Хочется стать героичнее и снизить до 1900. Пока ещё не придумала как, поскольку поклялась больше никогда не помышлять о низкоуглеводке. Но как-то надо снизиться, не задевая жизненно важные органы (нервы). "Подумаю об этом завтра." (с)
Подумала. Придётся отдать на заклание самое ценное - жиры. Этой истории два года. Весной 2023 задалась целью вытеснить быстрые углеводы жирами. До этого несколько лет вытесняла их сложными углеводами. Вытеснить хотелось не ради вытеснения, как это делают некоторые ушибленные орторексики, а ради снижения калорийности.
Короче, всё фигня, быстрые не вытесняются, калорийность из-за этого снизить не могу, значит, всё, в жертву приношу жиры. С 45% хотя бы до 40%.
Всё, решено.
И насчёт 1900 я погорячилась. Ну нафиг. Никогда не практиковала низкокалорийку, нечего и начинать. Нет никакого смысла прессовать организм на 2000, чтобы он потом отрывался на 2500.
Завтрак, как всегда, овсяночный.
Обед, как всегда, беконно-холодцовый.
Полдник - банан с грецкими орехами.
Второй полдник - халва с молоком.
Ужин - стейк мачете с брусникой, кольраби, хрен, хлеб, каберне-совиньон, чай, коньяк, 3 финиковые конфеты.
2540 ккал.
Начну с конца.
1) Бекон конечно жарить.
2) Количество полосок разное в зависимости от уровня голода, чаще всего 4 шт. Иногда 3, иногда 5.
3) 45% это процент среднесуточных БЖУ, не поняла этот вопрос.
4-5) И два первых вопроса не поняла. Да, я стараюсь уложиться в калории, поэтому количество бекона имеет значение, стараюсь поменьше.
Мне помонает уменьшить калорийность разжижение пищи (второе менять на суп) и замена каких-то продуктов еа менее калорийные (крупяной гарнир на овощи, например)
У кого-то выдерживают, у меня не получилось выдержать. В крайнем случае оставлю этот вес до весны. А с весны движения много, дефицит расходом делаю.
- на завтрак сыр, банан,
- на обед яйцо, хрен, хлеб
- на ужин практически половину не взвешиваю.
Временами смотрю - верно ли угадываю вес. Ну примерно угадываю, как оказывается. Подсчёт получается не совсем точным, но лично мне точность не особо нужна, мне же не в балет и не на соревнования. Просто примерно увидеть - у меня получилось +/-2000 или +/-3000. Примерный уровень прихода оценить.
Откуда взялся отвес на 2500 ккал, могу предложить только следующее: сварила холодец, но лень было считать, поэтому взяла из базы самый калорийный. Тогда я могла случайно приписать себе лишние 70-80 ккал. И всё, других ошибок нет. И всё равно много получается - больше 2400.
Наверное, сказался пятничный день, когда до упаду ходила по магазинам, домой приехала на автопилоте уже. В воскресенье меня догнал отвес. Думаю так.
На 2500 могу отвешивать только когда весна начинается и очень много работы на участке. Зимой такого не было, по магазинам не особо хожу, всё в Озоне сидя дома покупаю.