Доброе утро.
Ну что, по тихонечко, не спугнув настрой начинаю восхождение к вершине цели.
К чему стремлюсь : конечная цель, не поверите ее нет. Сама удивляюсь, и немного ругаюсь. Может это возраст
а может осознания. Есть только желания привести свое тело в порядок. Взвешиваться я не буду, может и зря, может и стоило бы для результата, для мотивации. На первых шагах не буду... Но буду каждую неделю фоткаться в двух проекциях.
По питанию все очень просто. Каши, белок и овощи. Вообще не заморачиваюсь. Главное в моем случае это каждые три часа. И здесь у меня маленькие подводные камни. По работе у меня не получаеться отлучаться на перекусы а работаю я 11 часовые смены. НО!!! Нет ничего невозможного. Есть цель и я обязательно найду способ решить эту маленькую проблему.
По нагрузке: попробую просто ходить по 40 минут. Опять таки вопрос когда и как это организовать с моим графиком... Подумаю об этом позже...
Ну вот вроде и все пока что...
Всем хорошего настроения и видимых результатов.
За сном следить не очень то получиться так как график не удобный. А вот с водой все хорошо, ещё с тех времён когда цифры кг были важны приучила организм к водичке и сейчас 2 литра с плюсом за день только потому что организм сам требует.
А вот про белок не очень поняла. 1,5 грамм чистого белка .... Это получаеться если к примеру 100 кг то сколько за день нужно белка?
В любом случае ведь можно выходить в туалет например.
Можно найти какие-то варианты белковых перекусов. При питании каждые 3 часа порции будут маленькими, можно быстро съесть. Как вариант - часть пути на работу/с работы идти пешком.
Работа сидячая или активная?
Работа под камерами и иногда выйти в положенное время не возможно. Но вы правы, порции маленькие и проглотить их достаточно 5 минут. Стоит придумать перекус белковый . По времени я пропускаю только два приема пищи. Поэтому будет всегда в кармане запасной перекус в виде орешек ...... Жалко только что это как раз время полноценного обеда и ужин. К примеру я ем в 8 00, потом на работу прихожу в 10 30 поэтому успеваю в 11 00 а вот прием в 14 00 как правило сдвигается на 15 30 и вместо 17 00 получаеться только в 20 00..... Но кто ищет тот всегда найдет.
Насчёт идти пешком на работу..... На работе целый день а ополоснуться там не где и боюсь что это не мой вариант так как привести себя в порядок не получиться. Но здесь на самом деле проще можно ходить с утра к примеру с 7 до 8 часов..... Только немного страшновато , я живу в частном секторе и рядом лесопосадки....
Не навязываю свое мнение, но посоветовала бы поискать другие варианты.
Творог в разных видах (те же сырники например), кусочек мяса
Если пройти 40 минут пешком, вряд ли будет нужен душ. Я хожу на работу и с работы по 30 минут примерно в одну сторону, все ок.
Хороший вариант. Если понравится, можно будет купить свою. Их много продают б/у. Как правило в отличном состоянии.
Я не очень люблю дорожку, на улице мне ходится лучше. Но все равно использую, особенно в осенне-зимне-весенний период
Она берет на перекусы нарезанные овощи (огурцы, помидорки черри), просто варёную куриную грудку или филе минтая. Банан удобно на перекус.
А в выходные я практически пинками выгоняю ее на пилатес. Потому что от таких смен страдает прежде всего спина.
Поэтому рекомендовала бы по питанию перекусы в виде овощей (можно морковь, спаржу, салат) + вареное мясо, рыбу, курицу, индейку м.б. с каким-нибудь вкусным соусом.
А в виде физ нагрузки силовую растяжку, планку (минута-две времени-то