Десятый отчет в личном марафоне "-30 за год!"

Доброе утречко!
Я решила отметить веху трёхмесячного похудения отчетом!
За этот период я достигла таких результатов, на которые, честно признаться, не рассчитывала, а потому бесконечно рада! Отчет по 90-дневке я уже выложила в группе диеты, она мне очень помогла собраться и вернуть полезные навыки, теперь я отправляюсь в самостоятельное плавание.
И так, время циферок! Результаты 19.12.2024 – 30.03.2025
Вес


Параметры



Достижение цели в процентах (здесь стоит отметка не на 30 кг, в 49): 34%


В этот раз я не хотела торопиться, приняв не простое для себя, но правильное для своего организма решение – сбрасывать вес постепенно, чтобы не сожалеть о потерянных силах в будущем. А еще я впервые ничего себе не запрещала. На самом деле я учла все свои прошлые попытки сидения на диетах и поняла, что жесткие ограничения я могу терпеть не долго, а после всегда следует срыв. Это было неизбежно. Поэтому в этот раз я предпочла договориться с собой. У меня было сладкое, жирное, жареное, мучное, рестораны, кофейни, кафе, фастфуд – все было! Но в очень умеренном количестве и очень редко, потому что в этот раз у меня цель не просто похудеть, а и изменить питание.
Результатом такой тактики стало:
- я ввела больше овощей (в данном случае свежих) в рацион и они стали разнообразней, так как без них чувствовалась тяжесть и быстрее наступал голод.
- ушли перекусы и кусочничество, а приемы пищи стали в определенное время.
- приучила себя всегда брать с собой воду и перекус на случай задержки, чтобы не искать голодными глазами чтобы укусить (почти всегда отдавала его мужу или привозило домой, но все равно он грел душу)
- отношения со сладким наладились – успокоилась невероятная тяга к сладкому, я стала спокойно относиться к лежащей на виду шоколадке или купленному для мужа пирожному, впервые почувствовала НЕЖЕЛАНИЕ по отношению к сладкому. Это восторг! И что немаловажно, я могла отломить пару долек шоколадки, взять одну конфету или попробовать у мужа кусочек торта и остановиться на этом. Не силой воли отвернуться и сказать "нет", а удовлетвориться этим и спокойно дить дальше. Для меня это подвиг, правда!
- стала более тщательно подходить к наполнению тарелки, сознательно отдавая предпочтения более легкому продукту.

По поводу сладкого. Это моя боль с самого детства, я никогда не могла спокойно смотреть на конфеты, не могла съесть одну с чаем и успокоиться- надо было съесть все и чуточку больше! До сих пор не понимала, как люди могу 1-2 конфеты растянуть на все чаепитие… Я не знаю почему, вот так было и все. Не помогали запреты, отказы от сладкого, все равно были срывы. Сейчас интуитивно была выбрана тактика, которая помогла прийти к такому результату: с 20.12.24 отказа от сладкого не было, я лишь минимизировала его, свела до одной-двух вкусняшек в день, потом 9.01.25 решилась на 90-дневку и сладости стали раз в четыре дня, их я иногда заменяла на сладости без сахара и фруктозы, после с девочками решили и вовсе продержаться какое-то время без сахара, но иногда, когда прям хотелось, я позволяла одну вкусняшку без сахара, так же была кола без сахара, она очень выручала. Не заметно для себя могла больше недели не есть сладкое и мне не хотелось, при то, что оно всегда было дома и лежало на виду. И в магазине, когда видела что-то из любимого и зудело взять по привычке, я сначала ДУМАЛА о том, что вот съем эту гадость, а потом три дня буду привес сгонять, а на носу отчет и как бы не хотелось портить красивую зелёную табличку плохим результатом. Да и вообще, не так уж и хочется, это больше по привычке рука тянется. И все, я проходила мимо приняв решения не портить результаты)) Может метод не правильный и не идеальный, но для меня он рабочий и это самое главное!
Теперь поговорим о наполнении тарелки.
Я как заядлый мясоед не представляю прием пищи без мяса, НО! Я заметила, что чаще стала есть рыбу, от жирного ( и не очень) мяса появилась легкая тяжесть в желудке ( даже от нежно любимой шеи или куриного бедра), да и в целом я все чаще стала есть что-то без мяса. Безумно понравились овощные котлеты, состав которых я бессовестно сперла у магазинных и адаптировала под себя, овощные салаты с фетой или сиртаки нереально вкусные, они по сытости заменяют мне мясо, а чтобы ощутить сытость мне достаточно четырех крыльев, а не полкило, как я раньше думала. Я распробовала вкус еды без мяса и мне это очень нравится!

Теперь пара слов о самоощущении после сброшенных кг.
Я впадала в уныние, когда в декабре заказывая футболки рассматривала варианты 58-60р, а еще больше печалилась, когда красивых футболок, которые мне очень понравились, на этот размер не было… в такие моменты чувствовала, себя ущербной, но также понимала, что силком меня никто не кормит, так что… Вот.
Сейчас я с гордостью могу сказать, что купила комплект 52р и он сидит как влитой! За 3 месяца я разменяла 3 размера! Естественно улучшился внешний вид, ушли отеки, лицо стало более четким, пальцы тоньше ( я даже смогла вновь надень обручальное колечко, которое сняла зимой перед поездкой, так как чувствовался дискомфорт). Ушла жесткая отдышка от преодоления простоя лестницы, перестали болеть ступни при быстрой и продолжительной ходьбе, чувство постоянной усталость и сонливости тоже пропало))
Кстати, о баранах! Моя проблема с 2016 года – отеки. Работа у меня была стоячая, но уже четыре года как сидячая. Отеки были всегда, но лишь в последние четыре годна они были такими масштабными! Отекали кошмарно икры от колена вниз и стопы, лицо и руки вообще отдельная тема. Но изменение питания, сброс веса и минимальная зарядка по типу «подрыгать 5 минут жопой перед работой» сделали свое дело – отеков нет абсолютно, даже жесткая резинка носков оставляет закономерный след, проходящий через несколько минут, а не вмятину в плоти до конца твоих дней! Это прекрасное чувство))
Чувство легкости и уверенности в себе помогают поддерживать мотивацию и уверенность в собственных силах! Вы бы знали с каким удовольствием я избавляюсь от вещей! Сейчас это так, чих в море, выкинула только самое кошмарное из того, что взяла в поездку, а вот дома…
Самочувствие тоже радует! Мои желания стали совпадать с возможностями. Сейчас я могу выполнить всю затеянную работу без постоянных перерывов из-за усталости, и это прекрасно! Мне не нужно отдышаться или просто отдохнуть, потому что заболели ноги, теперь этого нет))
Ну и, конечно, второй подбородок! Он еще есть, но совсем кроха сравнении с тем, что было! Я радуюсь каждый раз, когда смотрюсь в зеркало)) А еще ооочень сильно уменьшилась холка! Никогда не страдала этой фигней, но вот пару лет как появилась! Жуть как кошмарила меня.. Но вот и она уходит.
Уход за сбой доставляет удовольствие, потому что постепенно проявляются те черты, которые были ДО, и это очень вдохновляет! Я постепенно докупала уход, что-то меняла, что-то оставалось, как и было, но уходовой косметики у меня стало чуть больше. Еще захотелось купить стайлер, чтобы делать какую-то легкую укладку дома, именно дома, просто чтобы порадовать себя красивым отражением) Про одежду вы знаете, ее я тоже буду менять и все покажу)
Итог сей басни таков: не нужно демонизировать еду. Можно сколько угодно говорить, что хлеб вреден, сахар смертелен, а газировка так вообще ужас, но мы живем среди всего этого. Да, есть никто не заставляет, но порой необъяснимо хочется именно этой дряни! И я поняла одну простую истину – можно все, но в меру. Увы, но как бы я не изгалялась, но некоторые салаты ничем, кроме майонеза не заправишь, иначе это уже отрава какая-то, и сладкое я по-прежнему люблю, но ем его не чаще раза в два -три дня. Не потому что запрещаю и героически терплю, а потому что получилось как-то договориться с собой и та безумная тяга прошла. Я только начала этот путь, мне еще многое предстоит узнать и попробовать! Надеюсь, я не сверну на пол пути))
Впереди уже совсем скоро поездка домой и много работы ждет своей очереди! Я, как и обещала, поделюсь с вами рецептами, которые попробовала за все это время и которые очень мне понравились, а еще буду постепенно пополнять заканчивающиеся заготовки и покажу что делаю в дегидраторе))
Я наконец поняла значение фразы «нельзя демонизировать продукты». Действительно, если питание будет сбалансированным, то не повредит одна конфетка или кусочек торта, или жирненький шашлычок, важно, чтобы это было не много и не часто, и это касается любого продукта, ведь поправиться можно и от салата)) Как показало наблюдение, чем меньше я заморачиваюсь с едой, тем проще. Я не держу постоянно в голове список ингредиентов, которые нужно докупить именно для моего рациона, не нужно высчитывать, придумывать, и т.д. Оказывается не думать о еде куда проще!
Первая вешка пройдена – я перешагнула экватор заданной на год цели 20.03.2025 – 15.3 кг! Я теперь могу похвастаться по приезде эндокринологу своими результатами и продолжать путь, ведь цель на этот года было -30, а в целом идеал у меня -49, так что расслабляться некогда, ползем товарищи! Надеюсь, у меня хватит хапала пройти этот путь))