Ходьба, и Диета доктора Ковалькова

Я не верю в то, что дополнительная физнагрузка поможет похудеть.
Для сравнения. Десять лет назад я с большим трудом похудела за 11 месяцев на 10 кг. На дефиците, с регулярным еженедельным фитнесом. Занималась силовой аэробикой, пилатесом, стрейчингом, йогой. Ходила на групповые занятия в фитнес клуб, также дома занималась пилатесом.
Вела дневник питания, дневник спорта.
Результат меня не удовлетворил, ни по количеству кг, ни по качеству фигуры. Хотя попу я натренировала знатно, до сих пор видно.
Такой режим, конечно, был для меня экстремальным. И питания, и тренировок. Только для сброса веса. Хотя в целом заниматься спортом мне нравится. Просто тяжело физически, и по состоянию здоровья в целом. И как только я устала, и бросила этот режим, вес быстро вернулся. То есть результат вообще нулевой, в итоге.
Осенью 2024 я похудела на 10 кг, месяца за полтора, только на дефиците, вообще без физ нагрузки. Движения у меня мало, из дома не каждый день выхожу. И фигура, которая начала обозначаться, гораздо лучше, чем была после интенсивного фитнеса. То есть тогда только объемы сдулись, а фигура не улучшилась. Сейчас уже обозначилась моя настоящая фигура, какая она была раньше, когда я была моложе и стройная.
Ни с кем не спорю, авторитет доктора Ковалькова не оспариваю.
Но я не верю, что если себя чего-то там заставлять, то это будет прямо спасением.

При ваших габаритах ходьба не имеет значения. У меня по 15 тыс шагов ежедневно и никакого толку. Если хотите заниматься физкультурой, то нужны более серьезные нагрузки.

я самая хорошая пишет:

Но я сейчас стараюсь 5000 км.ходить ежедневно

Наверное 5000м, а не километров.
При Вашем росте в 157 см у Вас длина шага 71см? Позвольте не поверить. У меня рост 158 и длина шага 62-63см. Поэтому утверждение про 5км и 7000 шагов не верно. В следующий раз попробуйте запустить секундомер и посчитать свои шаги за 1 минуту. Чтобы было проще, считайте сколько шагов только левой ногой или только правой Вы делаете за эту одну минуту. Затем результат умножьте на 2. Получите количество шагов за 1 минуту. Потом через минут 20 такой ходьбы повторите свой счёт. Вот отсюда и отталкивайтесь.
Я хожу много и быстро.140-146 шагов в минуту. Такой темп у меня поддерживается 1 час и более. Хожу для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

А вообще без активности жить сложно))) я заметила, стоит засесть дома, даже за любимым вязанием, алмазной мозайкой, киношкой... Как в болото проваливаешься, в вязкое, из которого фиг вылезишь без усилий. Из-за этого стараюсь ходить... Работу выбрала в движении, лишний раз пройдусь и не на автобусе. Главное было бы время)

У меня в своё время на фоне стресса резко начался коксартроз обеих тазобедренных суставов. У меня был лишний вес и отдышка. Я еле дорогу могла переходить из-за болей. Так врач посоветовал много чего и гулять разрешил. Я гуляла 2 года почти каждый день 10 000 шагов иногда больше, иногда меньше. Первые две недели было очень тяжело и казалось болезнь ухудшается, но нужно перетерпеть этот момент. И ещё лучше всего дать себе хотя бы один день в неделю отдыха от прогулок. А через пару месяцев я забыла что такое боль. Через полгода чувтвовала себя просто шикарно. И вес скинула, но правда ещё и диету соблюдая. Сейчас если прохожу хотя бы пять дней в неделю по 10000 шагов, то вес не набирается, даже без диеты. Но вот 16000 шагов это явно рассчитаны для здорового организма. Сейчас от 12000 и выше у меня болят суставы. При том что рентгенография показыает абсолютно здоровые суставы. И нет воспаления. А так да. Отличная вещь прогулки. Правда это занимает около двух часов, но и в интернете мы сидим порой больше, а пользы от этого меньше.

Я скажу так: от бега/ кардио у меня сильно повышается уровень кортизола и аппетит. Болит колено.
От ходьбы у меня очень лёгкая усталость так, что наоборот аппетита нет. По-любому хорошо для кровообращения и настроения. Опять же кислородом надышаться, а не в помещении не понятно чем дышать. Можно музыку или аудиокниги слушать. Можно с целью идти. Хорошое дело в целом.