Пишу вечером в 1 разгрузочный день. Первый день проходит нормально.
Продолжаю. Если удастся 2 день, то захожу на 3. день.
Максимальный план. разгрузки будет выполнен.
Повторю 1 разгрузочный день второй раз, если вес снизится.
Воду не смогла пока выпить по норме, всего 1500 мл из 2000 мл.
Хотя кислая капуста может дать привес воды.
Повторяю тогда в любом случае будет - или + на весах не важно..
Главное семечек взять не больше 2 ч.л - 20 гр.
Возьму их с собой на прогулку., после перекуса вечернего.
На фото около 1 ч.л. семечек.
Начало тут
https://www.diets.ru/post/2049539/- 1 этап. Разгрузочный день. 1 этап.
https://www.diets.ru/post/2049569/ более подробно о еде.за день.
Дополнила.
Пишу утром на следующий день после первого дня разгрузки.
Вес за первый день 64.2 кг. - 600 гр
Какая все таки плохая память, нельзя на нее надеяться в похудении важен четкий подсчет.
Вроде бы и блюда у меня низкокалорийные и если в каждый прием еды сделать лишнюю порцию чего либо
например
ряженка 200 мл
и
салат капустный масла в нем всего 4 гр вес 200 гр
и допустим лишняя панциря моркови
В итоге может набежать целый прием еды и о дефиците калорий можно забыть.
Размышления
У меня вчера получилось 4 приема еды, нужно уменьшить до 3.
Когда я пришла с вечерней прогулки голода совсем не было.
Поела скорее всего скорее всего ит того что надо.
Вчера это было пол стакана ряженки и немного моркови остаток от порции с ужина.
Или не делать ужин до прогулки, поесть после. наверное это более логично.
Но дядя Жора вчера пришел в 16.20 примерно. 
Или нужно к этому времени быть занятой учебой например, чтобы не заметить Дядю Жору.
Если прогулка в 19 часов прийду около 20 если не задержусь. Ужинать ужин уже поздно.
Ладно, попробую сегодня отвлечься в 16 часов и протянуть это время до прогулки...
Если поем перед прогулкой.
Но после еды ходьба не в радость. Буду идти еле дышать, икать.
ВСЕ. Я ЗАПУТАЛАСЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Это не только сегодняшнего дня касается, а выстраиваться мой индивидуальный план.
В идеале думаю ужин сделать в 18 часов, никаких перекусов до ужина.
Прогулка в 19.
завтрак в 9
обед в 13. обед получился в 14 часов.
Наверное оптимальный вариант.
время 17.55.
Ужин через 5 минут, а я не голодная, но нужно так нужно.
В тетрадь лучше только переписывать из приложения по подсчету калорий.
Создала приемы едв разгрузочные, это упростит подсчет.
Для упрощения еще прибавила сразу те проции которые могут быть уменьшены в 2 раза( Исходя из опыта 1 дня)
Вай фай не очень, не всегда приложение включается. Вычеркнуть на выбор ряженку 1 из 2( прием еды как шаблон) например 200 мл и 100 мл мне кажется проще и экономит время.
Просто нужно точно запомнить сколько съедено 100 или 200.
Считать на калькуляторе еще то удовольствие.
Поняла что проще набирать себе на день порционно каждое блюдо.
Например на день мне нужно
2 баночки икорные салата.
1 баночка икорная яблоко резаное.
1 баночка икорная морковь чищенная резаная.
семечки 22 гр
ряженка 200 мл.
Если добавляю ряженку еще плюс 200 мл, то семечки нужно уменьшить до 13 гр. Чтобы сохранить баланс и не превысить жиры их и так больше всего, так как их у меня моя норма, а остальное по БЖУ меньше нормы.
Тут наверное у кого есть Протеины... могут их применить. Я против.
Дальше уже не очень важно когда сколько оттуда отъел. Главное порция дневная известна.
Сделала уже сегодня, на завтра или на следующие дни пригодится.
Замочила перебрав, колотый желтый горох. промыв сначала несколько раз в теплой воде
Вымочу его подольше, чем больше тем лучше, меняя воду
Или вечером или даже скорее всего завтра утром отварю его в воде.
Будет заготовка чтобы не париться. Можно лишнее нарезать после остывания или заморозить порциями.
Хранить в морозилке.
Если знаете пишите куда добавить вареный горох.
Фитиновую кислоту уменьшаю.
Пишу вечером в 1 разгрузочный день. Первый день проходит нормально. 
Пока нет комментариев.