Всем здравствуйте!
Никогда не вела ни дневник, ни ЖЖ, ни блог. Но сегодня присоединилась к девочкам на Дуэли и решила, что дневник будет помощником в этом интересном опыте.
Почему здесь оказалась и с чего начала: Форум этот знаю давно, и зарегистрирована на нем тоже давно. очень помогал калькулятор готовых блюд. Потому, что борьбу с весом веду регулярно по причине лени и склонности к легкому набору веса. Прекрасно понимаю, что мой лишний вес это исключительно лень и профицит калорий.
Ничего нового в истории набора моего веса нет, такой же как у наверное 90% женщин: замуж выходила 46 размера, при росте 175см и вес был 64 кг. Потом после родов набрала до 70 кг. Правда пока пыталась кормить грудь наелась до 78 кг (на старых бабушкиных рецептах чай с молоком и есть побольше, причем ни на качестве ни на количестве молока это не сказалось). Потом на жидкой диете похудела до 70кг и так весила до второй беременности. Тут я уже за едой следила и сильно не разжиралась. Но тем не менее, к 35 годам весила 79 кг. Тогда я села на модную диету Дюкана и отлично на ней сбросила опять же 8 кг (прям волшебная цифра), И весила 71-73 кг еще года 3. Много, но не критично. В средний ИМТ укладывалась. Тем более у меня вес распределяется ровно по фигуре. Потом незаметно стала набирать 1-1,5 кг и к 40 годам я весила уже 80 кг, а к 45 все 85кг. Но при случае всегда могла легко сбросить 1,5-2 кг за неделю, а если напрячься то и 3 кг за две. Но после 45 лет неожиданно вес стал прибавляться, а уходить перестал. Даже неделя без ужина после 6 вечера не помогала. А еще появились отеки. И после соленого на утро на весах появлялись +1,5 кг и уже никуда не уходили. И так с ужасом в глазах от цифр я тем не менее стала весить 92 кг. Максимальный вес был 92,8 кг. Это была катастрофа. А поскольку я давно в теме, то пришлось подходить по полной программе: исключить соленые продукты, сладкое я и так не ем, убрать углеводы по максимуму, следить за питьевым режимом. Похудение оно прежде всего в голове. В юности занималась спортом, потом на него естественно забила. В общем пришлось подключать и спорт. Нечеловеческими усилиями, добавив по утрам йогу и два раза в неделю фитнес (старую добрую Синди Кроуфорд) я с декабря прошлого года скинула 6кг. На сегодня мой вес 86,6кг. Такой темп меня вполне устраивает, чтобы и организм успел подстроиться, и кожа не обвисла, и стресса не было у обмена веществ.
Из всех методов больше всего люблю подсчет калорий и БЖУ. Вот на нем и будем худеть
Буду старасться держаться 1500-1300кал в день.
Всем худеющим твердой мотивации и хорошего настроения.
Чем больше вес в настоящий момент, тем больше базовый расход калорий. Вам даже калькулятор посчитал 1750 для похудения (что тоже мало при 86 кг, ИМХО)
Если это марафон, а не спринтерский забег - чем меньше дискомфорта и ограничений, тем больше вероятность дойти до финиша.
Я бы посоветовала поднять до 1900 минимум, но решать вам
В любом случае, удачи
Дело в том, что калораж в своей тарелке мы считаем даже на весах приблизительно. И если мы считаем 1500 кал, там по факту может быть и 1300 и 1700, в зависимости от исходника. Но я уже пробовала - при 1700 я поправляюсь. А маниакально взвешивать до миллиграмма цель такая не стоит. Поэтому так. А вообще читала диетолога - они для психологически комфортного изменения рациона советуют не дневной, а среднесуточный за неделю - день 1700, день 1300, и средняя все равно 1500. Условно.
Спасибо за поддержку.
Удачи
Но может это мои заморочки, что на 1200 нельзя питаться, кто-то может так и длительно и нормально себя чувствует.
И вот расчет калькулятора
Если учесть в формуле, что минимальный, норма будет меньше.
Желаю удачи ♥️