Чтобы лишний вес после похудения не вернулся

Обзор лучших низкокалорийных программ питания показал, что "за пять лет от 90 до 95 процентов людей снова набирают весь либо почти весь сброшенный вес". Многие худеющие слышали, что существует программа стабилизации "веса" после похудания. Если Вы хотите быть здоровой и не иметь лишнего жира, Вам нельзя возвращаться к беспорядочному и беззаботному режиму питания. Теперь необходимо дополнить Ваш образ жизни полезными привычками, создать и воспитать навык поддержания веса, довести его до автоматизма, как чистку зубов, мытье головы и держание вилки в левой руке, а ножа в правой.

Как же быть с Вашими вредными привычками?

* Замените поваренную соль морской пищевой солью, и вообще сократите её потребление.
* Во время еды уберите стаканы и чашки со стола. Пейте жидкость за 40 минут до еды и через час после еды. Сухомятка - Ваш лучший друг.
* Пейте только натуральные соки, не содержащие сахара и консервантов, желательно разбавив их наполовину чистой некипяченой водой.
* Никогда не доводите себя до голода, не пропускайте завтраков, обедов и ужинов. Каждого из своих пациентов я снабжаю индивидуальным рационом, составленным с учетом состояния здоровья, пола, возраста, образа жизни, вкусов и пристрастий.
* Умеренно используйте кофеин и алкоголь.
* Освойте правильное диафрагмальное дыхание, подберите для особенно проблемных зон специальные аэробные упражнения.
* Ваша лень родилась ранее Вас? Вспомните хоть о классическом вечернем моционе - это ходьба и свежий воздух. Ходить лучше вечером, чем утром и днем, на т. е. физиологические и психологические причины.

Все мы едим не только ради питания, но и чтобы доставить себе наслаждение либо успокоиться. Вам не придется ходить голодной всю оставшуюся жизнь и никогда не съесть ни пирожка, ни конфетки, ни мороженого. Все у Вас будет, но не сразу, не резко и не в тех былых количествах. Вам придется относиться к пище осознанно. Свежее мясо, рыба, птица, овощи, орехи, семена, фрукты в небольших количествах - это те продукты, которые должны стать во главе Вашего рациона.

Остерегайтесь сахара, белой муки и крахмала. Обращайте внимание на этикетки любых готовых продуктов и как огня берегитесь всего, что содержит сахар, патоку, мед, мальтозу, декстрозу, фруктозу, лактозу, сорбитол и прочие новинки сахарной промышленности. Используйте прочие подсластители.

При составлении программы стабилизации я всегда использую биологически активные добавки тех фирм-производителей, которым доверяю. Специально подобранные нутрицевтики поддержат Вашу способность обороняться против заболеваний. Нередко использую вещества, которые играют важную роль в обмене глюкозы, инсулина и липидов.

Обязательны селен и незаменимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Чудесная добавка L-карнитин, который пртнимает участие в транспорте жира, стабилизирует сердечный ритм и снижает уровень триглицеридов.

При запорах применяйте травяные чаи, капсулы активированной клетчатки и пектина, цитрусового либо яблочного. При тяге к сладкому - глютамин перед едой. При голоде - цитри-берн, L-фенилаланин, L-тирозин, люцерну. При задержке жидкости, отеках - таурин, аспарагус, лакричник.