввести голосом на телефоне. Это на порядок быстрее, удобнее и меньше напрягает. Фраза "квашеная капуста, борщ, котлета, гречка и компот" проговаривается за три секунды без каких либо усилий.
Потому как взвешишь , а ноут в другой комнате ,
а так телефон всегда под рукой ,только Васей не называй ,
если что проведи опрос , как назвать .
Я бы назвала Грэй - так романтично
И откуда Вася узнает сколько масла было в том салате? Разница в 10 гр на глаз не заметна, но это уже почти 100 ккал!
Сейчас уже не считаю, но знание калорийности продуктов помогает прикидывать рацион.
Я считала 8 месяцев, скинула 40, но стоило бросить, вес начал расти... Пыталась вернуться, но четно.
Пришлось учиться кушать адекватно, что бы снижать и не прибавлять. Считать всю жизнь не для меня.
Заносить это время, да и пожизненно вести бухгалтерию питания, меня если честно не прельщает. Худой я не была никогда, но вес далеко за сотню перебор... Так я в своё время считала, рабочая схема, но она не учит адекватно питаться, а где то и провоцирует тоже РПП. Потому как стоит перестать считать и начинаешь есть явно больше и прибавляешь. Я так и не смогла вернуться к ПК... Помогло лишь договариваться с собой, когда это возможно.
сейчас опять буду пытаться.
А если бы было такое приложение, это бы упрощало жизнь конечно!
Вопрос только в мотивации и формировании этой полезной привычки.
Ну, и никаких добавок и перекусов. А самое главное - не нервничать и избегать стрессов.
Очень удобный калькулятор здесь на сайте, пользуюсь им почти 12 лет.
В руководствах по борьбе с вредными привычками советуют заменить что-то вредное и приятное на что-то не вредное и тоже приятное. Не надо заменять вредное и приятное на полезное и неприятно. Надо заменять именно на полезное и приятное.
Бывают отдельные случаи, когда волевой человек действительно навсегда встраивает себя в этот алгоритм, но основная масса выдыхается - как раз примерно к пятому году +/- .
Не беру случаи, когда человек вообще не смог встроиться. Типа "мне подсчёт вообще не помог, да ну его нафиг". Они просто не захотели/не нашли силы заморочиться.
Может вам попробовать разные продукты? Какие-нибудь из невредных продуктов может быть зайдут лучше, чем те что вы едите сейчас?
Первое снижение веса произошло таки за счёт повышения грамотности что-ли. Я стал понимать, что некоторые продукты слишком калорийные и их следует избегать. И заменил их а менее калорийные. Это позволило снизить калорийность рациона и снизить вес, но до нормы он не дошёл.
РПП это уже работать с причиной, но не всегда получается. Я знаю, что ем на сильных эмоциях, негативных. Слишком восприимчива. Вот здесь сложно.
Я поняла, что пока с собой не договорюсь по чесному, с принятием себя и своих вкусов и потребностей в еде, а не с притензией к своей пищевой распущенности. И у меня нет внутреннего протеста.
И как оказалось для меня разумное и осознание потребление и договорённость с собой. Ведь я хочу не только вкусно кушать, но и не быть за 100 кг...
Меня выручает составление плана на день, неделю. Примерно прикидываю что и когда буду есть, записываю примерный вес, а потом корректирую. На кухне "живет" блокнот, в который просто вношу цифры. Например, 96/79/95 вчера вечером означали гречку, кролика и салат.
Просчитать блюдо при готовке тоже не сложно. Заранее записываю продукты в блокноте, а потом только дописываю точное количество. Понятно, что калорийность блюда может от раза к разу немного меняться, но так и посчитать до последней калории нельзя. На мой взгляд, главное общая тенденция. Пока этот подход меня полностью устраивает, вес потихоньку уходит.
Когда я начинала, я отбросила всё правила и ознакомилась что вызывает повышенный аппетит, начала более осознано относится к себе, к своим потребностям и желаниям и не только в еде Ела когда хотелось, а никогда надо и правильно. Так же перестала есть и смотреть телевизор, разговаривать, думать о насущном...И начала снижать вес. Там много нюансов, а не просто я ем, что хочу, а при этом у меня недосып, я на нервах, устаю ужастно, у меня нет времени заняться тем чем хочется. При таких вводных люди и переедают, масштабы разные конечно. Кто-то имеет 10 лишких кг, а кто-то и 50...